Οφέλη από βρώμη και πλιγούρι βρώμης

Ποια είναι τα οφέλη της βρώμης και της βρώμης;

βρόμη Η διαλυτή ίνα που ονομάζεται "beta glucan ğinde στο περιεχόμενό της προσθέτει υψηλή θρεπτική αξία στη βρώμη. Η βήτα γλυκόζη, ένας τύπος γλυκόζης, αποτελεί τη βάση των πλεονεκτημάτων αυτού του τροφίμου. Οι βρώμες, οι οποίες είναι διαλυτές στο 55 τοις εκατό, και οι αδιάλυτες ίνες στο 45 τοις εκατό, είναι μια ιδανική πηγή ινών για το σώμα. Συνιστάται από διαιτολόγους και διατροφολόγους ειδικά για κατανάλωση στο πρωινό πλιγούρι βρώμης; άφθονη περιεκτικότητα σε ίνες, κορεσμός και υψηλές θρεπτικές τιμές. οφέλη μεταξύ των πιο συνιστώμενων τροφίμων των τελευταίων ετών.

Πλιγούρι βρώμης βιταμίνες B1, B2 και B6, καθώς και ίνες, σίδηρο, πρωτεΐνες, κάλιο, σελήνιο, μαγνήσιο. Χάρη σε όλα αυτά τα συστατικά, η βρώμη είναι από τα πιο υγιεινά δημητριακά στον κόσμο.

• Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα
  Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμο που περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα ενώ έχει χαμηλές θερμίδες.
  Η κατανάλωση τροφών χαμηλών θερμίδων με υψηλή θρεπτική αξία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, παρέχοντας παράλληλα την απαραίτητη υποστήριξη για τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα του.Πλιγούρι βρώμης:
  • μαγνήσιο
  • Demir
  • φώσφορος
  • ψευδάργυρος
  • folat
  • χαλκός
  • Περιέχει βιταμίνες B-1 και B-5.

• Βοηθά να χάσετε βάρος: Το πλιγούρι βρώμης, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί σύμφωνα με διάφορες συνταγές, θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα χάρη στις υψηλές διατροφικές του τιμές. Αυτό κάνει το βρώμης ένα από τα σημαντικότερα βοηθήματα στη δίαιτα.
•  Θα έχετε ένα καλύτερο δέρμα: Είναι ιδανικό για τη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων όπως πλιγούρι βρώμης, εκζέματος ή ερεθισμού και υποστηρίζει επίσης υγιές δέρμα. Σας δίνει ένα πιο όμορφο και λαμπερό δέρμα. Οι μοναδικές ιδιότητες του βρώμης οφείλονται στην παρουσία διαφόρων βιταμινών και ιχνοστοιχείων σε αυτό. Ο ψευδάργυρος βοηθά στον καθαρισμό του δέρματος και την απομάκρυνση των τοξινών και άλλων επιβλαβών συστατικών. Επίσης, περιορίζει αποτελεσματικά τους πόρους και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τη διατροφή και τον κορεσμό της υγρασίας στα κύτταρα του δέρματος. Το μαγγάνιο ανακουφίζει από οίδημα και φλεγμονή και παρέχει ταχεία επούλωση του δέρματος μετά από τραύματα, μώλωπες, εγκαύματα και άλλα μικροτραυματισμούς. Το μαγνήσιο ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και παρέχει μια έντονη ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Ενισχύει τα θυλάκια των τριχών, περιέχει χαλκό, μαγνήσιο και ούτω καθεξής. Τα ορυκτά επιτρέπουν στα μαλλιά να αναζωογονηθούν και να φαίνονται πιο φωτεινά.

• Αντιοξειδωτικό Ισχυρό σιτάρι

  Η βρώμη, οι πολυφαινόλες και τα χρήσιμα συστατικά του φυτού είναι ισχυρά τρόφιμα όσον αφορά τα αντιοξειδωτικά. Από αυτά τα αντιοξειδωτικά, τα πιο αξιοσημείωτα είναι τα αντιοξειδωτικά avenanthramide, τα οποία απαντώνται σχεδόν αποκλειστικά σε βρώμη.

  Το Avenanthramide μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Το οξείδιο του αζώτου βοηθά στη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων και διευκολύνει τη ροή του αίματος επιταχύνοντας. Επιπλέον, αυτό το αντιοξειδωτικό αντιφλεγμονώδη και ερεθιστική δράση Θεωρείται ότι είναι. Το φερουλικό οξύ είναι ένα άλλο σημαντικό αντιοξειδωτικό που είναι άφθονο στη βρώμη.

• Καθαρισμός: Χάρη στην υψηλή ποσότητα αμινοξέων που περιέχει συκώτι Διεγείρει την παραγωγή λεκτίνης και έτσι προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Οι ίνες στα πλιγούρια βρώμης βοηθούν στον καθαρισμό των τοιχωμάτων του αρτηριακού τοιχώματος επειδή "σχηματίζουν ένα φράγμα .. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους που προκαλεί καρδιακή νόσο, χοληστερόλη και πολλά άλλα προβλήματα.
• Μειώνει την κακή χοληστερόληΟι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες στα πλιγούρια βρώμης παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Στην περιεκτικότητα σε πλιγούρι βρώμης, η διαλυτή ινσουλίνη β-γλυκάνης μειώνει τα επίπεδα LDL (κακή χοληστερόλη) και μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης από το στόμα. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων συνιστά ημερήσια λήψη 3 γραμμαρίων βήτα-γλυκάνης για τη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μόνο μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης περιέχει περίπου 2 γραμμάρια αυτής της διαλυτής ίνας, η οποία σχεδόν αντιστοιχεί στη συνιστώμενη ποσότητα στη μείωση της χοληστερόλης.

• Βελτιώνει την πέψηΗ βρώμη είναι μια από τις φυσικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Υποστηρίζει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος λόγω της φυσικής του περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Από την άποψη αυτή, σε περίπτωση τακτικής κατανάλωσης βρώμης, μειώνει σίγουρα τον κίνδυνο στομαχικών και εντερικών προβλημάτων. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε ένα μπολ βρώμης το πρωί για να αποτρέψετε προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, φούσκωμα που και οι δύο ενοχλούν το άτομο και καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους. Εάν έχετε πρόβλημα μετά το φαγητό ή το δείπνο, η κατανάλωση βρώμης βοηθά στη μείωση των οξέων της χοληδόχου κύστης. Αυτό διευκολύνει επίσης την εργασία των εντέρων και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επειδή είναι πλούσιο σε αργά απορροφημένους υδατάνθρακες, κάνει την επιθυμία να φάει αργότερα. Επομένως, είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση για όσους αρχίζουν να τρώνε υγιεινά.

• Αυξάνει την ενέργεια

  Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Η βρώμη είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και παρέχει μακρόχρονη παροχή ενέργειας χωρίς να καταναλώνει επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνεται το πρωί.

• Μια καλή πηγή αμινοξέων Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της oatmeal είναι ένα χαρακτηριστικό καθαρισμού. Διεγείρει την παραγωγή λεκτίνης στο ήπαρ και εξασφαλίζει ότι οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
• Ωμέγα 3 και λινελαϊκά οξέα σε πλιγούρι βρώμης πολύ χρήσιμο για την καρδιά. Όντας ένα από τα ωφέλιμα λίπη για το σώμα, το omep 3 μειώνει την κακή χοληστερόλη και προστατεύει την καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου.
•  Οι μύες σας παίρνουν περισσότερη πρωτεΐνη: Μια δόση ή περίπου 8 oatmeal κουταλιά σούπας δίνει το σώμα σας 15 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας πρωτεΐνης. Περιέχει βιταμίνη Ε, βοηθά στην αναγέννηση των μυϊκών ινών ταχύτερα. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
•  Μειώνει τη χοληστερόλη: Η βρώμη περιέχει μια ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα. Οι ίνες στις βρώμες διατηρούν την ισορροπία της στάθμης της χοληστερόλης επιταχύνοντας την απορρόφηση της χοληστερόλης. Αφαιρεί επίσης τα αποθέματα λίπους από τα τοιχώματα των αρτηριών και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

• Η ποσότητα ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη είναι υψηλή

  Η βρώμη περιέχει διαλυτή ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη. Η βήτα-γλυκάνη διαλύεται στο νερό στα έντερα για να αποκτήσει μια ιξώδη γέλη. Οφέλη από τη βήτα-γλυκάνη περιλαμβάνουν:

  • Η μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και της συνολικής χοληστερόλης,
  • Εξισορρόπηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
  • Αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού,
  • Αυξήστε την ποσότητα των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα.
• Διατηρεί τη ζάχαρη αίματος στην ισορροπίαΠλιγούρι βρώμης περιέχει υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας. Δεδομένου ότι είναι ένα θρεπτικό συστατικό πλούσιο σε φυτικές ίνες, χωνεύεται πιο αργά από τα έντερα και το στομάχι. Έτσι, δεν προκαλεί απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση δημητριακών όπως το αλεύρι βρώμης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
• Βοηθά το κεντρικό νευρικό σας σύστημαΧάρη στο σύμπλεγμα βιταμίνης Β, βελτιώνει, διατηρεί και εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

• Αυξάνει την ασυλία

  Η βήτα-γλυκάνη στη βρώμη αυξάνει το επίπεδο ανοσίας. Τα περισσότερα από τα ανοσοκύτταρα στο σώμα σας έχουν ειδικούς υποδοχείς σχεδιασμένους να απορροφούν τη βήτα-γλυκάνη, που αυξάνουν την κίνηση των λευκών αιμοσφαιρίων και προστατεύουν από την ασθένεια. Μπορεί τα τραύματα να επουλωθούν γρηγορότερα και τα αντιβιοτικά είναι πιο αποτελεσματικά. Κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό σε διάφορα μικρόβια όπως βακτήρια, ιούς και μύκητες.

  Καλό για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Φυσική ή πνευματική στρες βελτιώνει την ασυλία σε άτομα που βρίσκονται κάτω από. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα στη χημειοθεραπεία και την ακτινοθεραπεία. Είναι επίσης πλούσιο σε σελήνιο και ψευδάργυρο και ως εκ τούτου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η ένταξη βρώμης στα βρέφη κατά τους πρώτους πέντε μήνες μετά τη γέννηση άσθμα κίνδυνος από τα δύο τρίτα.

• Αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα: Το πλιγούρι βρώμης που είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τα έντερα και το πεπτικό σύστημα αποτρέπει εύκολα το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Αυτά τα προβλήματα εξαλείφονται όταν καταναλώνονται τακτικά.
• Βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου: Πλιγούρι βρώμης με φυτικά χημικά στην καταπολέμηση του καρκίνου είναι μια πολύ αποτελεσματική βοήθεια. Είναι ιδιαίτερα εμφανής στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και του κόλου.

• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παιδικού άσθματος

  Το άσθμα είναι μια από τις πιο συχνές χρόνιες παθήσεις στα παιδιά. Είναι μια κατάσταση που σχετίζεται με φλεγμονή του αναπνευστικού συστήματος. Ακόμα κι αν τα ίδια συμπτώματα δεν εμφανίζονται σε κάθε παιδί, τα πιο εμφανή συμπτώματα είναι βήχας, δύσπνοια και συριγμός. Η εισαγωγή νωρίς βρώμης μπορεί να έχει προστατευτικό αποτέλεσμα. Μία μελέτη ανέφερε ότι η χορήγηση βρώμης σε μωρά πριν από την ηλικία των 6 μηνών μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο παιδικού άσθματος.

• Καλό για την καρδιά σας: Αυτό συμβαίνει επειδή το αλεύρι βρώμης περιέχει άφθονο Ωμέγα 3 και λινελαϊκά οξέα. Γνωστά ως "καλό λίπος bu, οι ουσίες αυτές βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και προάγουν την καρδιακή και εγκεφαλική δραστηριότητα.

• Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεσηΜια μελέτη του 2002, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Family Practice ", διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση βρώμης βοηθά στη μείωση της μικρής και μεγάλης αρτηριακής πίεσης των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το πίτουρο βρώμης και οι κόκκοι δημητριακών ολικής βρώμης είναι πολύ αποτελεσματικοί για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες και το μαγνήσιο στα πλιγούρια βρώμης επιβραδύνουν τον σχηματισμό πλάκας στις φλέβες και αυξάνουν τη ροή του αίματος.
• ΩΡΑ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣΓια να επωφεληθείτε από τη θετική επίδραση της βρώμης στον πνευματικό μας κόσμο, η κατανάλωση 1 κουταλιάς σούπας βρώμης και ένα ποτήρι γάλα ή 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι στο σπίτι τη νύχτα θα σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο άνετο και υγιή ύπνο. Επιπλέον, όταν το ανακατεύετε με γάλα και μέλι, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Υποστηρίζει την παραγωγή μελατονίνης του σώματος, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε βαθύτερα. Επειδή το άτομο που έχει κακές σκέψεις λόγω άγχους συχνά προκαλεί την απώλεια του ύπνου του ή τον ύπνο του διακόπτεται ανά διαστήματα. Ωστόσο, τα νεύρα χαλαρή χάρη στη βρώμη δίνει έναν πιο χαλαρό, μακρύ και άνετο ύπνο.

• Βρώμη και διαβήτης

  Τύπος διαβήτη 2 υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι μια από τις ασθένειες που σχετίζονται με τις τιμές. Συνήθως εμφανίζεται όταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται. Η βρώμη, χάρη στη βήτα-γλυκάνη στο στόμαχο και τα έντερα για να σχηματίσει ένα διάλυμα που μοιάζει με πηκτή, παρέχει μια πιο αργή πέψη. Βοηθάει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε υπέρβαρα άτομα ή σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

• Αποτρέπει την οστική απορρόφηση: Πλιγούρι βρώμης με τα απαραίτητα επίπεδα ασβεστίου είναι εξαιρετικά υγιές για την υγεία των οστών.
• Αποτρέπει τα προβλήματα του θυρεοειδούςΠρολαμβάνει τον υπερθυρεοειδισμό, ειδικά επειδή περιέχει ιώδιο, ένα μέταλλο που βοηθά τον θυρεοειδή αδένα να λειτουργεί σωστά.
• Καλό για τις δερματικές παθήσεις: Η βρώμη όχι μόνο ρυθμίζει την υγεία από το εσωτερικό, αλλά βοηθά και στην αντιμετώπιση δερματικών προβλημάτων. Εάν αντιμετωπίζετε δερματικά προβλήματα όπως ερυθρότητα, ξηρότητα, φαγούρα και φαγούρα, μπορείτε να εφαρμόσετε τα φυσικά μείγματα που θα προετοιμάσετε στο σπίτι σας στο δέρμα σας. Φυσικά, εάν έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα με το δέρμα σας ή παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΚΝΗΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑΔεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης απορροφά εύκολα το υπερβολικό λάδι στο δέρμα, μπορεί να είναι το κύριο βοήθημά σας στη θεραπεία της ακμής. Για να επωφεληθείτε από αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να βράσετε μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης σε ένα ποτήρι νερό και να περιμένετε να κρυώσει και, στη συνέχεια, εφαρμόστε τη μάσκα, η οποία έχει γίνει παχιά πάστα, στις σχετικές περιοχές του προσώπου σας. Αφού περιμένετε αυτήν τη μάσκα για περίπου 20 λεπτά, μπορείτε να ξεπλύνετε με άφθονο νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βρώμη για να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα και τη βρωμιά από το πάνω στρώμα του δέρματος μαζί με την περίσσεια λαδιού στο δέρμα. Ως εκ τούτου, λειτουργεί ως φυσικό ξεφλούδισμα. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, το δέρμα μειώνει τις κηλίδες και το δέρμα γίνεται απαλό.

  Πλιγούρι βρώμης περιέχει ψευδάργυρο που μειώνει τη φλεγμονή και σκοτώνει βακτήρια που προκαλούν ακμή. Αυτή η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των αλλοιώσεων του ακμής.

• Για τον καθαρισμό των σκληρών και νεκρών κυττάρων του δέρματος. ανακατεύουμε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο αλεύρι βρώμης, λεπτώς αλεσμένη καφετιά ζάχαρη, μέλι, λάδι jojoba και μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας ή γεράνι. Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα στο υγρό πρόσωπο σας και μασάζ σε μικρή κυκλική κίνηση. Αφήστε για περίπου 10 λεπτά και ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Αυτή η εφαρμογή μαλακώνει επίσης το δέρμα σας και μειώνει τα σημεία του δέρματος.

• Για την ενυδάτωση του δέρματός σας. Ανακατέψτε τη βρώμη 2, το ποτήρι γάλα 1, το μελιτζάνες 1 και εφαρμόστε στο δέρμα σας και περιμένετε το 15 και ξεπλύνετε με κρύο νερό.
• Για τη θεραπεία του ξηρού και φαγούρα δέρματος. Πασπαλίστε το αλεσμένο βρώμη που έχει γίνει ειδικά για τη μπανιέρα στο νερό του μπάνιου σας. Μορφή σε αυτό το νερό για περίπου 15 λεπτά, στη συνέχεια στεγνώστε και εφαρμόστε ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας.
• Για να φωτίσετε το δέρμα σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα μείγμα σκόνης βρώμης και γάλακτος στο δέρμα σας κάθε πρωί και να έχετε ένα πιο φωτεινό και καθαρότερο δέρμα.
• Για τα μαλλιά σας λάμψη και μεταξένια εμφάνιση? Ξηρά βρώμη 3 κουταλιού, ½ φλιτζάνι γάλα, κουταλιά της σούπας 1 έλαιο καρύδαςκαι το μέλι επιμελώς. Εφαρμόστε τη μάσκα στα μαλλιά και στο τριχωτό της κεφαλής, αφήστε τα λεπτά και σαμπουάν 30 ως συνήθως.

• OAS MASK ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΕ ΓΙΑ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥΣΒρώμη κουταλιού της σούπας 1, μαγειρέψτε μέχρι λεπτά 10 σε χαμηλή φωτιά σε ένα ποτήρι τσαγιού νερό. Ενώ είναι ζεστό, εφαρμόστε στο χώρο με μασάζ. Εάν το κάνετε αυτό τακτικά το 2-3 μία φορά την εβδομάδα, η υπάρχουσα ακμή μειώνεται, αποτρέπονται νέες και το δέρμα σας μαλακώνει και ενυδατώνεται.

Oatmeal Διατροφικές αξίες: Πόσες θερμίδες;

 
*Εικόνα เสาวภา ลื่น ลม με PixabayΜεταφορτώθηκε σε