Οφέλη από το γιαούρτι

Ποια είναι τα οφέλη του γιαουρτιού;

γιαούρτι Αυτό που το καθιστά τόσο σημαντικό από την άποψη της υγείας είναι αναμφισβήτητα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει και τα διάφορα στοιχεία, ειδικά περιέχει πλούσιες ποσότητες θρεπτικών ουσιών που είναι καλές για την υγεία των οστών και των σκελετικών. C και Β περιέχουν βιταμίνη 12. Περιέχει επίσης κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, σίδηρο και μαγγάνιο, τα οποία είναι καλά για την υγεία των οστών. Περιέχει επίσης ωμέγα-4 και ωμέγα-4 έλαια τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του σώματος. Μερικές έρευνες γιαούρτι Έχει βρεθεί ότι μειώνεται ο κίνδυνος καρκινικών ασθενειών. Συγκεκριμένα, το γιαούρτι, το οποίο αποτρέπει τον καρκίνο του μαστού, δημιουργεί μια ασπίδα που προστατεύει σχεδόν το σώμα.

• Το γιαούρτι απενεργοποιεί επιβλαβή βακτήρια

Το γιαούρτι βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών βακτηρίων που προκαλούν εντερική μόλυνση. Γενικά, αποτελεί χρήσιμη πηγή τροφής για το πεπτικό σύστημα. Γιαούρτι είναι εύκολο να αφομοιώσει, ειδικά εκείνοι που η διατροφή συνιστάται να καταναλώνουν το βράδυ.

• Θεραπεύει το άσθμαΜε τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άσθματος. Τα προβιοτικά σε αυτό μειώνουν σημαντικά τις θανατηφόρες επιθέσεις άσθματος σε φυσικά ενεργούς ασθενείς.

• Το γιαούρτι ρυθμίζει την πέψη

  Πολλά ζωντανά καλλιεργημένα βακτήρια και πολλά ζωντανά βακτήρια, επίσης γνωστά ως καλά βακτήριαπροβιοτικάΠεριέχει. Υπάρχουν εκατομμύρια 100 και 10 δισεκατομμύρια ζωντανά προβιοτικά σε μια μερίδα γιαουρτιού. Έτσι, η διέγερση της μικροχλωρίδας στο έντερο και τα προβιοτικά με φούσκωμα, δυσκοιλιότητα καιδιάρροιαΒοήθεια για την αντιμετώπιση προβλημάτων.

• Πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσηςΤο γιαούρτι πλούσιο σε ασβέστιο είναι ο πιο σημαντικός υποστηρικτής στη θεραπεία και την πρόληψη των οστικών προβλημάτων που μπορεί να εμφανιστούν στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Τα χαμηλά λιπαρά και τα σπιτικά γιαούρτια πρέπει να καταναλώνονται σε αυτές τις περιόδους.
• Σας προστατεύει από τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης!Χάρη στις χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα στο γιαούρτι, προσφέρει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στο σώμα μας. Ωστόσο, το πιο σημαντικό από αυτά, εάν καταναλώνεται τακτικά, μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.

• Υποστηρίζει καύση λίπους

  Χάρη στο ασβέστιο που περιέχει, το γιαούρτι είναι αποτελεσματικό στη μείωση του λίπους που εμφανίζεται στην κοιλιά. Μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που καταναλώνουν γιαούρτι στη διατροφή τους, η απώλεια βάρους είναι περισσότερο από εκείνους που δεν καταναλώνουν.

• Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

  Η μελέτη 15 του Αμερικανικού Καρδιολογικού Ιδρύματος, που διάρκεσε χρόνια, αποκαλύπτει ότι το κανονικό γιαούρτι μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ένα μπολ με γιαούρτι κάθε μέρα έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Αυτή η επίδραση του γιαουρτιού θεωρείται ότι οφείλεται στα ευεργετικά βακτήρια που περιέχει.

• Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόληςΗ τακτική κατανάλωση γιαουρτιού οδηγεί σε μείωση των επιπέδων LDL (κακής) χοληστερόλης. Η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της καρδιαγγειακής νόσου.
• Τρέφει τα μαλλιάΤο ενυδατικό χαρακτηριστικό μπορεί επίσης να είναι επωφελές για τα μαλλιά σας. Βοηθά στην αποκατάσταση ξηρών, κατεστραμμένων μαλλιών Οι θύλακες των τριχών σας τροφοδοτούνται σωστά από την αφθονία των θρεπτικών ουσιών όπως η βιταμίνη B5 και τις ιδιότητες ενυδάτωσης της, έτσι η απώλεια μαλλιών είναι απίθανη. Επιπλέον, το γιαούρτι έχει αντιμυκητιακές ιδιότητες, καθιστώντας το ιδανικό φάρμακο για την πιτυρίδα.

• Το γιαούρτι προστατεύει από τα κρύα

Πολλές επιστημονικές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα έχουν αποκαλύψει ότι το γιαούρτι προλαμβάνει το κρυολόγημα. Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού διευκολύνει τα κύτταρα να καταπολεμήσουν τα μικρόβια. Επιπλέον, το γιαούρτι έχει την ιδιότητα να ενισχύει τα κύτταρα του αίματος. Η ενίσχυση των κυττάρων του γιαουρτιού είναι γενικά ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από ασθένειες που προκαλούνται από κρυολόγημα κατά τους χειμερινούς μήνες.

• Αποτρέπει την υπέρταση

  Περιέχει κάλιο, ένα ισχυρό μέταλλο που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου στο σώμα και διεγείρει τη λειτουργία των κυττάρων του νευρικού συστήματος, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς. Καταναλώστε τουλάχιστον τρεις μερίδες γιαουρτιού την ημέραυψηλή αρτηριακή πίεσηΙσχυρίζεται ότι προστατεύει από.

• Η άσκηση και ο αθλητισμός πρέπει να καταναλώνουν!Η άσκηση και οι κανονικοί αθλητικοί άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν γιαούρτι για να καλύψουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να ανακάμψουν οι μύες. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες στο γιαούρτι γεμίζουν τα αποθέματα πρωτεϊνών σε μυς μετά από άσκηση.

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

  Το γιαούρτι αυξάνει την ενεργοποίηση των Τ κυττάρων και τους ενισχύει, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, καταπολεμώντας ασθένειες και λοιμώξεις. Χάρη στα φιλικά βακτηρίδια που είναι σημαντικά για την εντερική υγεία, υποστηρίζει επίσης την ανοσία και κάνει το σώμα ανθεκτικό σε λοίμωξη. Είναι επίσης ένα τρόφιμο πλούσιο σε ανοσοσφαιρίνη Α που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

• Προωθεί την υγεία των δοντιών και των οστών

  Ειδικός Διατροφής και Διατροφής Melis Torluoğlu "Γιαούρτι που υποστηρίζει το σχηματισμό δοντιών και οστών στα παιδιά χάρη στο ασβέστιο που περιέχει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τρία μερίδια γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. "

• Παρέχει ωμέγα-3 για χορτοφάγουςΤα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην απώλεια βάρους, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τη φλεγμονή, καταπολεμούν τη γνωσιακή μείωση και προλαμβάνουν τον καρκίνο. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ωμέγα-3 είναι άφθονο σε λιπαρά οξέα. Για όσους δεν χρησιμοποιούν τα προϊόντα κρέατος στη διατροφή, το γιαούρτι θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ικανοποίηση της απαίτησης για ωμέγα-3.

• Γιαούρτι είναι χρήσιμο για την οδοντική υγεία

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μαρμαρά αποκάλυψε ότι το γιαούρτι είναι μια πολύ χρήσιμη πηγή τροφής για το σμάλτο των δοντιών. Επιπλέον, τα γαλακτικά οξέα που περιέχει το γιαούρτι είναι σημαντικά για την προστασία των ούλων. Ένα μπολ με γιαούρτι που καταναλώνεται καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο των δοντιών και των ασθενειών που σχετίζονται με δόντια.

• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

  Πολλή πρόσληψη προβιοτικών γιαουρτιώντύπου 2 διαβήτησυμβάλλει στη μείωση του κινδύνου.

• Ρυθμίζει τη χοληστερίνη

  Ειδικά το γιαούρτι που καταναλώνεται στο σπίτι, το οποίο καταναλώνεται χωρίς αλεύρι, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Αυτό το αποτέλεσμα γίνεται χάρη στα ευεργετικά βακτήρια που διατηρούν την υγεία των εντερικών φατνωμάτων. Προλαμβάνει τις διαταραχές απορρόφησης στα έντερα και βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους από το σώμα με τα κόπρανα και έτσι αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης.

• Προστατεύει από το δέρμα και τις δερματικές παθήσεις

  Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το γιαούρτι είναι καλό για την ακμή και την κοκκινίλα στο δέρμα χάρη στα ευεργετικά βακτηρίδια που περιέχει. Χάρη στα προβιοτικά βακτηρίδια, παίζει επίσης έναν προστατευτικό ρόλο ενάντια στις μολύνσεις της κολπικής ζύμης που συχνά συναντώνται στις γυναίκες.

• Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρουςΣυγκεκριμένα, για μια δόση 100 γραμμαρίων, τα μέσα γραμμάρια 6 περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά μέχρι και 10 γραμμάρια ανάλογα με την τεχνική παραγωγής. Η πρωτεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό αυξάνοντας την ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στον έλεγχο της όρεξης, η λήψη αρκετών πρωτεϊνών είναι πολύ σημαντική καθώς αυξάνει την παραγωγή ορισμένων ορμονών που δείχνουν πληρότητα. Ως εκ τούτου, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σας, η οποία είναι θετική στην απώλεια βάρους.

• Οφέλη από το Γιαούρτι στο Δέρμα

  Γιαούρτι έχει πολλά οφέλη για την υγεία του δέρματος. Περιέχει ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών για την προστασία της υγείας του δέρματος και των κυττάρων του δέρματος για να βοηθήσει στην ανανέωση, την αποκατάσταση.

  Ο ψευδάργυρος και το γαλακτικό οξύ που περιέχονται στο γιαούρτι είναι σημαντικοί για την υγεία του δέρματος. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, ανοίγει τους πόρους, καθαρίζει το δέρμα από νεκρά κύτταρα και παρέχει μια υγιή λάμψη στο δέρμα. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην εξάλειψη ραβδώσεων και ερεθισμών στο δέρμα.

• Προστατεύει από μυκητιασικές λοιμώξεις

  Διαβητικές γυναίκεςκολπικές μολύνσεις ζύμηςεπιρρεπείς σε. Το γιαούρτι περιέχει το Lactobacillus acidophilus, ένα προβιοτικό βακτήριο που παράγει μύκητες με την παραγωγή υπεροξειδίου του υδρογόνου.

• Προωθεί την ανάπτυξη μυών

  Χάρη στην πρωτεΐνη που περιέχει, το γιαούρτι ασχολείται ιδιαίτερα με την αποκατάσταση των φθαρμένων μυών μετά από άσκηση. Η πρωτεΐνη είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό που παρέχει την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών. Με την κατανάλωση των σωστών πηγών πρωτεΐνης, είναι επίσης δυνατό να επιτευχθεί μυϊκή ανάπτυξη και επισκευή των φθαρμένων μυών. Μία από τις κύριες πηγές πρωτεϊνών είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Πρόληψη γλυκιάς επιθυμίας

  Δεν το ακούσατε λάθος! Μπορείτε να αποφύγετε το αίτημά σας για επιδόρπιο καταναλώνοντας ένα μπολ με γιαούρτι. Ειδικός Διατροφής και Διατροφής Özge Öçal, "Ένα μπολ με πρωτεΐνες γιαουρτιού, υδατάνθρακες και λίπος με ισορροπημένο τρόπο για να συγκρατήσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους μιας υγιεινής διατροφής είναι να διασφαλιστεί η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, όσο πιο ισορροπημένο είναι το σάκχαρο του αίματός σας, τόσο λιγότερα τα σκουπίδια και οι γλυκές επιθυμίες σας. Ειδικά όταν θέλετε επιδόρπιο, μπορείτε να πάρετε πολύ υγιή επιδόρπια κάνοντας σπιτικό φρουτοχυμό γιαούρτι ή περνώντας τα φρούτα και το γιαούρτι μέσα από το μπλέντερ και το πάγωμα ».

• Βελτιώνει τη διάθεσή σαςΣύμφωνα με μια μελέτη, το πεπτικό σας υγιεινό ιδιοσυγκρασία
  Αυτό μπορεί να επηρεάσει. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που επωφελούνται από τις επιδράσεις των προβιοτικών στο πεπτικό σύστημα είναι συνήθως σε καλύτερη διάθεση και παρουσιάζουν λιγότερο επιθετική συμπεριφορά, ευερεθιστότητα και άγχος. Επιπλέον, ερευνητές από την ίδια έρευνα ανέφεραν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού είναι ιδανική όταν χρησιμοποιούνται αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά που βρίσκονται στο στομάχι τόσο καλά όσο και κακά
  σκοτώνει τα βακτηρίδια. επομένως, θα ήταν ευεργετικό να ενισχυθούν τα προβιοτικά με την κατανάλωση του γιαουρτιού.
• Αποτρέπει την οστεοπόρωση, βελτιώνει την υγεία των οστώνΟι ανεπάρκειες του ασβεστίου και της βιταμίνης D είναι δύο κύριοι ένοχοι της οστεοπόρωσης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου. Ωστόσο, το γιαούρτι έχει ένα συνδυασμό ασβεστίου και βιταμίνης D και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών για τη βελτίωση της υγείας των οστών, όπως ο φώσφορος, το κάλιο και η πρωτεΐνη. Μαζί, αυτές οι βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά αυξάνουν την οστική πυκνότητα και προλαμβάνουν την οστεοπόρωση.

• Υποστηρίζει οστά και αποτρέπει την οστεοπόρωση

  Έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης Dοστεοπόρωσηείναι οι σημαντικότεροι δύο κύριοι παράγοντες. Το γιαούρτι είναι ένας καλός συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ο φώσφορος, το κάλιο και η πρωτεΐνη για τη βελτίωση της υγείας των οστών. Με αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, κοινά στους ηλικιωμένους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης (οστεοπόρωση).