7 τρόφιμα για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής σας

Τρόφιμα για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Η υγιής σεξουαλική ορμή σχετίζεται με τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Επομένως, δεν θα ήταν έκπληξη το γεγονός ότι το φαγητό παίζει ρόλο στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Ακολουθώντας ένα καλό σχέδιο διατροφής μπορεί να βελτιωθεί η σεξουαλική σας ζωή με πολλούς τρόπους. Τα τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν οφέλη με τους ακόλουθους τρόπους:

• Βελτιώνουν τη ροή του αίματος και την υγεία της καρδιάς σας
• Αυξάνουν την αντοχή σας
• Υποστηρίζουν τη βιβλιοθήκη σας

Ακολουθώντας ένα σχέδιο διατροφής που αποτελείται από λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά θα αποτρέψει το μεταβολικό σύνδρομο. Επιπλέον, ρυθμίζοντας τις ορμονικές σας καταστάσεις, θα εξαλείψει επίσης διαταραχές που θα επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο σας.

Τα τρόφιμα που θα περιγράψουμε παρακάτω περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν τη λίμπιντο σας και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.

1. Στρείδι

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι τα στρείδια έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι τα στρείδια έχουν υψηλές τιμές ψευδαργύρου. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση της ροής του αίματος σας και παρέχει μεγαλύτερη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Επιπλέον, ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία είναι πολύ σημαντική για τη σεξουαλική υγεία των ανδρών.

Μια ανασκόπηση του 2018 έδειξε ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα στρείδια περιέχουν πολύ περισσότερο ψευδάργυρο από άλλες πηγές ψευδαργύρου. Μια μερίδα στρειδιού περιέχει 673% της ημερήσιας πρόσληψής σας, περίπου 7 φορές.

Εάν η κατανάλωση μαλακίων δεν είναι για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε καρκινοειδή όπως αστακό ή καβούρι αντί για στρείδια. Αυτά τα δύο οστρακοειδή έχουν επίσης υψηλές τιμές ψευδαργύρου.

Εάν δεν προτιμάτε θαλασσινά, άλλες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:

• Βόειο κρέας
• Fasulye
• Σπόροι κολοκύθας
• δημητριακά

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Η πλουσιότερη τροφή σε ψευδάργυρο είναι στρείδια. Με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματός σας και να βελτιώσετε τα επίπεδα ορμονών σας. Αυτό υποστηρίζει επίσης τη λίμπιντο σας.

2. Κρέατα

Τα κρέατα ή τα τρόφιμα που περιέχουν ορισμένα αμινοξέα έχουν επίσης θετική επίδραση στη σεξουαλική σας ζωή.

Ορισμένες ζωικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως το κρέας περιέχουν ορισμένες ενώσεις που βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματός σας.

• καρνιτίνη
• L-αργινίνη
• ψευδάργυρος

Μπορεί να δοθεί ως παράδειγμα.

Η υγιής ροή του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική σας ζωή, ανεξάρτητα από το φύλο που είστε.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2019 έδειξε ότι η συμπλήρωση L-αργινίνης ήταν αποτελεσματική σε ήπια ή μέτρια στυτική δυσλειτουργία.

Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας.

Για να βελτιώσετε την απόδοση του υπνοδωματίου σας και να διατηρήσετε τα πάντα καλά στο δωμάτιό σας, μπορείτε να στραφείτε σε πηγές ζωικών πρωτεϊνών, αλλά λάβετε υπόψη την υγεία της καρδιάς σας

Εάν κάνετε δίαιτα για χορτοφάγους, μπορείτε να πάρετε προϊόντα όπως γάλα και τυρί και τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αμινοξέα όπως η καρνιτίνη και η L-αργινίνη με ζωικές τροφές υψηλής πρωτεΐνης. Με δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να φτάσετε σε πόρους ψευδαργύρου.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, περιέχουν αμινοξέα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Ορισμένα αμινοξέα μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΕΔ.

3. σολομός

Ο σολομός είναι πολύ πλούσιος σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς και είναι γενικά γνωστά για αυτήν την ιδιότητα.

Μαζί με τα ροζ ψάρια κρέατος, οι σαρδέλες, ο τόνος και ο ιππόγλωσσος είναι επίσης αποτελεσματικοί στην υποστήριξη της υγείας και της σεξουαλικής ζωής σας.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας. Αυτό παρέχει και πάλι μια υγιή ροή αίματος στο σώμα σας.

Διατηρώντας την κυκλοφορία του αίματος σας ομαλά θα μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν τις σεξουαλικές σας λειτουργίες.

Μια ανασκόπηση του 2020 δείχνει ότι τα ωμέγα 3 μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και, ως εκ τούτου, θανάτου, αν και ελαφρώς. Επιπλέον, αυτά τα λιπαρά οξέα μειώνουν επίσης τα τριγλυκερίδια (λίπη) στο αίμα σας.

Εκτός από όλα αυτά, τα ψάρια είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, σιδήρου, Β12 και βιταμίνης D. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο.

Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα για την υγεία της καρδιάς και του σώματός σας.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Ο σολομός και παρόμοια λιπαρά ψάρια υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς σας και επιταχύνουν τη ροή του αίματός σας.

4. Ξηροί καρποί

Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς αντί για ένα σνακ που περιέχει ζάχαρη.

Για παράδειγμα, τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Επιπλέον, καταναλώνοντας αυτά, λαμβάνετε επίσης L-αργινίνη.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα καρύδια:

• καρύδια
• Σπόροι κολοκύθας
• Ηλιόσποροι
• καρύδια
• Φιστίκι

Μεταξύ αυτών, τα καρύδια θα προσφέρουν επίσης επιπλέον οφέλη καθώς περιέχουν ωμέγα 3.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Η κατανάλωση ξηρών καρπών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σεξουαλική σας απόδοση με την περιεκτικότητα σε L-αργινίνη, ψευδάργυρο και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

5. Μήλο

Τα μήλα περιέχουν πολλή ένωση που ονομάζεται κουερσετίνη. Όντας φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό, αυτή η ένωση προσφέρει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία σας.

Η κουερσετίνη παίζει ρόλο στη σεξουαλική σας ζωή όταν:

• Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος
• Θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας (στυτική δυσλειτουργία)
• Διαχείριση της φλεγμονής του προστάτη

Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι η λήψη περισσότερων από 500mg κουερσετίνης ανά ημέρα είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προκαλέσει σεξουαλικά προβλήματα, καθώς η βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία διαταράσσει την πρόσβαση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτή είναι μια από τις αιτίες των προβλημάτων στύσης.

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016 έδειξε ότι η στυτική δυσλειτουργία μειώθηκε κατά 14% σε άνδρες που κατανάλωναν περισσότερα φρούτα. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στα περιεχόμενα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα φρούτα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση που παρατηρείται στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει μείωση της λίμπιντο και κόπωση. Αυτό προκαλεί μείωση του ενδιαφέροντος για σεξουαλική επαφή. Η μείωση της ροής του αίματος προς τον κόλπο θα επηρεάσει επίσης την αντίδραση των γυναικών στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και κατανάλωσης πλούσιο σε φλαβονοειδή για να βελτιώσετε τόσο τη γενική υγεία σας όσο και τη σεξουαλική σας ζωή.

Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι πλούσιες πηγές φλαβονοειδών:

• Elma
• φράουλες
• Βακκίνια
• Σκούρα σταφύλια
• ερυθρό κρασί
• Kiraz
• εσπεριδοειδές

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Ο τύπος αντιοξειδωτικού που ονομάζεται φλαβονοειδές, που μπορεί να βρεθεί σε φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη θεραπεία καταστάσεων που σχετίζονται με σεξουαλικές λειτουργίες, όπως προβλήματα στύσης.

6. Τεύτλα

τεύτλωνείναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και βιταμινών. Μπορούν επίσης να προστεθούν εύκολα σε πολλές δίαιτες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα σημαίνει ότι μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση των σεξουαλικών σας δραστηριοτήτων.

Τα διατροφικά νιτρικά μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος. Σε αυτήν τη διαδικασία, που ονομάζεται επίσης αγγειοδιαστολή, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Αυτό δημιουργεί θετικά αποτελέσματα στη συστολή των μυών. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν νιτρικά για αυτόν τον λόγο.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια δόση χυμού παντζαριών που λαμβάνεται για αρκετές ημέρες μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε διαλείπουσα και υψηλής έντασης προπόνηση με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα νιτρικά τρόφιμα που λαμβάνονται με χυμό τεύτλων μπορούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με υγιή αρτηριακή πίεση καθώς και τα άτομα με υπέρταση.

Εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας, όλα αυτά θεωρητικά θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της αντοχής σας κατά τη διάρκεια του σεξ.

Τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα νιτρικών περιλαμβάνουν:

• σπανάκι
• Roka
• Tere
• μαρούλι
• σέλινο
• ραπανάκι

 

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Τρόφιμα όπως τα παντζάρια ή ο χυμός τεύτλων, τα οποία είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

7. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί περιέχει κουερσετίνη, έναν τύπο αντιοξειδωτικού που επιταχύνει τη ροή της εισροής, όπως και τα μήλα.

Μια μελέτη του 2009 γυναικών το 798 διαπίστωσε ότι η τακτική πρόσληψη μέτριου κόκκινου κρασιού προκάλεσε υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία και πιο λειτουργική σεξουαλική λειτουργία.

Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτήρια κόκκινου κρασιού την ημέρα ή η κατανάλωση άλλων αλκοολούχων ποτών δεν θα έχει τα ίδια αποτελέσματα.

Σε αντίθεση με αυτό που αναμένεται, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας και εξασθένιση της σεξουαλικής λειτουργίας.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων κόκκινου κρασιού μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργία. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

CEmONC

Ορισμένες τροφές που καταναλώνετε μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ορμονών διατηρώντας την άντληση του αίματός σας. Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής.

Εάν οι παράγοντες που σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας είναι σοβαροί, όπως σεξουαλική ανορεξία, πόνος στη συνουσία ή προβλήματα στύσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

 

*Εικόνα Τζες Φοάμι με PixabayΜεταφορτώθηκε σε