Οφέλη από το αβοκάντο

Ποια είναι τα οφέλη του αβοκάντο;

Avokado, ένα φρούτο με κρεμώδη υφή που αναπτύσσεται σε θερμά κλίματα. Τα πιθανά οφέλη από το αβοκάντο περιλαμβάνουν την υποβοήθηση της πέψης, τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και την προστασία από τον καρκίνο.

• Βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων και των ιστών, συμβάλλει στην επούλωση τραυμάτων, ομορφύνει το δέρμα. επίσης αβοκάντο υγιή έλαια στο περιεχόμενο είναι μια θεραπεία για δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση.
• Περιέχει αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και το γλουταθειόνη.
• Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα εμποδίζουν την αύξηση της χοληστερόλης.

         Avokado Το αφροδισιακό αποτέλεσμα του καλίου με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο καθιστά το αναπαραγωγικό σύστημα υγιές.

• Περιέχει περισσότερο κάλιο από τη μπανάνα

  Έχετε ακόμα ένα φρούτο που καταναλώνετε μετά από αθλήματα: αβοκάντο! Το 100 gr αβοκάντο περιέχει περίπου το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας καλίου. Αυτή η αναλογία είναι% 10 σε μπανάνες. Η κατανάλωση καλίου θεωρείται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση που συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής ανεπάρκειας.

• Επιδρά θετικά στις ορμόνες. Τα λιπαρά οξέα στην περιεκτικότητα σε αβοκάντο έχουν θετική επίδραση στις λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος και στην αναπαραγωγική υγεία με την εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων. Ως αποτέλεσμα αυτού, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας, η διάθεση βελτιώνεται, μειώνεται ο κίνδυνος κατάθλιψης. Επίσης, επηρεάζει τη γονιμότητα.
• Αγώνας κατά της υπέρτασηςΤο αβοκάντο είναι μια καλή πηγή καλίου. Αυτά τα σημαντικά επίπεδα καλίου καθιστούν τα αβοκάντο ένα ισχυρό καρπό για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Το κάλιο είναι ένα από τα μέταλλα που βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής καρδιακής συχνότητας. Σύμφωνα με μια μελέτη, τροφές πλούσιες σε κάλιο μπορεί να μειώσουν την παθογενή αγγειακή ασβεστοποίηση, η οποία είναι η ενίσχυση των αρτηριών. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως τα αβοκάντο και οι μπανάνες, μειώνει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και την αρτηριακή τάση. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πήξης, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

• Η υγεία των νεφρώνΗ διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας ορυκτών και υγρών σε ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο. Το κάλιο είναι ένα από τα μέταλλα που βοηθάει στη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού. Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή καλίου και η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη. Το κάλιο είναι σημαντικό για τα κύτταρα και τα όργανα να διατηρούν την ισορροπία υγρών στα χημικά κανάλια. Αυτή η ισορροπία υγρών είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του νεφρού, η οποία διαχειρίζεται την κίνηση υγρών και τοξινών στο σώμα.
• Δέρμα και περιποίηση μαλλιώνΤο αβοκάντο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για την προστασία του υγιούς δέρματος. Εμπλουτίζει το ξηρό, ραγισμένο ή κατεστραμμένο δέρμα Χρησιμοποιούνται σε διάφορα καλλυντικά προϊόντα, καθώς μπορούν να θρέψουν το δέρμα με βασικές βιταμίνες και να τα κάνουν λαμπερά. Χρησιμοποιείται επίσης για την τροφοδοσία ξηρών και κατεστραμμένων μαλλιών. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αβοκάντο για να προετοιμάσουν τις μάσκες του δέρματος και των μαλλιών. Πρώτα απ 'όλα, το έλαιο αβοκάντο είναι χρήσιμο στη θεραπεία της ψωρίασης πλάκας. Το β-καροτένιο και το λυκοπένιο είναι δύο οργανικές ενώσεις που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε αβοκάντο. Και οι δύο είναι αποτελεσματικές στην εξάλειψη της υγείας του δέρματος και σημάδια πρόωρης γήρανσης.
• Ανεπάρκεια βιταμίνης ΚΜια ανεπάρκεια βιταμίνης Κ δεν είναι πολύ συχνή, αλλά παρατηρείται συχνά στα νεογνά. Μπορεί να οδηγήσει σε μια αιμορραγική διαταραχή γνωστή ως ανεπάρκεια βιταμίνης Κ (VKDB). Αυτό οφείλεται κυρίως στην ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης Κ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συμπερίληψη του αβοκάντο σε μια έγκυο γυναίκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου VKDB σε ένα νεογέννητο παιδί επειδή το αβοκάντο είναι ένας από τους σπάνιους καρπούς με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ.

• Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων

  Οι καρδιακές παθήσεις είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στον κόσμο. Καρδιακές παθήσεις μπορεί να εμφανιστούν λόγω χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων, φλεγμονής, αρτηριακής πίεσης και πολλών άλλων αιτιών. Οι επιδράσεις του αβοκάντο σε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου εξετάστηκαν σε διαφορετική ομάδα ελέγχου 8. Αυτές οι μελέτες με αβοκάντο.

  • Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης,
  • Μειώνει τα τριγλυκερίδια στο αίμα έως και 20%,
  • Μειώστε την LDL (κακή) χοληστερόλη έως και 22%,
  • Έχει παρατηρηθεί ότι μπορεί να αυξήσει την HDL (καλή) χοληστερόλη έως το 11%.

•  Η υγεία των οστών

  Το μισό από το αβοκάντο παράγει περίπου το 25% της καθημερινής απαίτησης βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ προάγει την υγεία των οστών αυξάνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου για να διατηρήσει υγιή οστά και να μειώσει την έκκριση ασβεστίου στα ούρα. Τα τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών χόνδρου. μαγγάνιο επαναρρόφηση οστών (οστεοπόρωση) τα συμπτώματα χρησιμοποιούνται για την πρόληψη. Το αβοκάντο είναι πολύ χρήσιμο για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα.

• Πηγή φυλλικού οξέος

  Φολικό (φολικό οξύ)Είναι σημαντικό για μια υγιή εγκυμοσύνη, μειώνοντας τον κίνδυνο σοβαρών γενετικών ανωμαλιών στη σπονδυλική στήλη και στον εγκέφαλο. Βοηθά στην παραγωγή και συντήρηση νέων κυττάρων. Η ανάγκη για B9 αυξάνεται κατά τη διάρκεια περιόδων ταχείας κατανομής και ανάπτυξης των κυττάρων, όπως κατά τη βρεφική ηλικία και την εγκυμοσύνη. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια κάνουν και αναιμίαΤο φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί το καλό. Τα τρόφιμα που περιέχουν αρκετό φολικό, όπως το αβοκάντο, μπορούν να αποτρέψουν την κατάθλιψη εμποδίζοντας τη συσσώρευση ομοκυστεΐνης.

   

• Πλούσιο σε ίνες

  Οι ίνες είναι ένα άλλο φαγητό στο οποίο τα αβοκάντο είναι σχετικά πλούσια. Οι ίνες είναι μη πέψιμο φυτικό υλικό που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, να μειώσει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και συνδέεται στενά με χαμηλότερο κίνδυνο για πολλές ασθένειες.

  Υπάρχουν ορισμένες διαφορές μεταξύ διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Οι διαλυτές ίνες είναι γνωστό ότι τροφοδοτούν φιλικά εντερικά βακτηρίδια στα έντερα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του σώματός σας. Περίπου το 25% των ινών στο αβοκάντο είναι διαλυτό, ενώ το 75% είναι η αδιάλυτη ίνα.

• Θεραπεία αρθρίτιδαςΟι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του αβοκάντο είναι ίσως οι πιο πολύτιμες ιδιότητες και χάρη στα ευρέως φυτοχημικά προϊόντα, φλαβονοειδή, καροτενοειδή, φυτοστερόλες, λιπαρές αλκοόλες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αποφεύγουν φλεγμονή στους ιστούς, τους αρθρώσεις και τους μυς. Μια περαιτέρω μελέτη έδειξε ότι το διαιτητικό συμπλήρωμα 300 mg αβοκάντο και σόγιας μπορεί να είναι χρήσιμο για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ισχίου ή γόνατος.
• Βοηθά στην πέψηΤο αβοκάντο βοηθά στην πέψη καθηλώνοντας τα έντερα. Χάρη στις διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, το αβοκάντο λειτουργεί ομαλά το πεπτικό σύστημα. Τέτοιες ίνες είναι πολύ σημαντικές για την πέψη επειδή συλλέγουν τα περιττώματα και βοηθούν στην εξασφάλιση της σωστής διέλευσης των τροφίμων μέσω του εντέρου. Επίσης μειώνει τα σύνδρομα όπως η δυσκοιλιότητα και η διάρροια.
• Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες B5, B6 περιέχουν βιταμίνες όπως οι βιταμίνες C, E και K, καθώς και το κάλιο, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, ο φώσφορος και ο χαλκός.
• Αντιοξειδωτική πηγή. Σύμφωνα με τις έρευνες, η κατανάλωση αβοκάντο με λαχανικά ή η προσθήκη ελαίου αβοκάντο στα λαχανικά αυξάνει το επίπεδο των αντιοξειδωτικών που λαμβάνονται στο σώμα.

• Προστατεύει την υγεία των ματιών. Είναι καλό για τα μάτια χάρη στις αντιοξειδωτικές ουσίες του όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Παρέχει προστασία κατά του σχηματισμού καταρράκτη, ειδικά σε γήρας. Μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού καταρράκτη.

• Καρδιακές παθήσεις

  Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα παρέχουν γενική προστασία από καρδιακές παθήσεις και μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ολεϊκό και λινελαϊκό οξύ σε αβοκάντο υψηλή χοληστερόληü μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη. Η κατανάλωση μισής μερίδας αβοκάντο ανά ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ολικής χοληστερόλης στους άνδρες. Η φυσική φυτική στερόλη στην αβοκάντο βήτα-σιτοστερόλη βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης. Η αυξημένη πρόσληψη ινών συμβάλλει επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης

  Το αβοκάντο έχει την υψηλότερη λιποφιλική αντιοξειδωτική ικανότητα φρούτων που μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ανάπτυξη της αγγειακής υγείας. Οι βιταμίνες C και Ε μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδο της αρτηριοσκλήρυνσης και να αυξάνουν τις πρωτεΐνες του λίπους στο αίμα. Βιταμίνη Β η ανεπάρκεια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης (ένα αμινοξύ που προκαλεί αγγειακές παθήσεις), το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή κυττάρων αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Το πλούσιο σε βιταμίνες Β αβοκάντο περιεχόμενο μπορεί να αποτρέψει τέτοια προβλήματα υγείας.

• Αποτρέπει τις κακές αναπνοέςΗ κατανάλωση αβοκάντο βοηθά επίσης στην πρόληψη της κακής αναπνοής που προκαλείται από δυσπεψία ή στομαχικές διαταραχές. Το Siyattz μπορεί να εξαλειφθεί με τη βελτίωση της πεπτικής υγείας. Τα αντιβακτηριακά και αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή στα αβοκάντο θανατώνουν επίσης τα βακτηρίδια που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή στο στόμα.
• Προστατεύει το συκώτιΤο αβοκάντο είναι πολύ καλό στη μείωση της βλάβης του ήπατος. Έχει μερικές οργανικές ενώσεις που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Η βλάβη του ήπατος προκαλείται συνήθως από την ηπατίτιδα C. Τα ευρήματα μιας πρόσφατης ερευνητικής μελέτης δείχνουν ότι τα αβοκάντο μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του ήπατος σας από ένα ευρύ φάσμα δυσμενών συνθηκών.

• Μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας

  Η αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που μπορεί να γίνει cornic και είναι κοινή σε πολλούς ανθρώπους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα αβοκάντο και σογιέλαιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.

• Υψηλή περιεκτικότητα σε έλαιο. Το μεγαλύτερο μέρος της περιεκτικότητας σε λιπαρά προκαλείται από ελαϊκό οξύ. Το ελαϊκό οξύ είναι ένα μονοακόρεστο λιπαρό οξύ που υπάρχει επίσης στο ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι χρήσιμο. Όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο αβοκάντο περιέχει ελαϊκό οξύ, επομένως είναι επωφελές για την υγεία. Διατηρεί την υγεία της καρδιάς ειδικότερα.
• Είναι μια σημαντική πηγή τροφής για την υγεία του δέρματος και του δέρματος. Όταν χρησιμοποιείται τακτικά, προστατεύει την υγεία του δέρματος και χαρίζει χαλάρωση και ευελιξία.
• Είναι μια καλή θεραπεία για τις ρυτίδες και την ενυδάτωση του δέρματος.
• Καθαρίζει τα νεκρά κύτταρα στο σώμα.
• Προστατεύει την υγεία των μαλλιών και αποτρέπει την απώλεια ξηρών και απρόσεκτων μαλλιών.
• Ένα πλήρες κατάστημα βιταμινών Ε, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
• Ρυθμίζει την υψηλή χοληστερόλη και παρέχει πρόληψη.
• Προστατεύει την υγεία της καρδιάς και αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις.
• Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την καταπολέμηση του καρκίνου.
• Προστατεύει το πεπτικό σύστημα.

• • Συνιστάται πλούσιο σε φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι σημαντικό τόσο για την ανάπτυξη του μωρού όσο και για την υγεία και την ανάπτυξη της μητέρας.
  • Ένας σημαντικός πόρος ως αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά είναι ευεργετικά για την πρόληψη ασθενειών και γήρανσης όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το Αλτσχάιμερ.
  • Τα οφέλη του αβοκάντο ειδικά στην ανάπτυξη των παιδιών και για τους ενήλικες, περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D και Ε για υγιή οστά.
  • Το αβοκάντο απομακρύνει την επιβλαβή χοληστερόλη με το Ωμέγα 3 που περιέχει. Εκτός αυτού, τα Ωμέγα 3 είναι επίσης ευεργετικά για το gmz και τον εγκέφαλο.
  • Είναι από τις τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το αβοκάντο περιέχει βιταμίνες A, C, B-6, B-12 και K.
  • Ενισχύει τη μνήμη καθώς περιέχει λιπαρά οξέα που ωφελούν τον εγκέφαλο.
  • Το αβοκάντο απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο, προστατεύοντας ιδιαίτερα τον αμφιβληστροειδή του ματιού από το επιβλαβές φως του ήλιου.
  • Λειτουργεί ως ασπίδα ενάντια σε ασθένειες καθώς περιέχει πολλές βιταμίνες. Το αβοκάντο αναζωογονεί και μαλακώνει το δέρμα.
• Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, κανονικό επίπεδο.
• Είναι μια σημαντική πηγή τροφής για την υγεία των ματιών.
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κακής αναπνοής.
• Το αβοκάντο που δίνεται στα μωρά αυξάνει την ψυχική και σωματική ανάπτυξη.
• Επιτρέπει στις γυναίκες να ξεπεράσουν εύκολα τα συμπτώματά τους κατά την εμμηνόπαυση.
• Είναι μια καλή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
• Προστατεύει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία πολλών αλλεργιών και προβλημάτων μόλυνσης.
• Είναι μια καλή θεραπεία για την ασθένεια του έλκους.
• Έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες.

• Επιταχύνει τον μεταβολισμό.
• Σας βοηθά να διατηρείτε το βάρος σας.
• Οι υψηλές θρεπτικές τιμές σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι.
• Ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες κατάθλιψης.
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία ορμονικών διαταραχών.

• Οφέλη του αβοκάντο στο δέρμα

  Το αβοκάντο, ένα εξαιρετικό φαγητό, έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Παρέχοντας εξαιρετικά οφέλη στην υγεία του δέρματος Avokado Με το δέρμα σας θα έχετε μια ομαλή και ζωντανή εμφάνιση.

  AvokadoΜεταξύ των πλεονεκτημάτων που προσφέρει το δέρμα είναι η αναζωογόνηση. Ένα θρεπτικό συστατικό που αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου Avokadoθα σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι από ότι είστε για αυτόν τον λόγο.

  Το φύλλο αβοκάντο, το οποίο είναι πλούσιο σε χαλκό, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο, έχει πολλά οφέλη. Σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μάθετε αυτές τις συνταγές σούπερ φαγητού αβοκάντο, οι οποίες είναι σημαντικές σε κάθε λεπτομέρεια και να τις καταναλώνετε μέσω καναλιών πωλήσεων αβοκάντο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αβοκάντο Διατροφικές αξίες: Πόσες θερμίδες;

*Εικόνα Juraj Varga με PixabayΜεταφορτώθηκε σε