Οφέλη από τη βιταμίνη B3 (Νιασίνη)

Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης B3 (νιασίνη);

ΝΙΑΣΙΝΗ (ΝΙΚΟΤΙΝΙΚΟ ΟΞΥ, ΒΙΤΑΜΙΝΗ ΡΡ)
νικοτινικό οξύ? βιταμίνη με οξύ, αλκάλια, ανθεκτικότητα στο φως και θερμότητα, διαλυτή σε νερό και αλκοόλ.

Η νιασιναμίδη είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β που χρειάζεται το σώμα σας για καλή υγεία.νικοτινικό οξύ).

Βιταμίνη B3παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής που καταναλώνετε σε χρήσιμη ενέργεια και στην πραγματοποίηση σημαντικών χημικών αντιδράσεων στα κύτταρα του σώματός σας.

Το σώμα σας δεν αποθηκεύει αυτή τη βιταμίνη επειδή είναι διαλυτό στο νερό, επομένως θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά νικοτινικό οξύ ή νιασιναμίδη.

Η βιταμίνη B3 συνήθως βρίσκεται ως νιασιναμίδη ως νικοτινικό οξύ σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και τα πουλερικά και σε φυτικές τροφές όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα λαχανικά.

Πολλά επεξεργασμένα προϊόντα σιτηρών, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, συμπληρώνονται επίσης με νιασιναμίδη.

 

 

Το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη B3 από τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στις περισσότερες πρωτεϊνικές πρωτεΐνες.

Ωστόσο, η μετατροπή της τρυπτοφάνης στη βιταμίνη B3 είναι αναποτελεσματική καθώς το 60 mg τρυπτοφάνης λαμβάνει μόνο τη βιταμίνη 1 mg B3.

Ιστορικά, η βιταμίνη B3 έχει ονομαστεί Βιταμίνη ΡΡ, μια σύντμηση για τον αναστολέα πελλάγρα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης B3 ή τρυπτοφάνης οδηγεί σε μια ασθένεια που ονομάζεται διαστολή, δερματίτιδα, άνοια και πελλάγρα που χαρακτηρίζεται από θάνατο αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Το Pellagra είναι σπάνιο στις αναπτυγμένες χώρες όπως η Βόρεια Αμερική και η Ευρώπη, αλλά σε ορισμένες αναπτυσσόμενες χώρες η ασθένεια εξακολουθεί να είναι κοινή.

Το νικοτινικό οξύ και η νιασιναμίδη μπορούν να θεραπεύσουν την πελλάγρα, αλλά η νιασιναμίδη προτιμάται επειδή σχετίζεται με λιγότερες παρενέργειες, όπως έξαψη του δέρματος.

Καθήκοντα στην εργασία του σώματος
Ως μια από τις βιταμίνες της ομάδας Β, εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών.

 Είναι απαραίτητο να παράγουμε ενέργεια στο κύτταρο μαζί με θειαμίνη και ριβοφλαβίνη.
 Είναι απαραίτητο για υγιές δέρμα, νευρικές λειτουργίες και φυσιολογική όρεξη και πέψη.

Η έλλειψη ανεπάρκειας αναπτύσσεται στο pellegra. που χαρακτηρίζεται από διάρροια, φλεγμονή των βλεννογόνων, δερματίτιδα (σκουρότητα, απολέπιση και τραχύτητα)
Z Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αναπτύσσεται άνοια
 Πολλοί θάνατοι έχουν παρατηρηθεί στο 1900 λόγω αυτής της ασθένειας στα ζώα που τρέφονται με καλαμπόκι στη Νότια και Νοτιοδυτική Αμερική.
 Με την ανακάλυψη της νιασίνης, αποκαλύφθηκε ότι το σώμα δεν μπορούσε να χρησιμοποιήσει τη μορφή που βρέθηκε στο καλαμπόκι.
 Ο αραβόσιτος στερείται επίσης τρυπτοφάνης και η τρυπτοφάνη μπορεί να μετατραπεί σε νιασίνη στο σώμα.

Γιατί έχει σημασία
 Μεταβολισμός, η νιασίνη συνεργάζεται με άλλες βιταμίνες Β, είναι απαραίτητη η λήψη ενέργειας από υδατάνθρακες.
Το Ias Niacin είναι παρόν σε όλους τους ιστούς του σώματος και απαιτείται για τη χρήση οξυγόνου στα κύτταρα. Είναι απαραίτητο για πρωτεΐνες, DNA και λιπαρά οξέα και είναι σημαντικό για φυσιολογική ανάπτυξη.
Ve Brain και νευρικές λειτουργίες?
Sinir Ακόμη και αν υπάρχει ελαφρά έλλειψη νιασίνης, υπάρχουν επιδράσεις στο νευρικό σύστημα. Αδυναμία, δυσφορία, άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα μνήμης παρατηρούνται. Εάν παρατηρηθεί ανεπάρκεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται άνοια.
 Ορεκτικότητα και πέψη; Η έλλειψη νιασίνης προκαλεί φλεγμονή της βλεννογόνου στην εντερική οδό. Έχουν εμφανιστεί πληγές στο στόμα, πρήξιμο, πρήξιμο της γλώσσας και πόνος. Η φλεγμονή προκαλεί επίσης ερεθισμό του ορθού, διάρροια και δυσφορία.
 Κυκλοφορία και αρτηριακή πίεση
 Το νικοτινικό οξύ χαλαρώνει την κυκλοφορία διαμέσου της διαστολής των αγγείων, οπότε απαιτείται λιγότερη αρτηριακή πίεση.
 Το νικοτινικό οξύ, όταν χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις, προκαλεί συλλογή αίματος στην επιφάνεια του δέρματος και στο αίμα. Όταν χρησιμοποιούνται με τη μορφή νικοτιναμίδης, αυτές οι παρενέργειες δεν παρατηρούνται, αλλά η αποτελεσματικότητα αυτής της μορφής στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα είναι ελάχιστη.
Γιατί να το χρησιμοποιήσετε;
Για να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
 Το 500-2000 μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή νικοτινικού οξέος για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα σε mg δόσεις. Ωστόσο, αυτή η χρήση πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη του γιατρού. Μακροχρόνια χρήση
μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες στο ήπαρ και στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Η χαμηλότερη δόση αυξάνεται ξεκινώντας το 100-200 mg. Αν το 2 δεν αλλάζει τα εβδομαδιαία αποτελέσματα
η χρήση τερματίζεται.

Nik Όσοι χρησιμοποιούν νικοτινικό οξύ πρέπει να έχουν δοκιμή λειτουργίας kc κάθε μήνα 3, καθώς μπορεί να προκαλέσουν βλάβη Kc.
N Η χρήση νιασίνης σε ασθενείς με πεπτικό έλκος, διαβήτη, ουρική αρθρίτιδα, γλαύκωμα μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια, πρέπει να ληφθεί μέριμνα
 Η νιασίνη είναι πιο ανθεκτική από τις περισσότερες βιταμίνες, αλλά μπορεί να διαλυθεί στο νερό και να παραμείνει στο νερό πλύσης.

Βοηθάει να εκκρίνει ορμόνες φύλου όπως το οιστρογόνο, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη.

Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανικανότητας.

Η αποτυχία ενός άνδρα να διατηρήσει μια στύση ονομάζεται ανικανότητα. Αυτό παρεμβαίνει στην ικανότητα να έχει ικανοποιητική σεξουαλική επαφή και μπορεί να προκληθεί, εν μέρει, από χαμηλή κυκλοφορία του αίματος και κακή κυκλοφορία, μεταξύ άλλων παραγόντων όπως άγχος, κόπωση και ασθένεια.

Η συμπλήρωση βιταμινών B3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανικανότητας στη νιασίνη, επειδή η νιασίνη δρα ως αγγειοδιασταλτικό που βοηθά στην αύξηση της ροής αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Ως φυσικό φάρμακο, το 3 μία φορά την ημέρα μπορεί να συμπληρώνεται με βιταμίνη B3 (250 mg).

• Καλό για την υγεία του δέρματος

Το B3 είναι μια βιταμίνη που βελτιώνει την υγεία του δέρματος. Απελευθερώνει την ακμή, καθαρίζει το δέρμα σας και μειώνει την εμφάνιση λοίμωξης. Βοηθά επίσης σε άλλα δερματικά προβλήματα όπως κηλίδες δέρματος και ερυθρότητα του δέρματος, επιτρέποντας στο δέρμα να αναπνεύσει.

• Υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα

Το B3 υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα και χαλαρώνει. Η τακτική χρήση της βιταμίνης B3 θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσφορία λόγω του πεπτικού συστήματος.

• Αναβαθμίζει τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου

Οφέλη από τη βιταμίνη B3 Ενισχύει επίσης το νευρικό σύστημα και τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Το B3, το οποίο βελτιώνει τη μνήμη και μειώνει τις καταγγελίες κατάθλιψης, είναι επίσης καλό για την αϋπνία και σας βοηθά να μειώσετε την εξάρτηση από το αλκοόλ.

Υποστηρίζει λειτουργίες του εγκεφάλου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη B3 μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες εγκεφαλικές διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία, με αποτέλεσμα τη μείωση της γνωστικής ικανότητας.

Επιπλέον, η βιταμίνη B3. Είναι χρήσιμο να μειωθεί ο κίνδυνος για πολλά προβλήματα που συνδέονται με την κακή λειτουργία του εγκεφάλου ή την απώλεια των δεξιοτήτων σκέψης που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης, κεφαλαλγία ημικρανίας, σύνδρομο χρόνιου εγκεφάλου, κατάθλιψη, ναυτία, αϋπνία και ακόμη και εξάρτηση από το αλκοόλ.

Η νιασίνη ή η νιασιναμίδη χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία και την πρόληψη της σχιζοφρένειας και των ψευδαισθήσεων. Οι μελέτες δείχνουν επίσης συσχετισμούς μεταξύ αυξημένης πρόσληψης νιασίνης και χαμηλότερων κινδύνων για διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας.

• Ισορροπία επίπεδο χοληστερόλης

Η βιταμίνη B3 εξισορροπεί επίσης τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο αίμα. Με τον τρόπο αυτό, η φυσιολογική πορεία της χοληστερόλης με την παροχή των ασθενών με χοληστερόλη, ειδικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη χοληστερόλη και που σχετίζονται με τη χοληστερόλη και σας βοηθά να μην συμβεί.

• Προστατεύει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Τι κάνει η βιταμίνη B3 Αν αναρωτιέστε, η τακτική χρήση της βιταμίνης B3 θα παρέχει προστασία από τη νόσο του Alzheimer. Λαμβάνοντας ιδιαίτερα υπόψη τα αυξανόμενα ποσοστά της νόσου του Alzheimer τα τελευταία χρόνια, είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή την ασθένεια με τη βιταμίνη B3 η οποία είναι μια βασική βιταμίνη.

• Αυξάνει την κοινή κινητικότητα

Το B3 μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις αυξάνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων και βοηθά στην ανασυγκρότηση του αρθρικού χόνδρου. Αυτό το χαρακτηριστικό αποτρέπει το σχηματισμό ασθενειών του σκελετικού συστήματος. Αν έχετε ασθένεια του σκελετικού συστήματος, φροντίζοντας για την ποσότητα του B3 που καταναλώνετε καθημερινά θα ενισχύσει το σκελετικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη δυσφορία σας ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα και τα συμπτώματά σας.

• Ισορροπία ζάχαρης αίματος

Η βιταμίνη B3, η οποία είναι αποδεκτή για να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία του διαβήτη, βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των διαβητικών ασθενών μπορεί να είναι φυσιολογικές με τη βοήθεια της συμπλήρωσης B3.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ B3 ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ;

Ως αποτέλεσμα της μη λήψη αρκετής νιασίνης στη διατροφή, η ασθένεια pellegra εμφανίζεται με συμμετρικές πληγές στο νευρικό σύστημα, στο πεπτικό σύστημα και στο δέρμα που εκτίθεται στον ήλιο. Η νόσος Pellegra είναι πιο συχνή στους πληθυσμούς με μονόδρομο, ειδικά στους πληθυσμούς που καταναλώνουν καλαμπόκι. Τα συμπτώματα απώλειας όρεξης και αδυναμίας είναι κοινά στον ασθενή και ο ήλιος και οι πληγές εμφανίζονται στα άκρα. Η κατάθλιψη, δηλαδή η ψυχική διαταραχή, είναι συχνή στους ασθενείς.

Έλλειψη βιταμίνης B3 μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες και δυσφορία. Προκειμένου η ανεπάρκεια να συμβεί, η βιταμίνη B3 δεν πρέπει να λαμβάνεται επαρκώς ή η απορρόφηση του B3 δεν πρέπει να είναι επαρκής.

Προβλήματα και ασθένειες που προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης B3 στο σώμα είναι οι εξής:

• Προκαλεί προβλήματα δέρματος

Στην περίπτωση ανεπάρκειας B3, η οποία έχει άμεση επίδραση στην υγεία του δέρματος, μπορεί να παρατηρηθεί μια κατάσταση του δέρματος που ονομάζεται πελλάγρα. Εμφανίζονται δερματικές λοιμώξεις, ερυθρότητα, αλλοιώσεις και ξηρότητα.

• Μπορεί να βελτιώσει την προφορική υγεία

Η ερυθρότητα και το πρήξιμο της γλώσσας μπορεί να παρουσιαστούν λόγω έλλειψης βιταμίνης B3. Παρομοίως, μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή και οίδημα στο στρώμα του βλεννογόνου.

• Μπορεί αρνητικά να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης B3 Επίσης, μπορεί να υπάρχουν παράπονα όπως μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, σφίξιμο στο στήθος, αγγειακά προβλήματα.

Τα πεπτικά προβλήματα είναι ορατά

Το B3 είναι μια βιταμίνη που υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα και βοηθά στην αφομοίωση και τη διάσπαση των τροφίμων. Επομένως, ανάλογα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης B3, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, δυσκοιλιότητα, διάρροια, όπως δυσφορία.

• Αδυναμία μνήμης και αποτυχίες του νευρικού συστήματος

Η βιταμίνη B3 είναι μια βιταμίνη που επηρεάζει άμεσα το νευρικό σύστημα και τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, λόγω της ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης, θα παρατηρηθεί δυσλειτουργία της μνήμης και άλλες νευρικές διαταραχές. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιθετικότητα και αϋπνία.

 

Τα ακόλουθα ποσοστά είναι περίπου 16 mg ημερησίως για ενήλικες άνδρες και περίπου 14 mg ημερησίως για ενήλικες γυναίκες:

1. Οφθαλμοειδή
85 γραμμάρια: 14.2 mg (89%)
2. Κοτόπουλο στήθος
85 γραμμάρια: 12.3 mg (76%)
3. Ψάρια τόνου
Δοχεία 1 (έως και 80-85 γραμμάρια): 11.3 mg (% 71)
4. Ηλιόσποροι
Κύπελλα 1: 9 mg (% 56)
5. Φυσικά ταϊσμένο μοσχάρι
85 γραμμάρια: 9 mg (56%)
6. πρόβατα
85 γραμμάρια μαγειρεμένα: 6.9 mg (% 43)
7. Σαλόνι
85 γραμμάρια: 6.7 mg (42%)

8. μπιζέλια
1 Γυαλί: 5.7 mg (% 35)
9. σαρδέλλα
Σε 1 κουτί ελαιόλαδου: 4.8 mg (30%)
10. Τουρκία
85 γραμμάρια: 4 mg (25%)
11. Μανιτάρια
Τα κουτάκια 1 από μικρά λευκά: 2.5 mg (16%)
12. ταχίνι
2 κουταλιά της σούπας: 2.2 mg (% 14)

*Εικόνα mastertux με PixabayΜεταφορτώθηκε σε