Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης B9 (φολικό οξύ);
Φολικό οξύ Σε πολλά μέρη συνεργάζεται με τη βιταμίνη B12. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην κυτταρική διαίρεση, όπως είναι απαραίτητο στη σύνθεση DNA. Φολικό οξύ τα κύτταρα δεν μπορούν να διαχωριστούν επαρκώς. Φολικό οξύ Έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος στο έμβρυο. Ανεπάρκεια φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη. Μπορεί να προκαλέσει διάφορες συγγενείς ανωμαλίες, ειδικά ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, όπως «spina bifida». Φολικό οξύ επίσης έλλειψη? κατάθλιψη, αρτηριοσκλήρωση και οστεοπόρωση.
Είναι απαραίτητο για την παραγωγή αμινοξέων και κυττάρων αίματος. Το φολικό οξύ δεν έχει καμία αποθήκευση στο σώμα και συντίθεται επίσης από μικροοργανισμούς στο έντερο. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει στο σώμα.
Γενετικό υλικό (DNA και RNA) για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
Ara Για την επούλωση πληγών
Için Απαιτείται για το σχηματισμό του μυϊκού ιστού
Ir Συμμετέχει στις μεταβολικές λειτουργίες. Σύνθεση χολίνης, σχηματισμός διαφόρων ΑΑ και παραγωγή πρωτεϊνών.
X Έχει παρόμοιες λειτουργίες με τις βιταμίνες B6 και B12, έχει προστατευτική δράση κατά των ασθένων των οστών ρυθμίζοντας το επίπεδο ομοκυστεΐνης στο αίμα.
Bulunur Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Ειδικά κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια και χυμό πορτοκαλιού, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.
Το Oks Deprivation συμβαίνει στην μεγαλοβλαστική αναιμία
Abol Metabolism: σύνθεση του DNA και του RNA στο οποίο ενεργούν ως συνένζυμα. είναι απαραίτητο να ελεγχθούν πολλά επίπεδα μεταβολισμού και ομοκυστεΐνης.
Ανάπτυξη και ανάπτυξη: εμπλέκονται στη σύνθεση DNA και RNA που είναι τα γενετικά υλικά που επιτρέπουν τη διαίρεση, ανάπτυξη και ανάπτυξη κυττάρων
Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος στην αρχή της εγκυμοσύνης προκαλεί ορισμένες ανωμαλίες, ειδικά στον εγκέφαλο και τα νεύρα του μωρού. Προκαλεί επίσης αποβολή, σοβαρά προβλήματα εγκυμοσύνης, δηλητηρίαση αίματος και ανωμαλίες του πλακούντα στη μητέρα.
Yapım Η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεΐνης "heme" που περιέχει σίδηρο σε ερυθρά αιμοσφαίρια.
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αναιμία, αν και υπάρχει αρκετός σίδηρος.
- Μια σημαντική βιταμίνη για την υγεία των ματιών
Η βιταμίνη B9 είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών και παρέχει προστασία από την απώλεια της όρασης λόγω γήρανσης και άλλους λόγους.
- Εμφανίζει φυσικές αντικαταθλιπτικές ιδιότητες
Η βιταμίνη B9 είναι μια οργανική ένωση με φυσικές αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Δεδομένου ότι η βιταμίνη B9 είναι αποτελεσματική στην έκκριση ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης στο σώμα, αισθάνεστε λιγότερο άγχος και πιο ευτυχισμένη με την έκκριση αυτών των ορμονών ευτυχίας.
- Τα μαλλιά και το δέρμα είναι καλό για την υγεία σας
Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που τρέφει τα μαλλιά και το δέρμα και παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να φροντίζετε για την κατανάλωση φυλλικού οξέος, προκειμένου να ανανεώσετε το δέρμα σας και να διατηρήσετε υγιή δομή και παράλληλα να αναπτύξετε τα μαλλιά σας πιο γρήγορα και υγιεινά.
- Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος
Οφέλη από τη βιταμίνη B9μεταξύ των οποίων είναι η βελτίωση της ποιότητας των σπερματοζωαρίων. Οι άνδρες που δεν έχουν παιδιά, κυρίως λόγω της κακής ποιότητας σπέρματος, μπορούν να πάρουν την ευκαιρία να αποκτήσουν παιδιά, αυξάνοντας την ποιότητα του σπέρματος, φροντίζοντας για την πρόσληψη φυλλικού οξέος.
Αποτρέπει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης έχει συσχετιστεί με προβλήματα νωτιαίου μυελού και εγκεφάλου.
Από την άλλη πλευρά, παρατηρήθηκε ότι τα ελαττώματα αυτά μειώθηκαν σε παιδιά ατόμων που έλαβαν επαρκείς βιταμίνες πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. [2]
Σύμφωνα με την έρευνα, οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν αρκετή βιταμίνη b9. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες που επιθυμούν να αποκτήσουν παιδιά συνιστάται να λαμβάνουν το 400 mg ημερησίως.
Πρόληψη του καρκίνου
Επαρκείς ποσότητες b9 προστατεύουν από ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως το στήθος, το έντερο, τον πνεύμονα και το πάγκρεας.
Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η χαμηλή βιταμίνη v9 αυξάνει τον κίνδυνο μη φυσιολογικής κυτταρικής ανάπτυξης και καρκίνου. Επιπλέον, η χαμηλή βινναμίνη b9 μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό ασταθούς και εύκολα αποικοδομήσιμου DNA που προκαλεί καρκίνο.
Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά συμπληρώματα βοηθούν τον όγκο και τα καρκινικά κύτταρα να αναπτυχθούν σε ανθρώπους που έχουν ήδη όγκους ή καρκινικά κύτταρα. [3]
Εκτός από τη φυσική βιταμίνη B9 ή το φυλλικό οξύ, η συμπλήρωση φυλλικού οξέος έχει συνδεθεί με ορισμένους τύπους καρκίνου.
Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για τη διερεύνηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων των συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος στον καρκίνο.
Βοηθά στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης
Η επαρκής συμπλήρωση φυλλικού οξέος οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης που σχετίζονται με την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.
Η βιταμίνη B9 μειώνει το επίπεδο της ομοκυστεΐνης βοηθώντας τη μετατροπή του μορίου ομοκυστεΐνης σε μελατονίνη.
Ωστόσο, ορισμένα από τα αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι ασαφή και χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για επιβεβαίωση.
Μειώνει τον κίνδυνο του Alzhaimer
Σύμφωνα με την έρευνα, ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer μειώνεται σε άτομα που καταναλώνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης B10 για χρόνια και περισσότερο.
- Παρέχει ρύθμιση των λειτουργιών του νεύρου και του εγκεφάλου
Η βιταμίνη B9 είναι μια βιταμίνη που επηρεάζει άμεσα τις λειτουργίες του νεύρου και του εγκεφάλου. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη μνήμη και την υγεία του εγκεφάλου, σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε βιταμίνη B9 σε επαρκείς ποσότητες.
- Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αναιμίας
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της βιταμίνης B9 είναι ότι είναι μια βιταμίνη που χρησιμοποιείται στη θεραπεία της αναιμίας. Δεδομένου ότι η βιταμίνη B9 παρέχει υποστήριξη για το B12 στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το B9 για να κάνετε τις τιμές αίματός σας ιδανικές.
Μεγαλοβλαστική αναιμία. Το B12 χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με βιταμίνη ή μόνο για τη θεραπεία της αναιμίας.
Εντερική φλεγμονή, τα έντερα δεν μπορούν να απορροφήσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θεραπεύεται με υψηλές δόσεις φλουκίνης και βιταμίνης B12.
Esinde Στη θεραπεία και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Το 400-800 tavsiyeg συνιστάται σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β 12 και B6.
Τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ
Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια, συνιστάται στους υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 400 mcg φολικού οξέος.
Εδώ είναι το 14 υγιεινό φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ ή φολικό οξύ:
- Όσπρια.όσπρια? σπόρους φυτών όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές. Κάθε ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, αν και οι ποσότητες που περιέχει ποικίλλουν. Για παράδειγμα, ένα μπολ (177 γραμμάρια) μαγειρεμένων κόκκων νεφρού περιέχει 131 mcg φολικό οξύ. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 33% της ημερήσιας απαίτησης. Ένα φλιτζάνι (198 γραμμάριο) μαγειρεμένων φακών περιέχει 4 mcg φολικό, το οποίο είναι 358% της ημερήσιας απαίτησης.
- Σπαράγγια.Τα σπαράγγια περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος. Ένα μισό μπολ μαγειρεμένων σπαραγγιών (90 γραμμάρια) αντιστοιχεί σε περίπου 34% της καθημερινής απαίτησης.
- Αυγά.Η προσθήκη αυγών στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος. Τα αυγά περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, σελήνιο, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη B12.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και ο ρόκα περιέχουν πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος.
- Τεύτλων.Περιέχει μαγγάνιο, κάλιο και βιταμίνη C που χρειάζεστε για μια μέρα. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός μόνο μπολ από ακατέργαστα τεύτλα μπορεί να ικανοποιήσει ⅓ της καθημερινής απαίτησης για φολικό οξύ.
- Citrus.Τα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, το γκρέιπ φρουτ, το λεμόνι και το περγαμόντο είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ.
- Λάχανα Βρυξελλών.Τα λάχανα των Βρυξελλών είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες και ανόργανα άλατα, ιδιαίτερα το φυλλικό οξύ.
- Μπρόκολο.Η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ αυξάνεται ιδιαίτερα όταν μαγειρεύεται.
- Φουντούκι.Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα. Η προσθήκη περισσότερων καρπών με κέλυφος στη διατροφή σας βοηθά στην κάλυψη της καθημερινής σας ανάγκης από φυλλικό οξύ.
- Σωματικό ήπαρ.Το συκώτι βοδινού είναι μια από τις πιο συγκεντρωμένες πηγές φυλλικού οξέος που διατίθενται.
- Σπέρματα σίτου.Το φύτρο σίτου είναι το έμβρυο του φύτρου σίτου. Αν και συχνά αφαιρείται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας άλεσης, είναι μια εξαιρετικά συμπυκνωμένη πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος.
- Παπάγια.Η Παπάγια είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό τροπικό φρούτο που αναπτύσσεται στο Νότιο Μεξικό και την Κεντρική Αμερική. Εξαιρετικά νόστιμο, αυτό το φρούτο έχει έντονο περιεχόμενο φυλλικού οξέος.
- Μπανάνες.Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε κάλιο και φυλλικό οξύ. Βοηθά στην εύκολη ικανοποίηση της καθημερινής ανάγκης, μαζί με μερικές άλλες τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ.
- Αβοκάντο.Είναι απίστευτα δημοφιλές λόγω της κρεμώδους υφής και της γεύσης που μοιάζει με το βούτυρο. Εκτός από τις μοναδικές γεύσεις του, είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος.
ανικανότητα
Η ανεπαρκής παραγωγή αίματος μειώνεται. Τα συμπτώματα της αναπηρίας είναι κοινά, ειδικά σε εγκύους και παιδιά. Λόγος ανεπάρκειας. Αυτό οφείλεται στον υποσιτισμό (ιδιαίτερα ανεπαρκής κατανάλωση λαχανικών και φρούτων), σε μειωμένη απορρόφηση και υπερβολική απώλεια από το σώμα. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να παρατηρηθεί και στους αλκοολικούς και στην εγκυμοσύνη.
- αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, συχνά άρρωστος
- Απώλεια βάρους
- Γρήγορο κρύο
- Κατάθλιψη
- Τσίχλα στο στόμα
- Πολύγλωσσο
- Ανορεξία
- Πρόωρη λεύκανση μαλλιών
- Χρόνια κόπωση
- Νευρικότητα, εχθρότητα και γρήγορο θυμό
- Σεξουαλική απροθυμία
- Δυσκοιλιότητα
- Ξήρανση και ρήξη των χειλιών