Οφέλη από τη βιταμίνη D

Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D;

Βιταμίνη D; είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη.Για απορρόφηση υπάρχει ανάγκη για λίπος και χολή. Βιταμίνη D Ρακύτες ανεπάρκειας. Σε ραχίτιδα, εμφανίζονται διαταραχές των οστών και των δοντιών και καμπυλότητα. Τα δόντια βγαίνουν αργά. Τα οστά της κεφαλής μαλακώνουν και στημονεύονται. Οίδημα παρατηρείται στις αρθρώσεις.

Η πιο σημαντική λειτουργία του είναι ο έλεγχος και η ρύθμιση του μεταβολισμού του ασβεστίου. Τα οστά είναι αποθέσεις ασβεστίου. Βοηθά στη μεταφορά και ρύθμιση του ασβεστίου στα οστά. Βοηθά επίσης στον μεταβολισμό του φωσφόρου

 Δεν είναι ορμόνη, αλλά κάνει το ίδιο, είναι απαραίτητο για την κατασκευή και την υγιή συνέχεια των οστών.
 Ήλιος, οι υπεριώδεις ακτίνες είναι απαραίτητες για την παραγωγή βιταμίνης D.
DX Η βιταμίνη D2 (εργοκασσιφερόλη) συντίθεται όταν εκτίθεται σε υπεριώδες φως σε φυτά εργοστερόλη (φυτοστερόλη).
 Η βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) συντίθεται σε ανθρώπους και ζώα όταν εκτίθεται σε υπεριώδες φως από χοληστερόλη.

 10-15 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα έκθεση στο φως του ήλιου είναι επαρκής για την ανάγκη του σώματος για τη βιταμίνη D.
 Ωστόσο, λόγω των περιβαλλοντικών παραγόντων όπως η χρώση, τα ρούχα, τα αντηλιακά, η ομίχλη, ο καπνός, οι εποχιακές και οι γεωγραφικές συνθήκες, η ένταση του ηλιακού φωτός μπορεί να μην παράγει επαρκή σύνθεση βιταμίνης D. Η ηλικία είναι επίσης σημαντική. Με ηλικία D vit. Η ικανότητα σύνθεσης μειώνεται.

X% 90 της ανάγκης συντίθεται μέσω των ακτίνων του ήλιου στο δέρμα, το% 10 παρέχεται με θρεπτικά συστατικά
Olmaksızın Χωρίς τη σύνθεση του δέρματος από το ηλιακό φως, η καθημερινή απαίτηση βιταμίνης D δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με θρεπτικά συστατικά και η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι κοινή.
Το Sentez Η βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) που συντίθεται στο δέρμα περνά μέσα στο αίμα, αποθηκεύεται στον μυϊκό και λιπώδη ιστό ή περνά στο ήπαρ και στους νεφρούς.
 Χρησιμοποιείται στο σώμα μετατρέποντας την ενεργό μορφή της βιταμίνης D.
 Η βιταμίνη D είτε απουσιάζει είτε είναι πολύ μικρή στα τρόφιμα.
 Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D είναι το ήπαρ, ο κρόκος αυγού και τα λιπαρά ψάρια (μπλε άλγη, λιπαρά ψάρια που τρέφονται με πλαγκτόν)
 Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D ειδικά παρασκευασμένα από γάλα, μαργαρίνη, αυγά, προϊόντα σιταριού

Βιταμίνη D Υπάρχουν δύο τύποι: Το D3 βρίσκεται σε ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, και παράγεται από το δέρμα σε επαφή με το ηλιακό φως. Το D2 υπάρχει σε φυτικές τροφές όπως μανιτάρια. Αυτός ο τύπος συμπληρωμάτων βιταμινών προτιμάται επειδή το D3 είναι πιο αποτελεσματικό.

 Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου και άλλων ορυκτών στα οστά και τα δόντια. Είναι απαραίτητο για ισχυρό σχηματισμό οστών και δοντιών στα παιδιά και είναι σημαντικό για τη διατήρηση της συνέχειας στους ενήλικες.
Ύψος Σε περίπτωση ανεπάρκειας βιταμίνης D, δεν μπορεί να επιτευχθεί επαρκής απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου από τη διατροφή. Κόπρανα ασβεστίου, φωσφορικά που εκκρίνονται στα ούρα. Περίπου το 10-15 του ασβεστίου και το 60% του φωσφόρου μπορούν να απορροφηθούν.
 Όταν ενεργοποιείται η ενεργοποίηση του υποδοχέα βιταμίνης D, η απορρόφηση του ασβεστίου αυξάνεται με την απορρόφηση 30-40 και η απορρόφηση φωσφόρου αυξάνεται κατά 80%.

• Είναι επίσης γνωστό ότι είναι καλό για την κατάθλιψη καθώς βοηθά στην απελευθέρωση των ορμονών της ευτυχίας τακτικά.
• Διατηρεί τακτική αρτηριακή πίεση και παίζει σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• Η βιταμίνη D, η οποία αποτρέπει την υψηλή αρτηριακή πίεση, δηλαδή την υψηλή αρτηριακή πίεση, προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις που μπορεί να εμφανιστούν μακροπρόθεσμα χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό.
• Χάρη στη βιταμίνη D, η οποία είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες με βιταμίνη C για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η πιθανότητα αλίευσης ασθενειών όπως η γρίπη και η γρίπη μειώνεται.
• Η βιταμίνη D, η οποία βοηθά τα κύτταρα να αναγεννηθούν πιο γρήγορα και υγιεινά, παρέχει θεραπεία σε τραύματα, κοψίματα και άλλες ουλές στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό.
• Η βιταμίνη D, η οποία ενισχύει τα θυλάκια των τριχών, συμβάλλει όχι μόνο στο τριχωτό της κεφαλής, αλλά και σε ολόκληρο το δέρμα. Μας επιτρέπει να έχουμε υγιέστερο, ακτινοβόλο και καθαρό δέρμα.
• Η βιταμίνη D είναι επίσης μια λύση στα κοινά προβλήματα του εντέρου, όπως η διάρροια, επειδή υποστηρίζει τα έντερα να δουλεύουν υγιεινά.

Αποτρέπει την κατάθλιψη

Η βιταμίνη D παίζει ενεργό ρόλο στην πρόληψη ψυχολογικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη και το άγχος, καθώς βοηθά στην παραγωγή εκκρίσεων που είναι απαραίτητες για το σώμα, όπως η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη και η ντοπαμίνη.

Βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου

Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κάποιων καρκίνων, ειδικά όταν λαμβάνεται με ασβέστιο.

Μειώνει τον κίνδυνο πολλαπλής σκλήρυνσης

Μελέτες της βιταμίνης D δείχνουν ότι η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση βιταμίνης D μειώνει τον κίνδυνο σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Προστατεύει από τον διαβήτη

Η βιταμίνη D έχει την ικανότητα να προστατεύει από τον διαβήτη. Διαπιστώνεται ότι ο διαβήτης τύπου 1 μειώνεται σε παιδιά με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D και διαβήτη τύπου 2 σε εκείνους με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Η έλλειψη βιταμίνης D παρατηρείται σε άτομα που δεν μπορούν να πάρουν άμεσο ηλιακό φως, σε παιδιά με ταχεία ανάπτυξη, σε χώρες με χαμηλό ηλιακό φως. Η κοινή αιτία της έλλειψης βιταμίνης D εξαρτάται από την ανεπάρκεια των φυσικών τροφίμων. Η ανεπάρκεια εμφανίζεται στην παιδική ραχίτιδα (ραχίτιδα). Είναι απαραίτητο να επωφεληθείτε από τις ακτίνες του ήλιου για προστασία από αυτή την ασθένεια. Τα γυαλιά παραθύρων και τα κλειστά ρούχα εμποδίζουν τις ακτίνες του ήλιου. Οι ακτίνες του ήλιου πρέπει να έρχονται όρθιοι και κάθε μέρα η ηλιοθεραπεία15-30 πρέπει να γίνεται τακτικά για λίγα λεπτά. Το λεπτό ή παχύ δέρμα και το χρώμα είναι σημαντικό. Η ελαφριά μορφή της βιταμίνης D είναι πιο δύσκολη από το φως του ήλιου.

Η οστεομαλάζια είναι μια ασθένεια των οστών ενηλίκων. Τα οστά είναι μαλακά, το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι χαμηλά. Πρόκειται για μια κοινή ασθένεια στις γυναίκες που γεννιούνται συχνά, είναι ανεπαρκείς και μη ισορροπημένες και δεν μπορούν να ωφεληθούν από τον ήλιο.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D δεν διαλύεται στο νερό, δεν μπορεί να εκκρίνεται στα ούρα και γι 'αυτό είναι περισσότερο από αναγκαίο και αδιάκριτο να ληφθεί.

ραχιτισμός: Ραφές ευαίσθητα στη βιταμίνη D και γενετικές ραχίτιδες, συμπεριλαμβανομένων των ραχιών 2:

 Βιταμίνη D Ευαίσθητη ραχίτιδα:
Είναι συνήθως εμφανές στα παιδιά. Ο κρημνοσωλήνας στενεύει, γεγονός που επηρεάζει την αναπνοή. Η κεφαλή, το κλουβί, η λεκάνη και τα χέρια του βραχίονα μαλακώνουν και λυγίζουν. Τα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο πλάσμα στα παιδιά με ραχιαία είναι κοντά στα φυσιολογικά, αλλά τα επίπεδα αλκαλικής φωσφατάσης είναι αυξημένα. 1.25 (OH) Το επίπεδο του 2D3 είναι χαμηλό. Χοληκαλσιφερόλη ή εργοκαλσιφερόλη χορηγείται από του στόματος.

 Γενετικές ραχίτιδες:
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αυτού του τύπου ραχίτιδας. Η πιο συνηθισμένη είναι η «υποφωσφαταμική» ραχίτιδα, στην οποία ο μεταβολισμός της βιταμίνης D είναι αμετάβλητος. Το φωσφορικό χάθηκε από τα νεφρά σε υποφωσφαταμικές ραχίτιδες.

Υπάρχουν δύο άλλοι τύποι ραχίτιδας που σχετίζονται με βιταμίνες (Τύπος Ι-Τύπος II).
1,25 (OH) 2 D3, που είναι η ενεργή δομή της βιταμίνης D στον Τύπο Ι, δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως.
Στον Τύπο II, η διάσπαση των υποδοχέων 1,25 (OH) 2D3 στους ιστούς-στόχους προκαλεί ασθένεια.

οστεομαλακία:
Παρουσιάζεται λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών στη διατροφή ή λόγω ανεπαρκούς χρήσης του ηλιακού φωτός.

Γυναίκες που γεννιούνται συχνά, υποσιτισμένα και ανισόρροπα θρεπτικά άτομα, διάφορες γυναίκες ωφελούνται από τον ήλιο ανεπαρκώς. Οι ηλικιωμένοι συνδέονται συνήθως με την οστεοπόρωση. Τα κλινικά σημεία περιλαμβάνουν τον σκελετικό πόνο και την μυϊκή αδυναμία. 

οστεοπόρωση:
Ειδικά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, οι σοβαρές αλλαγές στην ισορροπία των ορμονών διαταράσσουν την ισορροπία του ασβεστίου. Η απορρόφηση ασβεστίου μειώνεται μετά την ηλικία 70 και στους άνδρες και στις γυναίκες. Οι λόγοι για αυτό είναι η χαμηλή έκθεση στον ήλιο των ηλικιωμένων και η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης D. Την ίδια στιγμή, η ενεργοποίηση της βιταμίνης D στα νεφρά μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που θα επιταχύνει τον σχηματισμό οστεοπόρωσης. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα πρέπει να παρέχονται στις ομάδες που βρίσκονται σε κίνδυνο, ιδιαίτερα στις γυναίκες με hijabs, καφέ δέρματα και ηλικιωμένους, σε μέγιστο αριθμό μονάδων 800 (σταγόνες 6) ανά ημέρα με τη μορφή φαρμάκων.

Υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D;
Η υπερβολική πρόσληψη προκαλεί ασυνήθιστη ασβεστοποίηση των αρθρώσεων και των μαλακών ιστών. Όταν τα παιδιά χρησιμοποιούνται περισσότερο ή λιγότερο τυχαία, παρατηρείται παύση της ανάπτυξης, εμετός και πέτρες στα νεφρά.

Ημερήσια απαίτηση βιταμίνης D
Οι έγκυες και οι θηλάζοντες, οι άνθρωποι που δεν μπορούν να ωφεληθούν άμεσα από τον ήλιο, πρέπει να παίρνουν βιταμίνη D ή να χρησιμοποιούν κανονικά το ηλιακό φως. Τα παιδιά θα πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετη βιταμίνη D 15 IU (20 mcg) 400-10 ημέρες μετά τη γέννηση. Η 400 IU βιταμίνη D μπορεί επίσης να παρασχεθεί με ιχθυέλαιο 1 κουταλακιών. Οι καθημερινές ανάγκες των παιδιών, των νέων και των ενηλίκων ατόμων είναι το 10 mcg.
Κορυφαία τρόφιμα βιταμίνης D
Ιχθυέλαιο, ψάρι, συκώτι, κρόκο αυγού, βούτυρο, εμπλουτισμένα τρόφιμα (π.χ. μαργαρίνη) και ακτίνες του ήλιου.

Η έλλειψη Eksik της βιταμίνης D οδηγεί σε μειωμένη ανοσία στις λοιμώξεις και την ανάπτυξη της νόσου.
 Σε μία μελέτη, δόθηκαν 208 IU βιταμίνη D, 800 IU βιταμίνη D και εικονικό φάρμακο σε γυναίκες ασθενείς σε μετεμμηνοπαυσιακή (μετεμμηνοπαυσιακή) περίοδο. Η συχνότητα εμφάνισης κρυολογήματος και συμπτωμάτων γρίπης που προκλήθηκαν από τη γρίπη σε ασθενείς υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια του έτους αξιολογήθηκε. Κανένα από τα συμπτώματα δεν παρατηρήθηκε στην ομάδα που έλαβε 2000 IU βιταμίνη D ανά ημέρα.
 Προστατεύεται από τον καρκίνο του προστάτη, του κόλου και του μαστού. Θεωρείται ότι η βιταμίνη D μπορεί να παρουσιάσει αυτό το αποτέλεσμα λόγω των ορμονικών λειτουργιών της.

Ποιες ασθένειες πρέπει να χρησιμοποιήσουμε;
Οι νόσοι του Ik Riketsia βρέθηκαν σε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Είναι μια σπάνια διαταραχή στις ανεπτυγμένες χώρες. Η βιταμίνη D εμποδίζεται.
Ste Osteomalacia είναι η μαλάκυνση των οστών με την απώλεια ασβεστίου και φωσφόρου ως αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμίνης D και να γίνει πολύ εύθραυστο. Για την πρόληψη, πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον η 200 IU βιταμίνη D καθημερινά.
 Tetani; είναι γνωστό για σημεία συστολής, κράμπες και σπασμούς που προκαλούνται από χαμηλές δόσεις ασβεστίου. Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται στη θεραπεία.
 Οστεοπόρωση; Εμφανίζεται με την απώλεια ασβεστίου και άλλων ορυκτών από τα οστά με την ηλικία. Είναι πολύ κοινό. Χορηγείται καθημερινά 400-800 IU βιταμίνη D και 1200-1500 mg ασβέστιο.

Βιταμίνη D και οστεοπόρωση
Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων σε άτομα με οστεοπόρωση.
Συνιστούσαν τη βέλτιστη δόση βιταμίνης D 800 IU / ημέρα για να αποφευχθεί ο κίνδυνος κατάγματος του ισχίου.
 1000 IU βιταμίνη D θεωρείται επαρκής για την υποστήριξη γενικής υγείας των οστών και διατηρεί τις συγκεντρώσεις ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα έναντι του κινδύνου οστεοπόρωσης.
 Ενεργοποιημένη μορφή βιταμίνης D χρησιμοποιείται στη θεραπεία της ψωρίασης. Αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του δέρματος.
Diz Έχει βρεθεί ότι τα γόνατα επιβραδύνουν την πρόοδο της νόσου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο πολλών αυτοάνοσων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου Ι, η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), η νόσος του Crohn. Η βιταμίνη παρουσιάζει ανοσορυθμιστική δράση.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D αύξησε την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη μείωση της παραγωγής ινσουλίνης.
Ορός Για τη διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου και του φωσφόρου στο αίμα και για τη ρύθμιση της οστικής πυκνότητας των οστών, οι τιμές βιταμίνης D στον ορό πρέπει να διατηρούνται πάνω από το 40ng / ml.
 Με τη διατήρηση της βιταμίνης D σε φυσιολογικά επίπεδα, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης, λοίμωξης και αυτοάνοσων ασθενειών μειώνεται σημαντικά.

Τοξική δόση
 Η χρήση του 6 IU ή υψηλότερης δόσης 1000 για ένα μήνα ή περισσότερο μπορεί να προκαλέσει υψηλή συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα. Η υπερασβεστιαιμία προκαλεί συσσώρευση ασβεστίου, ειδικά στους μαλακούς ιστούς, την καρδιά, τους νεφρούς, τους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να είναι θανατηφόρο.
Yüksek Οι υψηλές δόσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν καθυστερημένη πνευματική ανάπτυξη στο βρέφος, στένωση των αορτικών αγγείων και κάποιες άλλες ανωμαλίες.
 Η μορφή πτώσης ή σκόνης είναι πολύ ευαίσθητη στο φως, το οξύ και την οξείδωση. Πρέπει να φυλάσσεται καλά, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αδιαφανή μπουκάλια.
 Είναι πιο σταθερή σε μορφή δισκίου.
Formu Η μορφή που βρέθηκε ή προστέθηκε στα τρόφιμα είναι σταθερή και δεν επιδεινώνεται με το μαγείρεμα. Θα πρέπει να ληφθούν

*Εικόνα το Monsterko με PixabayΜεταφορτώθηκε σε