Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη χωρίς ναρκωτικά

Εάν ανακαλύψετε ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη, είναι φυσικό να αναζητήσετε τρόπους για τη μείωση της χοληστερόλης σας. Η χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί με φάρμακα και μπορούμε ακόμη να πούμε ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι η πρώτη μέθοδος που έρχεται στο μυαλό. Οι υπερβολικά υψηλές τιμές χοληστερόλης μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Από την άλλη πλευρά, εάν η χοληστερόλη σας δεν είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας χωρίς φάρμακα. Σε αυτό το περιεχόμενο, μπορείτε να βρείτε μερικές μεθόδους για τη μείωση της χοληστερόλης σας.

Συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

Η επιθυμία για έλεγχο της χοληστερόλης με έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι μια φυσική επιθυμία. Η διατροφή, τα συμπληρώματα και οι φυσικές λύσεις μπορούν να θεωρηθούν ως το πρώτο βήμα θεραπείας πριν από τη φαρμακευτική αγωγή. Τα 6 βήματα που θα κάνετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας παρατίθενται ένα προς ένα κάτω από τους παρακάτω τίτλους.

Αποφύγετε τα κορεσμένα και ημι-κορεσμένα λίπη

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα και ημι-κορεσμένα λίπη έχει αυξανόμενη επίδραση στη χοληστερόλη σας. Η American Health Association συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους στο 6% της τροφής που τρώτε καθημερινά.

Καταναλώστε πολλές υδατοδιαλυτές τροφές από φυτικές ίνες

Η συνεχής κατανάλωση ινωδών τροφίμων μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων ψύλλου και κουάκερ για πρωινό είναι ο ευκολότερος τρόπος αύξησης της ποσότητας των διαλυτών ινών. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση ινωδών τροφίμων είναι να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την κατανάλωση ινών σας.

Ασκηθείτε άφθονα

Εάν είστε υπέρβαροι, είναι πολύ πιθανό να έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αλλά η σκέψη ότι τα λεπτά άτομα δεν μπορούν να έχουν υψηλή χοληστερόλη είναι επίσης αρκετά παραπλανητική. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του βάρους σας σε υγιή όρια και ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Περπάτημα, κωπηλασία, ποδηλασία και κολύμπι. Έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της χοληστερόλης σας. Σας συνιστούμε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3 ημέρες την εβδομάδα.

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Όταν καταναλώνετε ένα αλκοολούχο ποτό, το συκώτι σας μετατρέπει αυτό το αλκοόλ σε τριγλυκερίδια και χοληστερόλη. Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση υπερβολικά και μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσετε το βάρος σας εντός υγιών ορίων. Η διακοπή των αλκοολούχων ποτών όπως το κρασί, η μπύρα και το ποτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης σας.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν οξέα Ωμέγα-3. Αυτά τα ωμέγα 3 οξέα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, αλλά μελέτες δεν μας δίνουν σαφή αποτελέσματα. Η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να μην μειώνει άμεσα τα τριγλυκερίδια, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις όπως η μείωση της φλεγμονής.

Κατανάλωση σκόρδου και παρόμοιων προϊόντων

Ορισμένες μελέτες παρέχουν στοιχεία ότι τα συμπληρώματα σκόρδου και σκόρδου μειώνουν τη χοληστερόλη LDL. Η ιδέα ότι το σκόρδο μειώνει την αρτηριακή πίεση και προάγει τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης έχει παρουσιαστεί σε μελέτες από το 2000. Μπορείτε εύκολα να βρείτε συμπληρώματα σκόρδου σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αγοράσετε ακατέργαστο σκόρδο και να το χρησιμοποιήσετε.

Μπορεί η χοληστερόλη να μειωθεί πραγματικά χωρίς φάρμακα;

Για περισσότερους από έναν λόγους, μπορεί να μην θέλετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης σας. Οι στατίνες είναι μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ουσίες για τη θεραπεία της χοληστερόλης με φάρμακα. Οι παρενέργειες της χρήσης φαρμάκων που περιέχουν στατίνη μπορεί να είναι πιο επικίνδυνες από την υψηλή χοληστερόλη. Μερικές από αυτές τις παρενέργειες είναι: μυϊκός πόνος, κόπωση, ζάλη, πεπτική διαταραχή και χαμηλός αριθμός τραμποκυττάρων. Η χρήση στατίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες άλλες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου II. Εάν είστε επιρρεπείς σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να αποφύγετε τη χρήση στατινών.

Πότε χρειάζεται η υψηλή χοληστερόλη φάρμακα;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα που να δείχνουν ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε εύκολα να αντιληφθείτε αυτήν την πάθηση κάνοντας έλεγχο για υψηλή χοληστερόλη κάθε 5 χρόνια.

*Εικόνα Michal Jarmoluk με PixabayΜεταφορτώθηκε σε