Ανακαλύψτε ποια είναι τα μυστικά των θρεπτικών ουσιών για υγιή διαβίωση

Serdaro.com - Οδηγός Υγιεινής Διαβίωσης

ενδιάμεσος

Μενού
  • σπίτι
  • θρεπτικά συστατικά
  • Βιταμίνες και Ορυκτά
  • θρεπτικά συστατικά
  • Saglik
  • Γενικός
  • Haber
  • Βιταμίνες και Ορυκτά
  • Χάρτης στατιστικών στοιχείων του ιού Corona σε πραγματικό χρόνο
  • Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων
Μενού

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη χωρίς ναρκωτικά

Δημοσιεύτηκε στις 28 Μαρτίου 2021 by διαχειριστής

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη χωρίς ναρκωτικά

Εάν ανακαλύψετε ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη, είναι φυσικό να αναζητήσετε τρόπους για τη μείωση της χοληστερόλης σας. Η χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί με φάρμακα και μπορούμε ακόμη να πούμε ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι η πρώτη μέθοδος που έρχεται στο μυαλό. Οι υπερβολικά υψηλές τιμές χοληστερόλης μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Από την άλλη πλευρά, εάν η χοληστερόλη σας δεν είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας χωρίς φάρμακα. Σε αυτό το περιεχόμενο, μπορείτε να βρείτε μερικές μεθόδους για τη μείωση της χοληστερόλης σας.

Συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

Η επιθυμία για έλεγχο της χοληστερόλης με έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι μια φυσική επιθυμία. Η διατροφή, τα συμπληρώματα και οι φυσικές λύσεις μπορούν να θεωρηθούν ως το πρώτο βήμα θεραπείας πριν από τη φαρμακευτική αγωγή. Τα 6 βήματα που θα κάνετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας παρατίθενται ένα προς ένα κάτω από τους παρακάτω τίτλους.

Αποφύγετε τα κορεσμένα και ημι-κορεσμένα λίπη

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα και ημι-κορεσμένα λίπη έχει αυξανόμενη επίδραση στη χοληστερόλη σας. Η American Health Association συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους στο 6% της τροφής που τρώτε καθημερινά.

Καταναλώστε πολλές υδατοδιαλυτές τροφές από φυτικές ίνες

Η συνεχής κατανάλωση ινωδών τροφίμων μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων ψύλλου και κουάκερ για πρωινό είναι ο ευκολότερος τρόπος αύξησης της ποσότητας των διαλυτών ινών. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση ινωδών τροφίμων είναι να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την κατανάλωση ινών σας.

Ασκηθείτε άφθονα

Εάν είστε υπέρβαροι, είναι πολύ πιθανό να έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αλλά η σκέψη ότι τα λεπτά άτομα δεν μπορούν να έχουν υψηλή χοληστερόλη είναι επίσης αρκετά παραπλανητική. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του βάρους σας σε υγιή όρια και ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Περπάτημα, κωπηλασία, ποδηλασία και κολύμπι. Έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της χοληστερόλης σας. Σας συνιστούμε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3 ημέρες την εβδομάδα.

Άλλα άρθρα;  Λύσεις για κακή αναπνοή

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Όταν καταναλώνετε ένα αλκοολούχο ποτό, το συκώτι σας μετατρέπει αυτό το αλκοόλ σε τριγλυκερίδια και χοληστερόλη. Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση υπερβολικά και μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσετε το βάρος σας εντός υγιών ορίων. Η διακοπή των αλκοολούχων ποτών όπως το κρασί, η μπύρα και το ποτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης σας.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν οξέα Ωμέγα-3. Αυτά τα ωμέγα 3 οξέα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, αλλά μελέτες δεν μας δίνουν σαφή αποτελέσματα. Η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να μην μειώνει άμεσα τα τριγλυκερίδια, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις όπως η μείωση της φλεγμονής.

 

Κατανάλωση σκόρδου και παρόμοιων προϊόντων

Ορισμένες μελέτες παρέχουν στοιχεία ότι τα συμπληρώματα σκόρδου και σκόρδου μειώνουν τη χοληστερόλη LDL. Η ιδέα ότι το σκόρδο μειώνει την αρτηριακή πίεση και προάγει τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης έχει παρουσιαστεί σε μελέτες από το 2000. Μπορείτε εύκολα να βρείτε συμπληρώματα σκόρδου σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αγοράσετε ακατέργαστο σκόρδο και να το χρησιμοποιήσετε.

Μπορεί η χοληστερόλη να μειωθεί πραγματικά χωρίς φάρμακα;

Για περισσότερους από έναν λόγους, μπορεί να μην θέλετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης σας. Οι στατίνες είναι μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ουσίες για τη θεραπεία της χοληστερόλης με φάρμακα. Οι παρενέργειες της χρήσης φαρμάκων που περιέχουν στατίνη μπορεί να είναι πιο επικίνδυνες από την υψηλή χοληστερόλη. Μερικές από αυτές τις παρενέργειες είναι: μυϊκός πόνος, κόπωση, ζάλη, πεπτική διαταραχή και χαμηλός αριθμός τραμποκυττάρων. Η χρήση στατίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες άλλες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου II. Εάν είστε επιρρεπείς σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να αποφύγετε τη χρήση στατινών.

Άλλα άρθρα;  Τι είναι ένα κονδυλώματα; Γιατί εμφανίζεται κονδυλωμάτων;

 

Πότε χρειάζεται η υψηλή χοληστερόλη φάρμακα;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα που να δείχνουν ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε εύκολα να αντιληφθείτε αυτήν την πάθηση κάνοντας έλεγχο για υψηλή χοληστερόλη κάθε 5 χρόνια.

 

*Εικόνα Μίχαλ Τζαρμόλουκ με PixabayΜεταφορτώθηκε σε

Σχετικές αναρτήσεις:

Τι είναι η κοιλιοκάκη Ποια είναι τα συμπτώματα του κοιλιοκάκη;
Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων chia;
Οφέλη του φυτού Gurmar
Οφέλη από καρύδια
Τα οφέλη της σπιρουλίνας και η χρήση της
Ποια είναι τα οφέλη του σιροπιού Peditus
Τι είναι η νόσος της γαστρίτιδας Ποια είναι τα συμπτώματα της γαστρίτιδας;
Οφέλη από το ελαιόλαδο
Οφέλη μέντας (Mentha)
Οφέλη από τσάι ρίγανης
Οφέλη Longan (Dragon Eye Fruit)
Αμυγδαλέλαιο: Τι είναι, τι κάνει;

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

  • Ποια είναι τα οφέλη των καρυδιών για το δέρμα και τα μαλλιά;
  • Ποιες είναι οι συστάσεις για να αυξήσετε το όφελος των ψαριών;
  • Ποια είναι τα συμπτώματα του εκζέματος;
  • Είναι οι μπανάνες και η μπανανόφλουδα ευεργετικές για το δέρμα;
  • Τι είναι ένα κονδυλώματα; Γιατί εμφανίζεται κονδυλωμάτων;
  • Τι είναι οι κιρσοί; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Κατηγορίες

  • θρεπτικά συστατικά
  • Γενικός
  • Haber
  • Saglik
  • Βιταμίνες και Ορυκτά
Email: [προστασία μέσω email]
tr Turkish
sq Albanianar Arabichy Armenianaz Azerbaijanibn Bengalibs Bosnianbg Bulgarianca Catalanzh-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)hr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchen Englisheo Esperantoet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchka Georgiande Germanel Greekgu Gujaratiiw Hebrewhi Hindihu Hungarianis Icelandicid Indonesianit Italianja Japanesekn Kannadako Koreanku Kurdish (Kurmanji)lv Latvianlt Lithuanianlb Luxembourgishmk Macedonianms Malayml Malayalammr Marathino Norwegianpl Polishpt Portuguesero Romanianru Russiansr Serbiansd Sindhisi Sinhalask Slovaksl Slovenianes Spanishsv Swedishtg Tajikta Tamilte Teluguth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduvi Vietnamese