Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου;
Τα μέσα γραφή 20-28 που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα μαγνήσιο Το 60 βρίσκεται στα οστά, το 27 βρίσκεται στους μυς, το 13 βρίσκεται σε άλλους ιστούς και σωματικά υγρά. Το μαγνήσιο έχει καθήκοντα όπως ο ενεργειακός μεταβολισμός στο σώμα, η κανονική λειτουργία του μυός και του νευρικού συστήματος, ο σχηματισμός οστών και δοντιών και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο κοινό στοιχείο στο σώμα.
Περίπου το 60% βρίσκεται στα οστά και τα δόντια μας, το 28% στους μύες, το συκώτι και άλλους μαλακούς ιστούς και το 2% στα σωματικά μας υγρά.
Απαιτείται για την υγεία των οστών και των δοντιών μας
Görev Συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές λειτουργίες
Περιλαμβάνεται στα αντιοξειδωτικά και καθαρτικά φάρμακα
Για να αποφύγετε την πρόωρη εργασία
Kullanılır Χρησιμοποιείται σε κάποιες σπασμούς και ταχυκαρδία
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια Mg μπορεί να προκαλέσει στεφανιαία νόσο και αρτηριοσκλήρωση. Είναι η πιο σημαντική αιτία καρδιακών προσβολών.
Γιατί είναι απαραίτητο
Απαιτείται για ισχυρά οστά και δόντια
Κανονικό μεταβολισμό; Το Mg ενεργοποιεί πολλά ένζυμα και εκτελεί περίπου τρεις χιλιάδες μεταβολικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης και πέψης πρωτεϊνών, της παραγωγής ενέργειας και της σύνθεσης ινσουλίνης.
Απαραίτητη λειτουργία νεύρων και μυών: ένα κρίσιμο μέταλλο για τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων, για χαλάρωση των μυών μετά από συστολή και καρδιακή λειτουργία.
Eder Διεγείρει τις λειτουργίες του ασβεστίου. δρα ως ανταγωνιστής ασβεστίου και ρυθμίζει το ρόλο του ασβεστίου στον καρδιακό παλμό και άλλες λειτουργίες.
Ler Αποτρέπει την αποσύνθεση των δοντιών: ενισχύει το σμάλτο των δοντιών και το καθιστά πιο ανθεκτικό στην τερηδόνα.
Άλλες λειτουργίες: ενισχύει την ανοσία, συμμετέχει στην παραγωγή DNA, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του καλίου και μερικές βιταμίνες Β.
Kullanılır Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής αρρυθμίας, του άσθματος, του διαβήτη και της ινομυαλγίας.
- Σταθεροποίηση του αγγειακού σκότους, της αρτηριακής πίεσης, της κυκλοφορίας αίματος και νευρώνων,
- Προκειμένου να παρέχονται σαφή ηλεκτρικά σήματα στο σώμα,
- Προκειμένου οι μύες να λειτουργούν σωστά,
- Προκειμένου να συντεθούν οι πρωτεΐνες που απαιτούνται για την κυτταρική διαίρεση και ανάπτυξη,
- Για τον σχηματισμό υγιεινών οστών,
- Για την έκκριση της ορμόνης σεροτονίνης που ρυθμίζει τη διάθεση,
- υδατάνθρακαςveγλυκόζηέλλειψη μαγνησίου που έχει ενεργό ρόλο στο μεταβολισμόδιαβήτηςαυξάνει τον κίνδυνο. Κάθε μέρα επιπλέονΗ λήψη 100 mg μαγνησίου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 με το 15%.Η πρόσληψη μαγνησίου από διαιτητικές πηγές επιτρέπει επίσης τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
- Η μετάδοση ηλεκτρικών σημάτων στο σώμα μας, η προστασία της καρδιάς και η υγεία των μυών,υπέρταση, αρρυθμία και μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και εγκεφαλικό επεισόδιοΗ πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς, όπως εξαρτάται από την επαρκή πρόσληψη μαγνησίου.
- Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Τυπικά συμπτώματα,κόπωση, ευερεθιστότητα, κοιλιακές κράμπες, κατακράτηση νερούδ. Επαρκής πρόσληψη B6 και μαγνησίου,πόνος στο πέλμα, αϋπνία, ευαισθησία του μαστού, αύξηση βάρουςμπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως.
- ειδικάτους ηλικιωμένους, το υπερβολικό βάρος και τα υποείδηχρήση δισκίων συμπλήρωσης,φλεγμονήανακουφίζει από τα συμπτώματα.Λιπαρά ψάρια και μαύρη σοκολάταΤα συμπτώματα της χρόνιας φλεγμονής που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τις χρόνιες ασθένειες μπορούν να μειωθούν με την κατανάλωση τέτοιων τροφών πλούσιων σε ορυκτά.
- Συσσωρεύονται μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και προκαλούν πόνο στους μυςκαταστρέφει το γαλακτικό οξύ.Τα συμπληρώματα που παίρνουν οι παίκτες βόλεϊ διευκολύνουν τις κινήσεις αναπήδησης και βραχίονα των βόλεϊ. Επίσης αθλητέςΜειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και ορμονών του στρες.
- Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση.Λαμβάνοντας το 450 mg ημερησίως, εξισορροπεί την συστολική και κυστική αρτηριακή πίεση.
Θεραπευτική Χρήση
Η πρόσληψη Mg Mg σε ημερήσια δόση 400 mg μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων.
Η καθημερινή χρήση του 500 mg βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη ρύθμιση του μεταβολισμού της ινσουλίνης σε ασθενείς με διαβήτη.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για καρδιακή αρρυθμία και άσθμα είναι το 400 mgX2.
Είναι χρήσιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία επιθέσεων ημικρανίας.
Διαπιστώθηκε ότι ο συνδυασμός Mg σε δόση 150 mg και μηλικό οξύ σε δόση 600 mg ήταν αποτελεσματικό στους ασθενείς με ινομυαλγία δύο φορές την ημέρα.
Η συμπλήρωση Mg πρέπει να γίνει σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου, έτσι ώστε να επιτευχθεί μέγιστη αποτελεσματικότητα.
I Υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου και φωσφόρου, υπερβολική κατανάλωση λίπους, πίτουρου και ολικής αλέσεως, υπερβολική κατανάλωση σπανάκι, ραβέντι και άλλες τροφές πλούσιες σε οξαλικό οξύ επηρεάζουν δυσμενώς την απορρόφηση Mg.
Μειώνει την αποτελεσματικότητα των τετρακυκλινών Mg
Οι ασθενείς με νεφροπάθεια δεν πρέπει να λαμβάνονται εκτός εάν συνταγογραφηθούν από το γιατρό.
Ανεπάρκεια μαγνησίου
- Μυϊκές κράμπες
- Συνεχής κόπωση
- Δυσκολία στον ύπνο
- Δυσκοιλιότητα
Πονοκέφαλος, ημικρανία
- Αίσθημα παλμών, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
- Σοβαρά πόνους στον πόνου
- Νεύρο, άγχος ή κατάθλιψη
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Σύνδρομο ανήσυχου εντέρου, παλινδρόμηση
- Οστεοπόρωση
- Ινομυαλγία
- Νεφροί πέτρες
- Αυτισμός, Διαταραχή Προσοχής (ADD)
- Παχυσαρκία
Θρεπτικά συστατικά πλούσια σε μαγνήσιο
Αποξηραμένα όσπρια, ελαιούχοι σπόροι, ακατέργαστοι κόκκοι και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι οι κύριες πηγές μαγνησίου.
-150 γραμμάρια Σπανάκι περιέχει περίπου 90 χιλιοστά γραμμαρίων μαγνησίου.
-Τα 200 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας ικανοποιούν το 80% της ημερήσιας απαίτησης μαγνησίου. Ωστόσο, οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν υψηλές θερμίδες και πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή.
-80 γραμμάρια ψαριών περιέχουν κατά μέσο όρο 60 μίλια γραμμάρια μαγνησίου.
-125 γραμμάρια βρασμένα πράσινα φασόλια πληρούν 7% των ημερήσιων απαίτηση μαγνησίου.
-200 γραμμάρια ρυζιού περιέχουν ένα μέσο γραμμάριο μαγνησίου ατράκτου 60.
-90 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει περίπου ένα γραμμάριο μαγνησίου ατράκτου 35.
-80 γραμμάρια μπανάνας περιέχουν γραμμάρια 20 γραμμαρίων μαγνησίου.
-Τα 80 γραμμάρια σόγιας που περιέχουν βιταμίνη Κ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο και χαλκό, πληρούν το 50% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
-Τα γραμμάρια γάλακτος 150 περιέχουν περίπου γραμμάρια μαγνησίου ατράκτου 20.
-Οι χούφτες ηλιόσποροι 1 πληρούν το 10% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
-Το 150 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχει περίπου γραμμάρια μαγνησίου ατράκτου 450.
*Εικόνα nir_design με PixabayΜεταφορτώθηκε σε