Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;
Βασικά, το σώμα σας αντιστέκεται στην απώλεια βάρους σας.
Στην προσπάθειά σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος χωρίς να προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή τελειώνει τελείως μετά από λίγο.
Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.
Επιπλέον, θα σας δώσουμε απλές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε αυτό το οροπέδιο και να αρχίσετε να χάνετε ξανά βάρος.
1. Μπορεί να χάνετε βάρος χωρίς να το συνειδητοποιείτε
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είστε πλέον σε θέση να χάσετε βάρος και ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, δεν πρέπει να βιαστείτε να ανησυχείτε.
Σε κάποιο σημείο, επειδή ο δείκτης δεν αλλάζει όταν φτάσετε στην κλίμακα, δεν σημαίνει ότι η στάθμη του λαδιού σας δεν έχει μειωθεί και στην πραγματικότητα είναι αρκετά κοινό.
Το σωματικό βάρος τείνει να κυμαίνεται κατά μερικά κιλά. Αυτά είναι όλα όσα τρώτε. Μπορεί επίσης να έχει σχέση με το πόση ποσότητα νερού συγκρατούν οι ορμόνες σας στο σώμα σας, ειδικά στις γυναίκες.
Εκτός από αυτό, είναι δυνατό να κερδίσετε μυ ενώ χάνετε λίπος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν αρχίζετε να ασκείστε.
Στην πραγματικότητα δεν είναι κακή κατάσταση, αντίθετα, είναι καλή. Επειδή ο τρόπος που θέλετε να χάσετε στην πραγματικότητα είναι το σωματικό λίπος, παρόλο που ονομάζεται βάρος.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική κλίμακα και όχι μια κλίμακα για να δείτε αν σημειώνετε πρόοδο. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθείτε την αλλαγή του ποσοστού λίπους στο σώμα σας μετρώντας την περιφέρεια της μέσης σας μία φορά το μήνα με μεζούρα.
Μπορεί ακόμη και να είναι αρκετό για να πάτε μπροστά στον καθρέφτη. Ακόμη και η θέση των ρούχων σας πάνω σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα.
Εάν το βάρος σας παρέμεινε το ίδιο για αρκετές εβδομάδες, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ανησυχείτε.
περίληψη
Ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους εξηγείται από την αύξηση των μυών, τα άπεπτα τρόφιμα ή τις διακυμάνσεις της ποσότητας νερού στο σώμα σας. Το γεγονός ότι το βάρος σας δεν αλλάζει δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος.
2. Μπορεί να μην παρακολουθείτε τι τρώτε
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η συνειδητοποίησή σας είναι ύψιστης σημασίας. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσο τρώνε πραγματικά. Επειδή δεν ακολουθούν.
Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, η παρακολούθηση αυτού που τρώτε είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που καταγράφουν τι τρώνε ή τραβούν φωτογραφίες από αυτά που τρώνε χάνουν περισσότερο βάρος από ό, τι οι άνθρωποι που δεν παρακολουθούν τι τρώνε.
περίληψη
Η παρακολούθηση αυτού που τρώτε είναι πολύ αποτελεσματική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
3. Μπορεί να μην τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που θα πρέπει να χάσετε βάρος είναι η πρωτεΐνη.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης έως και 25% ή 30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μερικές εκατοντάδες περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο γεμάτοι, μειώνοντας σημαντικά την επιθυμία σας για σνακ όλη την ημέρα.
Η πρωτεΐνη δρα στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη. Αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να περιορίσει την επιθυμία σας να φάτε.
Δεν πρέπει να ξεχνάτε να λαμβάνετε υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης ειδικά στο πρωινό. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν λιγότερη πείνα και δείχνουν λιγότερη επιθυμία να φάνε όλη την ημέρα.
Ενώ η υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του βάρους, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση του μεταβολισμού, που είναι μια από τις συχνές παρενέργειες της απώλειας βάρους.
περίληψη
Η χαμηλή κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να καταναλώνετε άφθονη πρωτεΐνη. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ειδικά στο πρωινό.
4. Μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από την καθημερινή σας ανάγκη
Στην πραγματικότητα, το κύριο πρόβλημα πολλών ανθρώπων που δεν μπορούν να χάσουν βάρος είναι ότι παίρνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται.
Ομοίως, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτή η κατάσταση δεν ισχύει για αυτούς. Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν σοβαρά την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουν.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τις θερμίδες του φαγητού που καταναλώνετε.
Μπορείτε να βρείτε πολλές εφαρμογές στο Διαδίκτυο που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Ομοίως, υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές για κινητές συσκευές για τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων.
Εκτός από τις θερμίδες που παίρνετε, θα είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα μακρο θρεπτικά συστατικά που παίρνετε (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη). Έτσι, μπορείτε επίσης να κάνετε καλύτερα σχέδια διατροφής, έτσι ώστε το 30% των θερμίδων σας να είναι πρωτεΐνες.
Επιπλέον, δεν χρειάζεται να κάνετε ολόκληρη τη διαδικασία με αυτόν τον τρόπο. Ακολουθώντας τα για λίγες εβδομάδες θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα για τις θερμίδες και τις θρεπτικές σας αξίες. Αυτή η συνειδητοποίηση που αποκτάτε θα εξαλείψει την ανάγκη σας για αυτές τις εφαρμογές για αργότερα.
περίληψη
Εάν η απώλεια βάρους σας δεν είναι συνεπής, πιθανότατα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Μπορείτε να το ακολουθήσετε για λίγο.
5. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε τρόφιμα ενός συστατικού
Η ποσότητα του φαγητού είναι φυσικά σημαντική, αλλά η ποιότητα είναι εξίσου σημαντική.
Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων όχι μόνο ρυθμίζει την όρεξή σας, αλλά βελτιώνει επίσης την υγεία σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πιο γεμάτα σε σύγκριση με τα μεταποιημένα τρόφιμα.
Αλλά το πράγμα που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι ότι υπάρχουν πολλά μεταποιημένα τρόφιμα που διατίθενται στην αγορά ως τρόφιμα για την υγεία. Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα ενός συστατικού όποτε είναι δυνατόν.
περίληψη
Προσέξτε να επιλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις τροφές σας από τρόφιμα ενός συστατικού. Λάβετε υπόψη ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα θα βλάψουν τον αγώνα απώλειας βάρους σας.
6. Μπορεί να μην κάνετε προπόνηση με βάρη
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε προπόνηση με αντίσταση. Η άρση βαρών είναι ένα από αυτά.
Εάν δεν κάνετε αυτό το είδος προπόνησης, μπορείτε να χάσετε μυϊκή μάζα μαζί με λίπος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους. Κάνοντας προπόνηση αντίστασης θα αποτρέψετε την απώλεια μυών.
Και πάλι, με αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να αποτρέψετε τη μεταβολική επιβράδυνση, η οποία είναι μια παρενέργεια της διαδικασίας απώλειας βάρους. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να φαίνεστε πιο μυώδεις.
περίληψη
Η κατάρτιση αντίστασης είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους. Αποτρέπει επίσης την απώλεια μυών που μπορεί να προκύψει από την απώλεια βάρους. Έχοντας περισσότερη ενέργεια για τους μυς σας θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την απώλεια λίπους μακροπρόθεσμα.
7. Μπορεί να τρώτε πάρα πολύ, ακόμα κι αν είναι υγιεινό
Μία από τις παρενέργειες της δίαιτας είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Συχνά περισσότερα από όσα χρειάζεστε και γρήγορα μπορεί να διαταράξουν τα γεύματά σας.
Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για τους δίαιτες. Αυτό είναι ένα πρόβλημα ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης του πρόχειρου φαγητού και προτιμάτε πιο υγιεινά σνακ.
Ακριβώς επειδή το φαγητό που καταναλώνετε είναι υγιές δεν σημαίνει ότι δεν έχει θερμίδες. Ανάλογα με την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Τρώτε περισσότερες από μία φορές, ακόμη και μία φορά, μπορεί να εμποδίσει την εβδομαδιαία προσπάθειά σας.
περίληψη
Εάν τρώτε πολύ συχνά, η απώλεια βάρους σας μπορεί να σταματήσει ανάλογα με τον όγκο των γευμάτων σας.
8. Μπορεί να μην κάνετε καρδιο κατάρτιση
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, επίσης γνωστές ως καρδιο ή αερόβια άσκηση, είναι βασικά όλες οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
Αυτές οι ασκήσεις είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στην καύση λίπους της κοιλιάς, που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ασθένειες.
περίληψη
Προσπαθήστε να κάνετε τακτικές ασκήσεις καρδιο. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό ειδικά για την καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
9. Μπορεί να καταναλώνετε ποτά ζάχαρης
Τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη είναι οι ουσίες που παρέχουν τη μεγαλύτερη διατροφή. Όπως με τα τρόφιμα, ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αντισταθμίσει την ποσότητα των θερμίδων που παίρνουμε κάνοντας σας να τρώτε λιγότερα από άλλα τρόφιμα.
Αυτό ισχύει για κάθε ποτό που περιέχει ζάχαρη. Περιλαμβάνονται επίσης γάλατα φρούτων, σόδες ή ενεργειακά ποτά. Ακόμη και τσάι και καφές συμπεριλαμβάνονται εάν χρησιμοποιείτε εκλεπτυσμένη ζάχαρη.
Ακόμα και οι χυμοί φρούτων μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα και δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά. Μόνο ένα ποτήρι χυμό θα σας κάνει να καταναλώνετε τη ζάχαρη μερικών ολόκληρων φρούτων.
περίληψη
Η αποφυγή όλων των ποτών που περιέχουν ζάχαρη είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την απώλεια βάρους. Αυτά τα ποτά συνήθως αποτελούν σημαντικό μέρος της υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων.
10. Μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά
Ο επαρκής και τακτικός ύπνος έχει μεγάλη σημασία για την υγεία σας καθώς και για το βάρος σας.
Σύμφωνα με μελέτες, ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος είναι επίσης ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία. Υπάρχει 89% αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας σε παιδιά με ανθυγιεινά πρότυπα ύπνου και 55% σε ενήλικες.
περίληψη
Η ανεπαρκής ποιότητα ύπνου θα σας εμποδίσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας.
11. Μπορεί να μην έχετε μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων
Εάν έχετε πολύ βάρος να χάσετε ή εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα που ελήφθησαν σε ορισμένες βραχυπρόθεσμες μελέτες, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες παρέχουν απώλεια βάρους 2 έως 3 φορές μεγαλύτερη από τις δίαιτες που μειώνουν την πρόσληψη λίπους.
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στην αύξηση της HDL, στην καλή χοληστερόλη και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
περίληψη
Εάν η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων που παίρνετε. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες που απαιτούν πρόσληψη χαμηλών λιπαρών.
12. Μπορεί να τρώτε συχνά
Δεν αντικατοπτρίζει το γεγονός ότι απαιτούνται συχνά γεύματα για αυξημένη μεταβολική επιτάχυνση και απώλεια βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα γεύματος έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην απώλεια βάρους ή στην καύση λίπους.
Επιπλέον, περιπλέκει την υγιεινή διατροφή και σας κάνει να αφιερώνετε όλη την ημέρα στο φαγητό.
Από την άλλη πλευρά, η διαλείπουσα μέθοδος νηστείας, η οποία είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, συνιστά να μην τρώτε για 16 έως 24 ώρες.
περίληψη
Η τακτική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και περιπλέκει την υγιεινή διατροφή.
13. Μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό
Η κατανάλωση νερού μπορεί να είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης 12 εβδομάδων, οι άνθρωποι που κατανάλωναν 500 ml νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν.
Επιπλέον, σύμφωνα με ένα άλλο ερευνητικό αποτέλεσμα, το πόσιμο νερό αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά 1.5-25% για 30 ώρες.
περίληψη
Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα για να πάρετε λιγότερες θερμίδες. Το πόσιμο νερό αυξάνει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
14. Μπορεί να έχετε πολύ αλκοόλ
Αν θέλετε να καταναλώνετε αλκοόλ, μπορείτε να επιλέξετε αλκοολούχα ποτά αναμεμειγμένα με ποτά χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Μπορείτε να καταναλώσετε ποτά με χαμηλότερες θερμίδες, όπως βότκα. Τα αλκοολούχα ποτά ζάχαρης όπως μπύρα, κρασί ή ποτά έχουν υψηλές θερμίδες.
Στην πραγματικότητα, το ίδιο το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες, με 7 θερμίδες ανά γραμμάριο.
Σύμφωνα με μελέτες, η ελαφριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα. Αλλά το υπερβολικό αλκοόλ δεν είναι καλό τόσο για το βάρος όσο και για την υγεία σας.
περίληψη
Το αλκοόλ είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, θα πρέπει να προτιμάτε αυτά με χαμηλές θερμίδες και αν είναι δυνατόν, δεν πρέπει να το παρακάνετε.
15. Μπορεί να μην τρώτε προσεκτικά
Η τεχνική που ονομάζεται προσεκτική διατροφή είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους.
Αυτή η τεχνική, η οποία σας επιτρέπει να παρατηρήσετε τα σήματα που στέλνει το σώμα σας νωρίτερα και να καταλάβετε ότι δεν τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, περιλαμβάνει το φαγητό χωρίς απόσπαση της προσοχής και το φαγητό κάθε δάγκωμα αργά και την απόλαυσή του.
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η προσεκτική κατανάλωση μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και να προκαλέσει απώλεια βάρους.
Μπορούμε να συνοψίσουμε τι πρέπει να κάνετε για προσεκτική κατανάλωση σε μερικά είδη.
- Μην αποσπάστε την προσοχή ενώ τρώτε, απλώς εστιάστε στο φαγητό σας.
- Φάτε αργά και προσπαθήστε να μασάτε καλά. Απολαύστε κάθε μπουκιά.
- Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε νερό μόλις αισθανθείτε γεμάτοι.
περίληψη
Φάτε προσεκτικά για να χάσετε βάρος. Μασήστε αργά και μην βιαστείτε.
16. Μπορεί να έχετε ιατρική κατάσταση που επηρεάζει την απώλεια βάρους σας
Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που διευκολύνουν την αύξηση βάρους αποτρέποντας την απώλεια βάρους.
Ως παράδειγμα αυτώνυποθυρεοειδισμός, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και άπνοια ύπνου.
Με τον ίδιο τρόπο, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται μπορούν να σας αποτρέψουν από την απώλεια βάρους.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αυτόν τον τύπο πάθησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επιβεβαιώσετε την κατάσταση ή να μάθετε τι μπορεί να γίνει.
περίληψη
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος. Σε μια τέτοια περίπτωση, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία υγείας είναι η καλύτερη επιλογή.
17. Μπορεί να είστε εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2014 δείχνουν ότι σχεδόν το 20% των ανθρώπων που ζουν στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη βιώνουν εθισμό στα τρόφιμα.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιούν πρόχειρο φαγητό με τρόπο παρόμοιο με αυτόν που βιώνουν οι τοξικομανείς.
Εάν έχετε αυτόν τον τύπο εθισμού, μπορεί να είναι αδύνατο να τρώτε λιγότερο ή να αλλάξετε τη διατροφή σας.
περίληψη
Εάν έχετε εθισμό στα τρόφιμα, η απώλεια βάρους θα γίνει αρκετά δύσκολη. Για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια σε αυτό το θέμα, πρέπει να απευθυνθείτε σε ιδρύματα υγείας.
18. Μπορεί να έχετε δίαιτα για πολύ καιρό
Η δίαιτα για πολύ καιρό μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματική.
Εάν έχετε χάσει βάρος τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος για λίγο, που σημαίνει ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, το διάλειμμα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ιδέα.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε περισσότερο και να κάνετε κάποια άσκηση βάρους αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά μερικές εκατοντάδες.
Πριν χάσετε ξανά το βάρος, μπορείτε να ορίσετε τον στόχο σας να διατηρήσετε το επίπεδο σωματικού λίπους για περίοδο 1 ή 2 μηνών.
περίληψη
Εάν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, μπορεί να είναι αποτελεσματικό να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο και να διατηρήσετε την τρέχουσα κατάσταση για λίγα.
19. Οι προσδοκίες σας ενδέχεται να μην επιτευχθούν
Η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μια αργή διαδικασία. Πολλοί άνθρωποι παραιτούνται και χάνουν την υπομονή τους πριν φτάσουν στον στόχο που θέτουν για τον εαυτό τους.
Αρχικά, είναι δυνατή η ταχεία απώλεια βάρους. Ωστόσο, το ποσό του χαμένου βάρους θα επιβραδυνθεί.
Εκτός από αυτό, πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι μπορούν να επιτύχουν ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης.
Ωστόσο, η βασική αλήθεια είναι αυτό. Δεν μπορούν όλοι να μοιάζουν με μοντέλο φυσικής κατάστασης. Ορισμένες αλλαγές γίνονται συνήθως στις φωτογραφίες που βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν έχετε χάσει κάποιο βάρος, αισθανθείτε καλά και δεν βλέπετε πλέον αλλαγή στην κλίμακα, ίσως είναι καιρός να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
Το βάρος σας θα φτάσει σε ένα υγιές μέρος όπου το σώμα σας αισθάνεται άνετα μετά από ένα σημείο. Προχωρώντας περισσότερο από αυτό μπορεί μερικές φορές να μην αξίζει τον κόπο. Μπορεί ακόμη και να είναι αδύνατο.
περίληψη
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μερικές φορές μπορεί να υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ προσδοκιών και πραγματικότητας. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι δεν μπορούν όλοι να μοιάζουν με ένα μοντέλο φυσικής κατάστασης, οπότε δεν πρέπει να τονίζετε.
20. Μπορεί να εστιάσετε υπερβολικά στη διατροφή
Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες δεν είναι πολύ λειτουργικές μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα μπορούν να κερδίσουν βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Αντί να βλέπετε την απώλεια βάρους ως δίαιτα, κάντε την πρώτη σας προτεραιότητα να είστε πιο υγιείς και πιο υγιείς.
Η εστίαση στη διατροφή του σώματός σας με υγιή πράγματα και όχι την στέρηση από κάτι θα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
περίληψη
Η δίαιτα είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Η προσπάθεια να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.
CEmONC
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία.
Στην απλούστερη μορφή του, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν η πρόσληψη θερμίδων ισούται με τις θερμίδες που καίγονται. Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από τις θερμίδες που καίγονται.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παραπάνω στρατηγικές μεμονωμένα ή ταυτόχρονα.
Ωστόσο, οι αλλαγές στο βάρος και στον τρόπο ζωής είναι δύσκολες. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι χρειάζεται χρόνος, αντοχή και υπομονή.