Οφέλη από λιπαρά οξέα Ωμέγα-3

Ποια είναι τα οφέλη του Omega 3;

Το ανθρώπινο σώμα, α ωμέγα-6 παράγωγο λιπαρού οξέος λινολεϊκό οξύ (LA) και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), παράγωγο ωμέγα-ΧΝΥΜΧ λιπαρού οξέος. Δεδομένου ότι αυτά τα λιπαρά οξέα δεν μπορούν να συντεθούν στο σώμα, πρέπει να ληφθούν μαζί με τη διατροφή και ως εκ τούτου καλούνται "απαραίτητα λιπαρά οξέα .. Και τα δύο αυτά λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την επισκευή,

Τύποι Ωμέγα 3

• ALA:Χρησιμοποιείται κυρίως για την απόκτηση ενέργειας στο σώμα. Αν και είναι το πιο συνηθισμένο ωμέγα-3 από τα τρόφιμα, πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε EPA και στη συνέχεια DHA να χρησιμοποιηθεί στο σώμα. Ωστόσο, αυτός ο ρυθμός μετατροπής είναι ανεπαρκής για τον άνθρωπο. Συνεπώς, η ALA δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθεί ως μοναδική πηγή ωμέγα-3.
• EPA:Έχει πολλές βασικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η χρήση εικοσανοειδών για τη δημιουργία μορίων σήματος. Αυτά τα μόρια μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Η ΕΡΑ έχει επίσης βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική ενάντια σε ορισμένα ψυχικά προβλήματα, ιδιαίτερα την κατάθλιψη.
• DHA:Το πιο σημαντικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ στο ανθρώπινο σώμα. Μέρος αυτού συμβαίνει με τη μετατροπή της ΕΡΑ. Ο εγκέφαλος είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό στο αμφιβληστροειδικό στρώμα του ματιού και σε πολλά μέρη του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.
• Omega 3 (αλφα λινολενικό οξύ), ωμέγα 6 (λινολεϊκό οξύ) και ωμέγα 9 (ελαϊκό οξύ). Προλαμβάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής μειώνοντας το επίπεδο χοληστερόλης και εμποδίζοντας το αίμα από την πήξη, την προστασία και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Οι ασκήσεις της ασθένειας, του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του καρκίνου δεν βρέθηκαν σχεδόν ποτέ. Περίπου το 10,000 mg ιχθυέλαιο ημερησίως,
  ωμέγα-3 που καταναλώνεται αποκαλύπτεται

Ωμέγα 3:

• Βοηθάει στην απώλεια βάρουςΗ παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σε άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος και τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων σε παχύσαρκους ανθρώπους Επιπλέον, μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με τη διατροφή ή την άσκηση.
• Ανακουφίζει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδαςΈρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της αυστηρότητας του πρωινού και στην ανακούφιση της ευαισθησίας των αρθρώσεων σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

• Κατάθλιψη και άγχος

  Ωμέγα-3 γιακατάθλιψηκαι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία του άγχους. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Επιπλέον, η χρήση συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Η ΕΡΑ είναι το πιο αποτελεσματικό είδος στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

• Καρκίνος του προστάτηΜια μελέτη διαπίστωσε ότι τα λίπη των ψαριών, καθώς και μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.
• Οφέλη για την υγεία των ματιών.Μειώνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας στο μάτι λόγω της συνιστώσας DHA. Αυτό μειώνει τον ρυθμό τύφλωσης και βλάβης των ματιών.
• Προστατεύει την καρδιά από τις αρνητικές επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσηςΠοιος θα μπορούσε να μαντέψει ότι το ιχθυέλαιο μείωσε τις αρνητικές επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στην καρδιά; Σε μια μελέτη του 2012 που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες, 29 μεσήλικες ενήλικες κατανάλωναν 4 γραμμάρια καθημερινά για 3 εβδομάδες. Τους ζητήθηκε να χρησιμοποιήσουν ιχθυέλαιο και εκτέθηκαν σε μολυσμένο αέρα για 2 ώρες την ημέρα. Στο τέλος της μελέτης, προσδιορίστηκε ότι η ομάδα που χρησιμοποιεί ιχθυέλαιο εκτέθηκε σε λιγότερο αρνητικά αποτελέσματα από την ομάδα που έλαβε εικονικό φάρμακο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν από τις αρνητικές επιπτώσεις του μολυσμένου αέρα στην καρδιά και τον λιπώδη ιστό.

• Μειώνει τη φλεγμονή

  Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν το επίπεδο φλεγμονής που βρίσκεται σε όλο το σώμα. Η φλεγμονή, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων παθήσεων, μπορεί να μειωθεί ή ακόμη και να προληφθεί με μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3.

• Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονήΗ φλεγμονή είναι ο τρόπος με τον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά τις λοιμώξεις και θεραπεύει τις πληγές. Ωστόσο, οι χρόνιες φλεγμονές συνδέονται με κάποιες σοβαρές παθήσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η κατάθλιψη και οι καρδιακές παθήσεις. Η μείωση της φλεγμονής μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων αυτής της νόσου. Το ιχθυέλαιο, με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών που προκαλούν χρόνια φλεγμονή.

• Παρέχει προστασία κατά της οστεοαρθρίτιδας γνωστή ως ασβεστοποίηση

  Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του ΜπρίστολOmega-3 ιχθυέλαιομειώνει τα συμπτώματα της ασβεστοποίησης. Όταν τα γενετικά ασβεστοποιημένα ινδικά χοιρίδια τράφηκαν με μια διατροφή πλούσια σε Ωμέγα-3, παρατηρήθηκε ότι η ασβεστοποίηση μειώθηκε από το 50 σε σύγκριση με τα πρότυπα ποντίκια που έλαβαν τροφή. Αν πάσχετε από πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα επούλωσης χρησιμοποιώντας χάπι ιχθυελαίου.

• εγκυμοσύνη

  Το DHA είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη. Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη της νοημοσύνης, της επικοινωνίας και των κοινωνικών δεξιοτήτων του παιδιού. προβλήματα συμπεριφοράς, αναπτυξιακή καθυστέρηση, ADHD (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) καιαυτισμόμειώνει επίσης τον κίνδυνο.

• Η κατάθλιψη μετά τον τοκετόΤα ιχθυέλαια που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Οι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο να καταναλώνετε ψάρια με υψηλά επίπεδα ωμέγα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εφόσον παρέχουν πρωτεΐνες και ανόργανα συστατικά, συνιστώνται πηγές θρεπτικών συστατικών αντί για συμπληρώματα.
• Είναι ένα χρήσιμο οξύ για το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Είναι πολύ χρήσιμο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη. Το συστατικό DHA συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς. Έχει αναφερθεί ότι η κατανάλωση του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης νοημοσύνης, καλύτερης επικοινωνίας και κοινωνικών δεξιοτήτων και τον κίνδυνο αποτυχίας ανάπτυξης.
• Μειώνει τα συμπτώματα γήρανσηςΜελέτες δείχνουν ότι η μείωση των τελομερών μπορεί να περιορίσει τις λειτουργίες των βλαστικών κυττάρων και να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση επιβραδύνοντας την κυτταρική αναγέννηση. Μια μελέτη του 2010 σε 600 ασθενείς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας βρήκε μια σχέση μεταξύ του ιχθυελαίου και της μείωσης των τελομερών. Έχει παρατηρηθεί ότι οι ασθενείς με στεφανιαία νόσο με υψηλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν μακρύτερα τελομερή. Εάν τρώτε ένα ψάρι πλούσιο σε Ωμέγα-2, όπως ο σολομός δύο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα Ωμέγα-3 στο αίμα.

• Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου

  Καλό ύπνο; Σας επιτρέπει να έχετε καλύτερο μυαλό και σώμα εργασίας ενισχύοντας την πέψη, την ισορροπία των ορμονών και την ολιστική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται με την ορμόνη μελοτονίνη, η οποία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και είναι καλή για πολλές διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας του ύπνου.

• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο συμπτωμάτων άσθματος και αλλεργιώνΤο άσθμα παρατηρείται όλο και περισσότερο στα βρέφη σήμερα. Ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άσθματος, ειδικά σε νεαρή ηλικία. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η χρήση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου από έγκυες μητέρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αλλεργιών στα βρέφη.

• Βοηθά να καίει το λίπος

  Σε μια μελέτη του Peter Howe και συναδέλφων του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας που διερευνούσε τις επιπτώσεις της διατροφής και της άσκησης στο σώμα, διαπιστώθηκε ότι η χρήση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου με άσκηση προκάλεσε περισσότερη κάψιμο λίπους. Στη μελέτη, τα υπέρβαρα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο και ο υψηλός κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων έλαβαν καθημερινά λίπη ωμέγα-12 για την εβδομάδα και άσκησαν μέτρια άσκηση την ημέρα 3 της εβδομάδας.Οφέλη από το Omega 3και στο τέλος αυτής της μελέτης για να μετρήσει τα αποτελέσματά της, η μείωση του λίπους γύρω από τη μέση αυτής της ομάδας ήταν μεγαλύτερη από αυτή της ομάδας που έλαβε μόνο ιχθυέλαιο ή μόνο άσκηση. Χάρη στη σύνθεση ινσουλίνης του DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ) και της αντιφλεγμονώδους ικανότητας του EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) σε ιχθυέλαιο, και τα δύο συμβάλλουν στην καύση λίπους,Το ιχθυέλαιο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στην απώλεια βάρουςΌπως προκύπτει.

• Η υγεία των παιδιών-παιδιών

  Τα μωρά και τα παιδιά πρέπει να πάρουν αρκετό DHA για υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Το μητρικό γάλα περιέχει σημαντική ποσότητα DHA. Ωστόσο, σε περίπτωση ανεπαρκούς ή ανεπαρκούς μητρικού γάλακτος, τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται θα πρέπει να συμπληρωθούν με ωμέγα-3. Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας.

• Οφέλη για την ψυχική υγείαΜια εβδομαδιαία πιλοτική μελέτη του 2007 στο 8 έδειξε ότι τα ιχθυέλαια μπορούν να βοηθήσουν τους νέους με προβλήματα συμπεριφοράς, ειδικά εκείνους με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Η μελέτη έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στη συμπεριφορά των παιδιών που καταναλώνουν 8 σε 16 γραμμάρια (g), EPA και DHA ανά ημέρα, από γονείς και ψυχίατρους που συνεργάζονται μαζί τους.
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.Η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στον κόσμο. Σύμφωνα με έρευνες, ο κίνδυνος θανάτου σε ανθρώπους που καταναλώνουν ψάρια μειώνεται λόγω αυτών των διαταραχών. Η τακτική κατανάλωση αυτού του λιπαρού οξέος οδήγησε σε μείωση των παραγόντων που προκαλούν καρδιακές παθήσεις.
• Ενισχύει τη μνήμη και τη νοημοσύνηΟι ερευνητές βρήκαν μια θετική σχέση μεταξύ του ιχθυελαίου και της νοητικής νοημοσύνης. Ο εγκέφαλος και ο εγκεφαλικός φλοιός και τα τμήματα του ιππόκαμπου του εγκεφάλου ήταν πιο επιτυχημένοι από αυτούς που δεν χρησιμοποίησαν ιχθυέλαιο. Μια ανεπαρκής θρεπτική ουσία στο Omega-3 μπορεί να προκαλέσει την ταχύτερη γήρανση του εγκεφάλου σας και να επιβραδύνει τις ικανότητες σκέψης σας, προκαλώντας σας να χάσετε μέρη της μνήμης σας. Με λίγα λόγια, οι εγκέφαλοι ανθρώπων που δεν χρησιμοποιούν ιχθυέλαιο συρρικνώνονται ταχύτερα από όσους το χρησιμοποιούν. Είναι επίσης γνωστό ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της κατάθλιψης.

• Καλό για τον πόνο της μέσης

  Ο πόνος του PMS είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει το μέσο ποσοστό των γυναικών 75. Omega-3 συμπλήρωμα λιπαρών οξέων. μειώνει τα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού κύκλου και καθιστά την διαδικασία PMS ομαλή.

• Καλό για την υγεία των οστώνΤο ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των οστών, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία των οστών.

• Βοηθά στη διατήρηση της μάζας μυών

  Το ιχθυέλαιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας σε ασθενείς με καρκίνο που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία, θα προστατεύσει τους μεταβολικά ενεργούς μύες σας ακόμη και όταν κοιμάστε και σας προκαλούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. 2.2 gr. Σε μια συγκριτική μελέτη μεταξύ ασθενών που λαμβάνουν και δεν λαμβάνουν ΕΡΑ, το μέσο 2.3 kg. Το 69% της ομάδας που έλαβε ιχθυέλαιο διατήρησε επίσης τους μυς τους ή είχε νέα μυϊκή αύξηση.

• Διαταραχή ελλείψεων προσοχής και υπερδραστηριότητας (ADHD)

  Έχει παρατηρηθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο αίμα των παιδιών με ADHD είναι χαμηλότερα από τους υγιείς συνομηλίκους τους. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα ADHD στα παιδιά. Η προσοχή αυξάνεται. η υπερκινητικότητα, η παρορμητικότητα και η επιθετικότητα μειώνονται. Πρόσφατα, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν προταθεί ως μια από τις πιο ελπιδοφόρες θεραπείες για τη ΔΕΠΥ.

• Οφέλη στη μνήμηΗ πρόσληψη λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης εργασίας σε υγιείς νεαρούς ενήλικες, σύμφωνα με μια μελέτη. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 δεν εμποδίζουν τη γνωστική μείωση των ηλικιωμένων γυναικών.
• Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης άσθματος.Άσθμα, δύσπνοια, συριγμός και βήχας είναι διάφορες πνευμονικές διαταραχές. Το άσθμα συμβαίνει λόγω διόγκωσης και φλεγμονής των αεραγωγών των πνευμόνων. Η κατανάλωση λιπαρών οξέων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το άσθμα.
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσουΗ στεφανιαία νόσο εμφανίζεται στα κύρια αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς. Υποστηρικτικές αλλά ανακριβείς έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση λιπαρών οξέων EPA και DHA Omega-3 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

• Βοηθά στην τήξη λίπους σώματος

  Το ιχθυέλαιο αποτελείται από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και παρέχει υποστήριξη αιθέριου ελαίου στο σώμα. Τα αιθέρια έλαια πρέπει να λαμβάνονται μέσω τροφίμων που το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του. Το ιχθυέλαιο δεν μετατρέπεται σε λίπος (αποθηκευμένο ως λίπος). Αντιθέτως, χρησιμοποιεί κύτταρα ως προστατευτικό στρώμα λίπους. Όλα τα λίπη μπορούν να μετατραπούν σε στρώμα προστασίας κυττάρων, αλλά το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία των κυττάρων επειδή αυξάνει τη δραστηριότητα της ινσουλίνης. Για την απώλεια λίπους απαιτείται καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Εάν η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη είναι χαμηλή, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε λίπος. 6 γραμμάρια 4 ανά ημέρα για εβδομάδες. Όταν συγκρίθηκαν οι δύο ομάδες που έλαβαν έλαιο κνήκου και ιχθυέλαιο, παρατηρήθηκε ότι η ομάδα που έλαβε ιχθυέλαιο αύξησε τη μυϊκή μάζα και έχασε περισσότερο λίπος. Και οι δύο ομάδες δεν άσκησαν καμία άσκηση. Υπήρξε επίσης μείωση στο επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στην ομάδα ιχθυελαίου. Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που προκαλεί καταστροφή των μυών και διευκολύνει την πρόσληψη λίπους.

• φλεγμονή

  Η φλεγμονή, η οποία είναι κανονικά μια φυσική και υγιής απάντηση σε λοιμώξεις και τραυματισμούς στο σώμα, μερικές φορές γίνεται χρόνια. Αυτό έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Omega-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή.

• Ασθένεια AlzheimerΓια πολλά χρόνια, η τακτική κατανάλωση ιχθυελαίου πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Ωστόσο, μια μεγάλη μελέτη στο 2010 διαπίστωσε ότι τα ιχθυέλαια δεν ήταν καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης σε ψάρια 2007, το λίπος ωμέγα-3, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αναφερθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας και διατροφής Alzheimer.
• Καλό για την αϋπνία.Η αποτυχία στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, διαβήτη και παχυσαρκία. Βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
• Επωφεληθείτε από το δέρμα.Είναι καλό για την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών. Η υγιή μεμβράνη των κυττάρων βοηθάει να έχετε εύπλαστο, υγρό, μαλακό δέρμα χωρίς ρυτίδες Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος Προστατεύει το δέρμα από τις επιβλαβείς επιδράσεις του ήλιου Αποτρέπει τη δημιουργία ακμής.
• Υποστηρίζει συνολική υγιεινή διαβίωσηΕκτός από την προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας, το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ μπορεί να βοηθήσει και σε άλλες περιοχές υγειονομικής περίθαλψης. Αυτά τα υγιή λίπη βοηθούν στην υποστήριξη της μεταβολικής υγείας και του δέρματος.

• Υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών λόγω αναβολικών

  Επειδή το ιχθυέλαιο μειώνει το επίπεδο καταβολικής κορτιζόλης, μπορεί να φαίνεται σαν ένα αναβολικό θρεπτικό συμπλήρωμα φυσικά. Υπάρχουν επίσης μελέτες που υποστηρίζουν αυτή την ιδέα. Οι ηλικιωμένοι ποντικοί που τράφηκαν με ιχθυέλαιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας 8 έδειξαν αύξηση της σύνθεσης πρωτεϊνών και του μεγέθους της εγκάρσιας τομής των μυών. Το ιχθυέλαιο έχει επίσης αναβολικό αποτέλεσμα για τον άνθρωπο. 4 gr. αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, αύξηση της μυϊκής μάζας 2%, αύξηση του σήματος mTOR% 30, βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, αλλά καμία αλλαγή στις μετρήσεις του σώματος. Το ιχθυέλαιο, σε συνδυασμό με λευκίνη, BCAA και σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, θα αυξήσει περαιτέρω την πρωτεϊνική σύνθεση. Περισσότερη σύνθεση πρωτεϊνών σημαίνει λιγότερη απώλεια μυών και περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, η NCAA (National Collegiate Athletics Association) απαγόρευσε στα σχολεία να διανέμουν ωμέγα-3 σε αθλητές υποτροφιών ως αθέμιτο ανταγωνισμό.

• Αυτοάνοσες ασθένειες

  Είναι ασθένειες που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα που επιτίθεται σε υγιή κύτταρα. Το πιο σημαντικό παράδειγμα, τύπου 1 διαβήτη, συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται σε κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη στο πάγκρεας. Υπάρχουν πολλές ασθένειες που προκαλούνται από τον ίδιο μηχανισμό. Είναι προστατευτικό όσον αφορά τις αυτοάνοσες ασθένειες, ειδικά κατά το πρώτο έτος της ζωής.

• Απώλεια όρασηςΗ επαρκής κατανάλωση του docosahexaenoic acid (DHA) στο ιχθυέλαιο βρέθηκε να προστατεύει τους ανθρώπους από την απώλεια όρασης που σχετίζεται με την ηλικία.
• Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων ψυχικών διαταραχώνΟ εγκέφαλός σας αποτελείται από περίπου 60 λίπος και το μεγαλύτερο μέρος αυτού του λίπους είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επομένως, τα ωμέγα-3s είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ορισμένες ψυχικές διαταραχές έχουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να αποτρέψουν ή να βελτιώσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων ορισμένων ψυχικών ασθενειών. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ψυχωσικής διαταραχής σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο. Επιπλέον, τα συμπληρώματα υψηλών δόσεων ιχθυελαίου μπορούν να μειώσουν τόσο τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας όσο και της διπολικής διαταραχής.
• Βελτιώνει την ευαισθησία και τον μεταβολισμό της ινσουλίνηςΗ προστασία των κυττάρων που αναφέρονται στο 8ο άρθρο καλύπτοντάς τα με λιπώδη ιστό επιτρέπει στους κυτταρικούς υποδοχείς να συνδέονται πιο εύκολα με ινσουλίνη. Μόλις το κύτταρο συνδεθεί με την ινσουλίνη, διευκολύνει τη χρήση του ως ενέργεια παρέχοντας γλυκόζη σε υδατάνθρακες από τρόφιμα στους μυς. Εάν η ινσουλίνη δεν μπορεί εύκολα να δημιουργήσει αυτόν τον δεσμό, αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, το οποίο οδηγεί σε φλεγμονή, προκαλώντας σας να αυξήσετε το βάρος. Η ινσουλίνη παίζει επίσης ρόλο στη δημιουργία μυών. Έτσι είναι μια αναβολική ορμόνη. Χρησιμοποιώντας ιχθυέλαιο και περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορείτε να υποστηρίξετε τη διαδικασία δημιουργίας μυών και να βοηθήσετε στην καλύτερη διείσδυση θρεπτικών συστατικών, όπως η κρεατίνη και η καρνιτίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωματική απόδοση και την απώλεια λίπους. Σε μια μελέτη για γυναίκες με διαβήτη τύπου 2, 1.5 και 2.5 g ημερησίως . Οι γυναίκες που έλαβαν ιχθυέλαιο είχαν μείωση του σωματικού λίπους και της περιφέρειας της μέσης μετά από 30 ημέρες. Είναι εκπληκτικό ότι 1.5 g την ημέρα. Στις περιοχές ιχθυελαίου, αυτή η μείωση ήταν μεγαλύτερη και τα επίπεδα ινσουλίνης βελτιώθηκαν.

• Ήπαρ λίπος

  Η μη αλκοολική ηπατική στεάτωση έχει αυξηθεί σημαντικά με την εμφάνιση της παχυσαρκίας. Omega 3 μειώνει το λίπος στο ήπαρ σε παχύσαρκους ανθρώπους.

• επιληψίαΜια μελέτη 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Νευρολογίας, Νευροχειρουργικής και Ψυχιατρικής υποστηρίζει ότι οι ασθενείς με επιληψία μπορεί να αισθάνονται λιγότερες επιληπτικές κρίσεις εάν καταναλώνουν καθημερινά χαμηλής δόσης ιχθυέλαιο ωμέγα-3.
• Βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης άσκησηςΗ φόρμουλα για την οικοδόμηση μυών είναι η 'Μυοσκελετική σύνθεση - Η διάσπαση των μυών = Η άκαμπτη μυϊκή μάζα'. Εφόσον το EPA και το DHA επιταχύνουν τη σύνθεση των μυών και αποτρέπουν την υποβάθμιση των μυών, θα σας παράσχουν μεγάλη υποστήριξη στο ταξίδι κατασκευής μυών σας. Ταυτόχρονα, ρυθμίζουν τις λειτουργίες ινσουλίνης και αυξάνουν την είσοδο γλυκόζης και λιπαρών οξέων στα κύτταρα, βελτιώνοντας τη συνολική εμφάνιση και παρέχοντας περισσότερη ενέργεια στους μύες κατά τη διάρκεια ασκήσεων. Με τη βελτίωση της ροής αίματος των DHA και EPA, βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης άσκησης βελτιώνοντας τη συνολική υγεία της καρδιάς. Δεδομένου ότι οι εντατικές ασκήσεις και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τη φλεγμονή και την οξείδωση, η περίοδος επούλωσης μπορεί να επιταχυνθεί χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ιχθυελαίου.

• Η υγεία των οστών και των αρθρώσεων

  Τα ωμέγα-3s αυξάνουν την ποσότητα του ασβεστίου στα οστά και τα ενισχύουν. Αυτό είναιεπαναρρόφηση οστούμειώνει τον κίνδυνο. Βοηθά επίσης στη θεραπεία της αρθρίτιδας. Οι ασθενείς που έλαβαν ωμέγα-3 είχαν μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις και αυξημένη δύναμη πρόσφυσης.

• Σχιζοφρένεια και ψυχωσικές διαταραχέςOmega-3 λιπαρά οξέα σε ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ψύχωσης. Μια εβδομαδιαία μελέτη του 3 με συμπληρώματα ωμέγα-12 έδειξε ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχωσικών διαταραχών.

• Μειώνει τον κίνδυνο ξαφνικού θανάτου όσο το 45. Μειώνει το ποσοστό θνησιμότητας σε ασθενείς με ΜΕΘ, μειώνει τη διάρκεια παραμονής στη ΜΕΘ και μειώνει την ανάγκη για αντιβιοτικά.
  βρέθηκε να πέφτει. Σε ασθενείς με αίσθημα παλμών, επιτεύχθηκαν τα ίδια αποτελέσματα με τους β-αναστολείς, αλλά δεν παρατηρήθηκαν παρενέργειες.
• Βρέθηκε ότι είναι πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης και δεν υπήρχαν παρενέργειες όπως kc και καταστροφή των μυϊκών ιστών και σεξουαλική αδυναμία.
• Ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer μειώνεται κατά 50%
• Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και των αρθρώσεων.
• Είναι πολύ αποτελεσματικό στην κατάθλιψη.
• Είναι γνωστό ότι μειώνει την επιθετικότητα καθώς αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. (Ειδικά για καρκίνο του μαστού, των πνευμόνων, των ωοθηκών και του παχέως εντέρου)
• Είναι χρήσιμο στις καρδιακές παθήσεις.
• Είναι αποτελεσματικό στις διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

• Αυξάνει το λίπος γύρω από τη μέση, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα υψηλά τριγλυκερίδια και τα χαμηλά επίπεδα HDL.
• Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας βρέθηκε να βελτιώνεται με ρυθμό 40 και ο κίνδυνος μειώθηκε από το 75.
• Προσδιορίστηκε ότι το επίπεδο χοληστερόλης επέστρεψε στο φυσιολογικό με τη λήψη 3000 mg ημερησίως.
• Σημαντική βελτίωση στην κατάθλιψη παρατηρήθηκε σε δόση 1000 mg
• Συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη. Παρατηρήθηκε ότι η διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξήθηκε, το βάρος γέννησης του μωρού αυξήθηκε και ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού μειώθηκε σε μητέρες που έτρωγαν ωμέγα-3.
• Απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Συνιστάται ως ημερήσια δόση τουλάχιστον 1500 mg στα παιδιά
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αντιφλεγμονώδη και αναστέλλουν τη συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων. Μεταβολισμός λιποπρωτεϊνών, λειτουργία ενδοθηλιακών κυττάρων, αγγειακή αντιδραστικότητα, παραγωγή κυτοκίνης
  Υπάρχουν επίσης πολλές βιολογικές επιδράσεις στο σώμα, όπως η πήξη και η ινωδόλυση.
• Ρυθμίζει την ισορροπία του πετρελαίου, εξισορροπεί την ενυδάτωση του δέρματος, αποτρέπει την φλεγμονή των πυθμένων των μαλλιών, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος, αποτρέπει την ακμή.
• Επιτρέπει την πτώση της αρτηριακής πίεσης.

• Είναι πολύ χρήσιμο για την αθηροσκλήρωση. Αποτρέπει τον σχηματισμό πλάκας στο εσωτερικό τοίχωμα του δοχείου.
• Προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Ο αμφιβληστροειδής οφθαλμός βρίσκεται στη δομή του δέρματος και των σπερματοζωαρίων. Αποτρέπει τις ασθένειες ξηροφθαλμίας και κηλίδας. Είναι επίσης αποτελεσματικό στο γλαύκωμα. Στην Ινδία, το 2015 έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ξηροφθαλμία σε ανθρώπους του 456 που χρησιμοποιούν συνεχώς υπολογιστές.
• Το τριγλυκερίδιο, η LDL, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
• Αυξάνει το επίπεδο HDL (καλή χοληστερόλη).
• Ο τύπος 2 είναι πολύ αποτελεσματικός στον διαβήτη.
• Είναι πολύ αποτελεσματικό στη φλεγμονή.
• Το Omega-3 παρουσιάζει αντιφλεγμονώδη δράση αναστέλλοντας την ΚΥΜΑΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ.
• Αντι-αρρυθμικός και αντι-αθηροσκληρωτικός. Βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
• Η διατροφή που περιέχει λιπαρά οξέα πλούσια σε n-3 μειώνει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού (λιπώδης) και αυξάνει τη βοξείδωση. Έτσι, επιβραδύνεται η ανάπτυξη των λιποκυττάρων και μειώνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας στα παιδιά.
• Αποτρέπει την απόφραξη των αγγείων και τη συσσώρευση λίπους στα αγγεία παρέχοντας ρευστότητα αίματος.
• Ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
• Βοηθάει στη μείωση της καλής χοληστερόλης και στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
• Παρέχει οφέλη που σχετίζονται με την απώλεια λίπους στην οικοδόμηση μυών των αθλητών.
• Ενισχύει τη μνήμη και τη μνήμη. Είναι αποτελεσματικό στην άνοια και την νόσος του Αλτσχάιμερ.
• Είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της πήξης του αίματος και τη διαμόρφωση των μεμβρανών.
• Είναι πολύ αποτελεσματικό στην αρθρίτιδα και την αρθροπάθεια.
• Μειώνει τον αιφνίδιο θάνατο
• Βοηθά στον έλεγχο των δερματικών παθήσεων όπως ο λύκος, η ψωρίαση και το έκζεμα.
• Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.
• Είναι πολύ αποτελεσματικό στην ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η φλεγμονή εδώ μειώνει το οίδημα και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
• Η κατανάλωση ωμέγα-3 είναι ωφέλιμη για τη βελτίωση των συμπεριφορικών διαταραχών. Σε ασθενείς με σχιζοφρένεια και διπολική διαταραχή, έχει αποδειχθεί ότι το omega-3 μειώνει τη διαταραχή συμπεριφοράς.
• Καρκίνος του προστάτη: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το λίπος των ψαριών καθώς και μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.

Ποιες τροφές περιέχει το Omega 3;

Τρόφιμα που περιέχουν ALA:

• Λάχανο, σπανάκι, κουλουράκι
• Σόγια
• Avokado
• καρύδια
• Σπόροι Chia, σπόροι λιναριού, σπόροι κάνναβης
• Λάδι σπόρου λίνου και έλαιο κράμβης

Τρόφιμα που περιέχουν EPA και DHA:

• Λιπαρά ψάρια και οστρακοειδή όπως η ρέγγα, ο σολομός, το χέλι, η γαρίδα και ο οξύρρυγχος
• Κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα που προέρχονται από χορτοφάγα ζώα
• Αυγά εμπλουτισμένα σε Omega-3

*Εικόνα PublicDomainPictures με PixabayΜεταφορτώθηκε σε