Οι πιο αποτελεσματικές τροφές για υγιή μαλλιά
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι ηλικιωμένοι, θα ήθελαν να έχουν πιο δυνατά και υγιή μαλλιά.
Στην πραγματικότητα, τα μαλλιά σας μεγαλώνουν φυσικά περίπου 1,25 cm το μήνα και έως και 15 cm το χρόνο. Ωστόσο, το πόσο γρήγορα θα αναπτυχθεί εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η κατάσταση της υγείας σας, η γενετική και οι διατροφικές σας συνήθειες.
Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική σας κληρονομιά, η διατροφή σας είναι κάτι που έχετε τον έλεγχο. Ακολουθώντας μια δίαιτα που στερείται των σωστών θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια μαλλιών.
Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή με τα σωστά θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών, ειδικά κατά της τριχόπτωσης λόγω υποσιτισμού.
Εδώ είναι οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώσετε την τριχόπτωση.
1. Αυγό
Το αυγό είναι η πρώτη τροφή στη λίστα μας που μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης για τα μαλλιά σας.
Η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή οι θύλακες των τριχών στην πραγματικότητα αποτελούνται από πρωτεΐνη. Ένα έλλειμμα πρωτεΐνης στα γεύματά σας έχει αποδειχθεί ότι προάγει την τριχόπτωση.
Η βιοτίνη είναι η ουσία που είναι απαραίτητη για την παραγωγή των πρωτεϊνών της τρίχας που ονομάζεται κερατίνη. Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα βιοτίνης χρησιμοποιούνται συχνά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης βοηθά στη βελτίωση της τριχοφυΐας σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης.
Ωστόσο, σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και ποτού, οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι εξαιρετικά σπάνιες. Ωστόσο, εάν είστε υγιές άτομο, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από την κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης για τα μαλλιά σας.
Τα αυγά είναι επίσης πλούσια πηγή ψευδαργύρου και σεληνίου. Περιέχει επίσης κάποια άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για τα μαλλιά σας. Για το λόγο αυτό, τα αυγά φαίνεται να είναι μια από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για την υγεία των μαλλιών σας.
συντομία
Τα αυγά σας δίνουν πρόσβαση σε δύο πολύ αποτελεσματικές και σημαντικές πηγές, δηλαδή την πρωτεΐνη και τη βιοτίνη, για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών σας και την πρόληψη της πτώσης τους. Η ανεπάρκεια σε οποιαδήποτε από αυτές τις ουσίες θα προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
2. Φρούτα
ΦρούταΕίναι ένα από τα απαραίτητα για υγιή μαλλιά με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες στην περιεκτικότητά του.
Ένα από τα συστατικά της περιεκτικότητάς του είναι η βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστή για τις ισχυρές αντιοξειδωτικές της ιδιότητες.
Ουσίες γνωστές ως ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους θύλακες των τριχών. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από αυτές τις ουσίες. Αυτές οι ουσίες υπάρχουν στην πραγματικότητα φυσικά στο σώμα μας και στο περιβάλλον μας.
Για παράδειγμα, με 1 φλιτζάνι (144 γραμμάρια) φράουλες, μπορείτε να καλύψετε το 141% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι ένα πολύ υψηλό ποσοστό.
Το σώμα σας παράγει επίσης πρωτεΐνη κολλαγόνου, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της τρίχας για να την αποτρέψει από το να γίνουν εύθραυστα. Η βιταμίνη C παίζει επίσης εδώ επειδή τη χρησιμοποιεί για την παραγωγή κολλαγόνου.
Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο που περιέχεται στις τροφές που παίρνετε. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου προκαλούν αναιμία. Η αναιμία είναι μια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
συντομία
Τα φρούτα, μαζί με τις βιταμίνες και τις αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν, κάνουν τα μαλλιά σας πιο υγιή. Για παράδειγμα, οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου και την απορρόφηση σιδήρου, η οποία υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών σας.
3. Φάτε σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα πολύ χρήσιμο λαχανικό που μεταφέρει υγιεινά θρεπτικά συστατικά. Εκτός από φυλλικό οξύ και σίδηρο, περιέχει επίσης βιταμίνες Α και C, που όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ αποτελεσματικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η βιταμίνη Α βοηθά τους αδένες στο δέρμα σας να παράγουν σμήγμα. Αυτή η ουσία που ονομάζεται σμήγμα ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής όπου βρίσκονται τα τριχοθυλάκια. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πιο υγιή μαλλιά.
Καθημερινά 30 γραμμάρια, δηλαδή περίπου ένα ποτήρι σπανάκι, καλύπτουν το 54% των αναγκών του οργανισμού σε βιταμίνη Α.
Το σπανάκι είναι επίσης μια πλούσια φυτική πηγή σιδήρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μαλλιών σας. είναι η πηγή. Ο σίδηρος χρειάζεται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια για να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Με άλλα λόγια, βοηθούν στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Αυτό κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν και να επανορθώνονται. Επιπλέον, εάν υποφέρετε από έλλειψη σιδήρου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιμοκτονία.
συντομία
Το σπανάκι είναι ένα πολύ χρήσιμο λαχανικό. Εκτός από φυλλικό οξύ και σίδηρο, περιέχει επίσης βιταμίνες Α και C, που όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ αποτελεσματικά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανεπαρκής παροχή αυτών μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
4. Λιπαρά ψάρια
σολομόςΨάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως η ρέγγα, η ρέγγα και το σκουμπρί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που θα υποστηρίξουν την υγεία των μαλλιών.
Αυτά τα ψάρια είναι η πηγή των λιπαρών οξέων που ονομάζονται ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3, από την άλλη, είναι πολύ θρεπτικά για τα μαλλιά σας, καθώς και πολλά οφέλη.
Τα αποτελέσματα των ωμέγα 120 και 3 λιπαρών οξέων μελετήθηκαν με 6 γυναίκες συμμετέχουσες. Μεταξύ των συμμετεχόντων, διαπιστώθηκε ότι η απώλεια μαλλιών μειώθηκε και η πυκνότητα των μαλλιών αυξήθηκε σε όσους χρησιμοποιούσαν αντιοξειδωτικά συμπληρώματα εκτός από αυτά τα έλαια.
Σε μια άλλη μελέτη για τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, παρατηρήθηκε ότι μεταξύ των συμμετεχόντων που έλαβαν αυτά τα συμπληρώματα, η απώλεια μαλλιών μειώθηκε σημαντικά σε γυναίκες με λεπτά μαλλιά, ενώ η ανάπτυξη των μαλλιών επιταχύνθηκε.
Ωστόσο, η έρευνα για τις επιπτώσεις των ωμέγα 3 στην ανάπτυξη δεν είναι επαρκής. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να δώσει μια σαφή γνώμη σχετικά με τις επιπτώσεις αυτών των ελαίων στα μαλλιά.
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, σεληνίου, βιταμίνης D3 και βιταμινών Β.
Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην υποστήριξη δυνατών και υγιών μαλλιών.
συντομία
σολομόςΤα πλούσια σε λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι πηγές λιπαρών οξέων που ονομάζονται ωμέγα 3. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, σεληνίου, βιταμίνης D3 και βιταμινών Β. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην υποστήριξη δυνατών και υγιών μαλλιών. Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη περισσότερες μελέτες για τις επιδράσεις αυτών των ελαίων.
5. Γλυκοπατάτες
Το σώμα σας μπορεί να παράγει βιταμίνη Α χρησιμοποιώντας βήτα-καροτίνη. Αναφέραμε παραπάνω τη θετική επίδραση της βιταμίνης Α στα μαλλιά σας. Οι γλυκοπατάτες είναι γνωστές ως πολύ πλούσια πηγή βήτα-καροτίνης.
ένα μεσαίο μέγεθοςβάρος γλυκοπατάταςπερίπου 110 ή 120 γραμμάρια. Η ποσότητα βήτα-καροτίνης που περιέχει είναι αρκετή για να παρέχει περισσότερες από τέσσερις φορές τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη Α.
Αναφέραμε ότι οι έρευνες υποστηρίζουν την παραγωγή σμήγματος για υγιή μαλλιά.
Εκτός από αυτό, η βιταμίνη Α εμποδίζει επίσης την αποδυνάμωση των τριχοθυλακίων στο τριχωτό της κεφαλής σας. Στην πραγματικότητα, δεν σταματά εκεί, και επίσης αυξάνει τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών. Είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη πιο πυκνών μαλλιών.
συντομία
Οι γλυκοπατάτες είναι μια πλούσια πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία παράγει την απαραίτητη βιταμίνη Α για την παραγωγή σμήγματος. Επιταχύνει τον ρυθμό ανάπτυξης της τρίχας, δυναμώνει τους θύλακες της τρίχας και είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για πυκνά μαλλιά.
6. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα νόστιμο φαγητό που χρησιμοποιείται με διαφορετικούς τρόπους. Είναι επίσης πολύ θρεπτικό και περιέχει υγιή λίπη.
Επιπλέον, είναι μια πολύ πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, την οποία χρειάζεστε για υγιή μαλλιά. Ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο είναι 200 γραμμάρια και καλύπτει το 21% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.
Η βιταμίνη Ε, όπως και η βιταμίνη C, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Με αυτόν τον τρόπο, σας στηρίζει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες με προβλήματα τριχόπτωσης χρησιμοποίησαν συμπληρώματα βιταμίνης Ε για περίπου οκτώ μήνες. Μετά τη χρήση του συμπληρώματος, παρατηρήθηκε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν 34,5% περισσότερη τριχοφυΐα.
Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία των περιοχών του δέρματος όπως το τριχωτό της κεφαλής από το οξειδωτικό στρες και τις σχετικές βλάβες. Τα τριχοθυλάκια χάνουν την υγεία τους σε κατεστραμμένες περιοχές στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό σημαίνει λιγότερα τριχοθυλάκια.
Avokado Είναι επίσης μια πλούσια πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων. Δυστυχώς, αυτά τα λίπη δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα σας. Αλλά είναι τα βασικά δομικά στοιχεία των κυττάρων σας. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των ελλείψεων σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και της τριχόπτωσης.
συντομία
Αβοκάντο, Είναι μια πολύ πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, την οποία χρειάζεστε για υγιή μαλλιά. Επιπλέον, περιέχει μερικά λιπαρά οξέα που το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αλλά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Πάνω από τη φόρμα
7. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι κάτι παραπάνω από νόστιμα σνακ. Εκτός από τη γεύση τους, περιέχουν και διάφορα θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά.
Για παράδειγμα, μια χούφτα αμύγδαλα είναι περίπου 30 γραμμάρια. 30 γραμμάρια αμύγδαλα αντιστοιχούν στο 37% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.
Περιέχουν επίσης διάφορες βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η ατελής κατανάλωση καθενός από αυτά τα θρεπτικά συστατικά προκαλεί απώλεια μαλλιών.
Ξηροί καρποίΕκτός από υγιή μαλλιά, βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Για αυτούς τους λόγους, μπορείτε να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας και να επωφεληθείτε τόσο από τη γεύση τους όσο και από τα οφέλη για την υγεία.
συντομία
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Και όλα αυτά, εκτός από απαραίτητα για υγιή μαλλιά, προκαλούν τριχόπτωση ερήμην τους.
8. Πυρήνας
Αν και οι σπόροι έχουν κάποιες θερμίδες, περιέχουν επίσης τόσα πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Τα περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά προσφέρουν θετική συμβολή στην υγεία των μαλλιών σας. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Ε, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι μερικά από αυτά.
Για παράδειγμα, 30 γραμμάρια ή περίπου μια χούφτα ηλιόσποροι είναι πηγές βιταμινών Β και περίπου το 50% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.
Επιπλέον, ορισμένοι σπόροι όπως το λινάρι και οι σπόροι chia χρειάζονται επίσης για υγιή μαλλιά. περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
Με μια μερίδα 30 γραμμαρίων λιναρόσπορου, θα λάβετε 6,388 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε περισσότερα ωμέγα 180 λιπαρά οξέα από μισό φιλέτο ή περίπου 3 γραμμάρια σολομού.
Ωστόσο, τα ωμέγα 3 που παίρνετε από το λιναρόσπορο είναι ένα είδος που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο αποτελεσματικά όσο παίρνετε από τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι ένα έγκυρο και αποτελεσματικό πρόσθετο.
Για να πάρετε μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, η κατανάλωση ενός μείγματος θα ήταν η καλύτερη επιλογή.
συντομία
Οι πυρήνες και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, όπως και οι ξηροί καρποί. Είναι επίσης πλούσιες πηγές άλλων θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται τα υγιή μαλλιά. Επιπλέον, μερικά από αυτά περιέχουν ωμέγα 3.
9. Γλυκό πιπέρι
Μία από τις μεγάλες πηγές βιταμίνης C, μία από τις βιταμίνες που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών, είναι το γλυκό πιπέρι.
Οι κίτρινες πιπεριές σας παρέχουν περίπου 5,5 φορές την ποσότητα βιταμίνης C που μπορείτε να πάρετε από ένα πορτοκάλι.
Η βιταμίνη C υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι η ουσία που ενισχύει τις τρίχες. Έχει επίσης μια ισχυρή αντιοξειδωτική ιδιότητα που προστατεύει τα μαλλιά σας από το οξειδωτικό στρες.
Το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του σώματός σας μπορεί να κατασταλεί από τις ελεύθερες ρίζες. Σε αυτή την περίπτωση εμφανίζεται οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες, από την άλλη, σχετίζεται με την τριχόπτωση και την απώλεια χρώματος, δηλαδή το γκριζάρισμα των μαλλιών.
Επιπλέον, οι γλυκές πιπεριές δεν περιέχουν μόνο βιταμίνη C. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α.
Έχουμε δηλώσει ότι αυτή η βιταμίνη επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών προάγοντας την παραγωγή σμήγματος, μιας από τις ουσίες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.
συντομία
Οι γλυκές πιπεριές είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α και C.. αυτό δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών και διατηρούν την υγεία των μαλλιών.
10. Στρείδι
Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφής. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην προστασία και την αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών.
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου που μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα σας είναι μια κοινή μορφή τριχόπτωσης που ονομάζεται telogen fluvium. Προκαλείται από έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή, αλλά είναι δυνατό να αντισταθμιστεί.
Σύμφωνα με μελέτες, η χρήση συμπληρωμάτων για ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να αποτρέψει την τριχόπτωση που προκαλείται από ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Ωστόσο, η υπερβολική δόση των συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Επομένως, αντί να παίρνετε συμπληρώματα, θα είναι καλύτερο να καταναλώνετε υγιεινές τροφές όπως τα στρείδια για να καλύψετε την ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Επειδή οι δόσεις ψευδαργύρου στα τρόφιμα είναι χαμηλότερες από τα συμπληρώματα και είναι πιο δύσκολο να υπερδοσολογηθούν.
συντομία
Τα στρείδια είναι μια πλούσια και υγιεινή πηγή ψευδαργύρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, έχοντας το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που αναμένεται.
11. Γαρίδες
Οι γαρίδες είναι οστρακοειδή. Αν και είναι γνωστό για τη γεύση του, είναι επίσης πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών.
Οι γαρίδες είναι πλούσια πηγή βιταμινών Β και D, σιδήρου, ψευδαργύρου και πρωτεΐνης. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων καλύπτει το 38% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 μπορεί να προκαλέσει πτώση των μαλλιών σας.
Οι γαρίδες έχουν πολύ χαμηλή, σχεδόν άπαχη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιέχει επίσης μικρές ποσότητες ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Η αύξηση της τριχοφυΐας είναι παράλληλη με δίαιτες πλούσιες σε ποσότητες ωμέγα 3.
συντομία
Οι γαρίδες είναι πλούσια πηγή βιταμινών Β και D, σιδήρου, ψευδαργύρου και πρωτεΐνης.Γαρίδες πολύ χαμηλά Έχει περιεκτικότητα σε λάδι. Παρέχει επίσης μικρές ποσότητες ωμέγα 3. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για υγιή μαλλιά.
12. Φασόλια
Τα φασόλια είναι φυτική πηγή πρωτεΐνης. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια πηγή ψευδαργύρου, όπως και τα στρείδια. Υποστηρίζει την ανάπτυξη και την επανόρθωση των μαλλιών. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων μαύρα φασόλια παρέχει το 7% των ημερήσιων αναγκών σας σε ψευδάργυρο.
Παρέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, βιοτίνη και φυλλικό οξύ.
Εκτός από όλα αυτά τα οφέλη, αυτό το ευέλικτο φαγητό είναι επίσης αρκετά φθηνό. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας βάσιμος λόγος να μην τρώτε φασόλια.
συντομία
Fasulye παρέχει πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά, όπως σίδηρο, βιοτίνη και φυλλικό οξύ. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
13. Σόγια
Έργα που έγιναν,της σόγιαςδείχνει ότι μπορεί να υποστηρίξει υγιή μαλλιά. Η σόγια περιέχει άφθονη ένωση που ονομάζεται σπερμιδίνη. Η σπερμιδίνη σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η διαδικασία που ορίζεται ως η αναγενής φάση στην ανάπτυξη των μαλλιών είναι μια φάση ενεργού τριχοφυΐας. Μια μελέτη 100 ατόμων έδειξε ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη σπερμιδίνη παρέτεινε τη φάση της αναγέννησης. Το πόσο καιρό ένα τριχοθυλάκιο παραμένει στη φάση της αναγέννησης είναι ευθέως ανάλογο με το πόσο θα αναπτυχθεί.
Ωστόσο, η έρευνα για τις επιδράσεις της σπερμιδίνης στα μαλλιά είναι ακόμα αρκετά νέα. Για το λόγο αυτό, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για το θέμα για να γίνουν συστάσεις σχετικά με την πρόσληψη σπερμιδίνης.
συντομία
Η σόγια είναι πλούσιες πηγές σπερμιδίνης. Η σπερμιδίνη παρατείνει τη φάση της αναγέννησης, η οποία είναι η ενεργός φάση της ανάπτυξης των μαλλιών.
.
14. Κρέας
Το κρέας είναι ένα από τα κύρια στοιχεία στις διατροφικές συνήθειες πολλών ανθρώπων. Για το λόγο αυτό, περιλαμβάνεται σε πολλούς τύπους δίαιτας. Είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Αναφέραμε ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στην ανάπτυξη των μαλλιών σας.Το κρέας είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των τριχοθυλακίων ή στην επανόρθωση τους. Μια μερίδα κρέατος 100 γραμμαρίων περιέχει κατά μέσο όρο 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
ειδικά το κόκκινο κρέαςείναι μια πλούσια πηγή ενός τύπου σιδήρου που απορροφάται ευκολότερα. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα. Σε αυτό περιλαμβάνονται και οι ρίζες των μαλλιών.
Η έλλειψη πρωτεΐνης και σιδήρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
συντομία
Το κρέας είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή και δυνατά μαλλιά. Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών.
CEmONC
Αυτό που τρώτε είναι πολύ σημαντικό για υγιή μαλλιά.
Μαζί με τις βιταμίνες A, C, D και E, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, η βιοτίνη, οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά σας. Το έλλειμμα που θα προκύψει ως αποτέλεσμα της έλλειψης αυτών των ουσιών στο σώμα σας θα επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Θα προκαλέσει επίσης απώλεια μαλλιών.
Ωστόσο, η άρση των ελλειμμάτων θα βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης και θα αυξήσει τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε έλλειμμα σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα, θα μπορείτε πλέον να κλείσετε εύκολα τα ελλείμματά σας με αυτό το άρθρο.