Τι είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες;

Το Fiber είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό. Η ίνα δεν χωνεύεται στο στομάχι σας και πηγαίνει κατευθείαν στα έντερα σας. Εδώ συναντά ευεργετικά βακτήρια και παρέχει πολλά οφέλη στην υγεία σας. Μερικοί τύποι ινών? Μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, να προωθήσει την απώλεια βάρους και να καταπολεμήσει τη δυσκοιλιότητα. Η American Nutrition Association συνιστά την κατανάλωση 1000 γραμμαρίων ινών για κατανάλωση τροφής 14 θερμίδων. Αυτός ο αριθμός μπορεί να θεωρηθεί ως 38 γραμμάρια κατανάλωσης ινών την ημέρα για τους άνδρες και 24 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες. Πολλοί άνθρωποι και παιδιά σε όλο τον κόσμο δεν ικανοποιούν την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών. Η εκτιμώμενη ημερήσια κατανάλωση ινών στις ΗΠΑ είναι περίπου 16 γραμμάρια. Ευτυχώς, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ινών τρώγοντας περισσότερες τροφές μόνο για φυτικές ίνες.

Τι είναι το Fiber;

Οι ίνες είναι ένα γενικό όνομα για όλους τους υδατάνθρακες που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει. Ακριβώς επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ίνες ως καύσιμο δεν σημαίνει ότι οι ίνες δεν είναι ευεργετικές για την υγεία σας. Μπορείτε να δείτε τα ακόλουθα οφέλη από την κατανάλωση φυτικών ινών.

• Χάρη στις ίνες, μπορείτε εύκολα να μειώσετε την κακοήθη χοληστερόλη σας. Εάν παίρνετε φάρμακο χοληστερόλης που περιέχει στατίνη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ινών.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν γενικά χαμηλές θερμίδες. Μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά αυτά τα τρόφιμα για έλεγχο βάρους.
• Άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα μπορούν να απαλλαγούν από αυτό το πρόβλημα σε σύντομο χρονικό διάστημα καταναλώνοντας φυτικές ίνες.
• Τα ινώδη τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και επομένως έχουν μεγάλη σημασία για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
• Τα ινώδη τρόφιμα σας εμποδίζουν να πάρετε τύπους καρκίνου που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του στομάχου.

Τι είναι τα τρόφιμα ινών;

Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά οφέλη για την υγεία με φυτικές ίνες, αλλά το σημαντικό είναι να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη ινών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε αέρια και παρόμοιες παρενέργειες. Εδώ μπορείτε να βρείτε μερικές τροφές από ίνες σε αυτό το συστατικό.

 

Φτώχεια

Εκτός από το ότι είναι πολύ νόστιμο και θρεπτικό, τα αχλάδια είναι επίσης ένα εξαιρετικά δημοφιλές φρούτο. Ξεχωρίζει επίσης ως η καλύτερη πηγή ινωδών τροφίμων. Ένα μεσαίο αχλάδι περιέχει περίπου 5 γραμμάρια ινών.

 

φράουλες

Η φράουλα είναι μια νόστιμη και εξαιρετικά υγιεινή πηγή ινών, αλλά συνιστάται να τρώτε αυτό το φρούτο φρέσκο. Εκτός από την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι φράουλες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη C, μαγγάνιο και πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά. Υπάρχουν περίπου 1 γραμμάρια ινών σε 3 φλιτζάνι φράουλες.

 

Avokado

Το αβοκάντο είναι γνωστό ως ένα πραγματικά μοναδικό φρούτο. Το αβοκάντο δεν είναι ένα φρούτο γεμάτο υδατάνθρακες, αντίθετα, είναι ένα φρούτο πλούσιο σε υγιή λίπη. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες C, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και βιταμίνες Β. 1 φλιτζάνι αβοκάντο έχει περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών.

Elma

Τα μήλα είναι από τα πιο ικανοποιητικά και νόστιμα φρούτα. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Το μήλο είναι επίσης γνωστό ως φρούτο που συχνά προτιμάται ειδικά στις σαλάτες. Ένα μεσαίο ωμό μήλο περιέχει περίπου 6,5 γραμμάρια ινών.

 

βατόμουρο

Γνωστό για την πολύ δυνατή γεύση του, το βατόμουρο είναι γνωστό για την πραγματικά υπέροχη γεύση του. Επιπλέον, αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και μαγγάνιο. Ένα φλιτζάνι σμέουρα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών.

μπανάνες

Η μπανάνα είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, ιδίως καλίου, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6. Περιέχει πολύ ανθεκτικό άμυλο σε ακατέργαστες ή πράσινες μπανάνες και αυτή η ουσία είναι γνωστό ότι μοιάζει πολύ με τις ίνες. Μια μέτρια μπανάνα έχει περίπου 3 γραμμάρια ινών.

 

καρότα

Καρότο; Είναι ένα πολύ νόστιμο, θρεπτικό και τραγανό λαχανικό ρίζας. Επιπλέον, τα καρότα; Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Α, μαγγάνιο και άλλα μέταλλα. 1 ωμό καρότο περιέχει 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών.

*Εικόνα Jan Va Janek με PixabayΜεταφορτώθηκε σε