Τα οφέλη του περπατήματος

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;

Δεδομένα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) · Επισημαίνει ότι το 23% του παγκόσμιου πληθυσμού ζει ακόμα και αυτή είναι η τέταρτη αιτία όλων των θανάτων. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η ακινησία μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, στεφανιαία νόσο, διαβήτη, υπέρταση, μεταβολικό σύνδρομο, οστεοπόρωση, καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου.

Η εικόνα που αναζωογονεί τις καρδιές είναι ότι η άσκηση, όπως το κανονικό περπάτημα, μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα αδράνειας ή ανακούφισης των συμπτωμάτων αυτών των υφιστάμενων ασθενειών. Έρευνες που έγιναν, ανθρώπους που περπατούν τακτικά και κάνουν jogger και έχουν δείξει ότι αν κάνουν αυτή την άσκηση για ζωή, μπορούν να επιτύχουν μια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής μέχρι 6 χρόνια.

Μειώνει τη δύναμη των γονιδίων που προκαλούν αύξηση βάρους από τους μισούς ερευνητές του Χάρβαρντ σε μια μελέτη 12.000 ατόμων που εξέτασαν τη σχέση 32 γονιδίων που προκαλούν την παχυσαρκία με το υπερβολικό βάρος. Διαπιστώθηκε ότι το αποτέλεσμα αύξησης βάρους αυτών των γονιδίων μειώθηκε κατά τους μισούς στους συμμετέχοντες που περπατούσαν για περίπου μία ώρα την ημέρα.
Μειώνει την ανάγκη σας να τρώτε επιδόρπιο
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Exeter δείχνει ότι ένα λεπτό περίπατο 15 μειώνει την επιθυμία για κατανάλωση σοκολάτας και την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει την επιθυμία να καταναλώσει όλα τα ζαχαρούχα παλιοπράγματα, όχι μόνο τη σοκολάτα.

Ζάχαρη μετά από γεύμα

Η προχωρημένη ηλικία, το υπερβολικό βάρος και η αντίσταση στην ινσουλίνη δυσκολεύουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι μετά από τα γεύματα μετά από υψηλή αδυναμία του σακχάρου στο αίμα, βλέπουμε υπνηλία.

Το μόνο πρόβλημα δεν είναι η κόπωση και η υπνηλία. Γιατί το υψηλό σάκχαρο στο αίμα θα βλάψει το σώμα σας

Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό μετά από το φαγητό, μετά από ένα γεύμα μετά από ένα γεύμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μετά το γεύμα βιαστικές βόλτες μεταξύ 15 και 45 λεπτά μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα

Μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων των τριγλυκεριδίων

Τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Ειδικά στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Μετά το γεύμα είναι επίσης μια περίοδος που δημιουργεί ένα κακό παράθυρο όσον αφορά τα τριγλυκερίδια αίματος και την αρτηριακή πίεση.

Ακολουθεί και πάλι ο μεσημεριανός περίπατος;

Απολύτως ναι!

Περίπου τριάντα λεπτά περπατήματος μετά τα γεύματα προλαμβάνει την αύξηση των επιπέδων του λίπους και της αρτηριακής πίεσης λόγω της τροφής.

Σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα
Το περπάτημα επιτρέπει την έκκριση της σεροτονίνης στο σώμα. Αυτός είναι ένας νευροδιαβιβαστής που αποτελείται από τριοτόνη αμινοξέων και αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Δεδομένου ότι η μελατονίνη ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου, το περπάτημα σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ταχύτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Επίσης, η σεροτονίνη σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Γι 'αυτό δεν είναι κακή ιδέα να κάνετε μια βόλτα όταν αισθάνεστε άβολα ή ανήσυχα. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο Παρατηρήθηκε ότι μια ομάδα ατόμων με αϋπνία βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου τους μέσω βάδισης και άλλων τύπων αερόβιας άσκησης.

ΒΕΛΤΙΖΕΙ ΤΟ ΝΟΜΑΤΙΚΟ ΘΕΤΙΚΟ ΘΕΤΙΚΟ

Είμαστε πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη στις εποχιακές αλλαγές και ειδικά το φθινόπωρο. Το περπάτημα σας επιτρέπει να εκκρίνετε περισσότερες ορμόνες ευτυχίας από τη σοκολάτα. Και χωρίς θερμίδες.
ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΧΡΟΝΙΚΩΝ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝΜε το περπάτημα, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με τα σημεία 11 και να μειώσετε τον κίνδυνο παράλυσης μεταξύ του 20-40%. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά% 5 περπατώντας 30 λεπτά σε 30 ημέρες την εβδομάδα.
Επεκτείνει τη ζωή σας. Είναι δυνατόν να προσθέσετε ζωή στη ζωή σας και να καθυστερήσετε τη γήρανση κάνοντας μια "συνήθεια düzenli και περπατώντας τακτικά κάθε μέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περπατούν για 20-25 χιλιόμετρα την εβδομάδα ζουν περισσότερο από αυτούς που δεν περπατούν.
Οι θερμίδες 6 ανά λεπτό μπορούν να δαπανηθούν με τα πόδια

Οι τακτικές βόλτες είναι δραστηριότητες που αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο και επιτρέπουν στις μεγάλες ομάδες μυών να δουλεύουν δυναμικά και ρυθμικά. Οι τακτικές βόλτες για μια υγιή και ποιοτική ζωή σας επιτρέπουν να περάσετε τις θερμίδες 6 ανά λεπτό. Με την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, βοηθά στη μείωση του λίπους στο σώμα. με τα πόδια? ενισχύοντας τα οστά σας, την προστασία του βάρους, την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε.
Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού

Η μελέτη του Αμερικανικού Καρκίνου δείχνει ότι οι γυναίκες που περνούν περισσότερο από 7 ώρες την εβδομάδα έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού από το 3% που περπατούν κάτω από ώρες 14.

Προλαμβάνει πόνο στις αρθρώσεις

Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι το βάδισμα μειώνει τον πόνο της ασβεστοποίησης. Είναι ακόμη δυνατό να αποφύγετε την ασβεστοποίηση περπατώντας από το 8 σε 10 km ανά εβδομάδα.

Το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις. Το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα γόνατα και τους γοφούς όπου η οστεοαρθρίτιδα είναι συχνή. Εκτός από το περπάτημα, είναι απαραίτητο να μην παραμεληθούν ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς του άνω ποδιού και του ισχίου.
Αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα

Όπως γνωρίζουμε, η άσκηση και η σεξουαλική δραστηριότητα βρίσκονται σε στενή σχέση μεταξύ τους. Μια πρόσφατη μελέτη με γυναίκες ηλικίας μεταξύ 45 και 55, αποκαλύπτει ότι το περπάτημα κάθε μέρα αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και ικανοποίηση.

Μειώνει την απώλεια μνήμης

Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο λιγότερο το πρόβλημα της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες ηλικίας 65 και υπο-5000 βρέθηκαν να μειώνουν την απώλεια μνήμης 3% περνώντας 17 χιλιόμετρα την ημέρα.
Μειώνει τον Κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Το Αλτσχάιμερ είναι μια σοβαρή ασθένεια που δυστυχώς μερικές φορές προσβάλλει και τους νέους. Δυστυχώς, αν και η εξέλιξη του Alzheimer δεν μπορεί να προληφθεί με τις τρέχουσες μεθόδους θεραπείας Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για την πρόληψη της νόσου. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, άτομα ηλικίας 70 που περπατούν τουλάχιστον μισό χιλιόμετρο την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ έως το 50 τοις εκατό.
ΕΧΕΤΕ ΞΕΧΩΡΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑΤο τακτικό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών. Σφίγγει τον συνδετικό ιστό και ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος με το να εργάζεστε στους μύες των ποδιών σας. Εάν είστε γενετικά προδιατεθειμένοι σε κιρσούς, "περπατήστε meden χωρίς σκέψη.
Προστατεύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Η γρήγορη και σύντομη βόλτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την καρδιά σας και την υγεία των πνευμόνων. Μην ξεχάσετε να περπατάτε τα λεπτά 20-25 καθημερινά.
Είναι αποτελεσματικός στον έλεγχο βάρους. Το κανονικό και ρυθμικό περπάτημα βοηθά στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο του βάρους. Είναι δυνατό να κάψετε το υπερβολικό λίπος και να χάσετε 20 κιλά το χρόνο περπατώντας για 7 λεπτά κάθε μέρα. Αλλά φυσικά, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να ελέγχετε τις θερμίδες σε αυτήν τη διαδικασία. Θυμηθείτε ότι πρέπει να περπατήσετε στο μέγεθος του γηπέδου ποδοσφαίρου για να λιώσετε ένα πακέτο φασολιών ζελέ και να σκεφτείτε ξανά πριν βυθίσετε το χέρι σας στο πιάτο καραμελών.
Ενισχύει την ασυλία

Μελέτη 1000 ατόμων έδειξε ότι εκείνοι που περπατούσαν για 5 λεπτά τουλάχιστον 20 φορές την εβδομάδα χρησιμοποίησαν 43% λιγότερες ασθένειες ημέρες από εκείνους που ασκούσαν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Όσοι ασκούν παρουσιάζουν επίσης λιγότερα συμπτώματα και αναρρώνουν γρηγορότερα όταν είναι άρρωστοι.

Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών

Πολλές έρευνες πραγματοποίησαν τουλάχιστον 30 λεπτούς περιπατητές ανά ημέρα τον διαβήτη τύπου II, το άσθμα και ορισμένους τύπους καρκίνου είναι λιγότερο πιθανό να πιαστούν. Επιπλέον, οι άνθρωποι με καθημερινές ρουτίνες άσκησης έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού και της μήτρας.
Αποτρέπει την οστική απορρόφηση

Περπατάμε κάθε μέρα για να ενισχύσουμε τα οστά και έτσι να αυξήσουμε την οστική πυκνότητα. Αυτή η υγιεινή μέθοδος άσκησης συνιστάται ιδιαίτερα για τις γυναίκες και συμβάλλει επίσης στην πρόληψη προβλημάτων όπως η αρθρίτιδα, βελτιώνοντας την υγεία των αρθρώσεων.
Καταπολεμά την κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα είναι μια καλή θεραπεία κατά της κατάθλιψης και μειώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Το 30 λεπτό περίπατο την ημέρα σας παρέχει έναν προσωπικό χώρο για να ξεφύγετε από την κρίση και να αποφύγετε την κατάθλιψη από την αρχή.